КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ВОСПИТАТАЛЕЙ.

СТРЕСС И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА.

ПЕДАГОГ – ПСИХОЛОГ Южанина М И

г. ПСКОВ.

СТРЕСС.

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы

внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное

комфортное состояние.

Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ:

органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и

иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные

вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось

от исходящей извне угрозы.

Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к

изменению окружающих условий, будь то наступление холодов,

напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение

обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей

Таким образом, стресс — важное условие для полноценного

развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс.

Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем

собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно

разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение

условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс

происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к

нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс

не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом.

Но есть и другая форма этого состояния — дистресс.

Речь идет о физических или психологических нагрузках,

превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что

дистресс — явление индивидуальное.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей,

которые годами живут по заведенным правилам?

К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое

количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах

управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому

зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите.

Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток

ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и

необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством

незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и

спокойного сна…

Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного

тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется

отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды

ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на

нашем здоровье и самочувствии.

Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное

напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе

быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным,

плаксивым.

Наконец обострение многих соматических заболеваний обусловлены

именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды

опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное

нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых

психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать. Прекрасно осознавая, что

«нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни,

отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы

отдыха.

Способы снятия стресса.

Снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа

жизни. Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в

серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение

коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше

самочувствие.,

Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга, однако

многие люди уже оценили ее возможности.

Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния

внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых.

Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и

медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо

оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается

на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а

напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ,

что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса.

Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу

особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем

самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов

способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно

дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего

несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или

приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу

просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент —

это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или

меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с

последствиями нервного перенапряжения.

Упражнения против стресса.

Упражнение 1. Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или

мобилизовать организм помогает техника дыхания:

•

Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных

центров, быстрого расслабления. Грудная клетка практически неподвижна.

•

Чтобы в короткий срок мобилизовать организм, настроить на

максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 2

1.

Медленно вдыхать низом туловища, выпячивать живот.

2.

На несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть.

Для расслабления дышать 3-5 минут

Упражнение 3:

1.

Вдохнуть животом, измерить продолжительность вдоха.

2.

Выдыхать в два раза дольше.

Повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать

спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

₽

Упражнение 4.

Снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание, недостает

воздуха:

1.

Полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно.

2.

Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Повторить несколько раз.

Упражнение 5:

1.

Встать, стопы на ширине плеч, выпрямленные руки впереди

параллельно полу.

2.

На выдохе приподнимать тело на носочки, прогибать спину в

позвоночнике до вертикального положения рук.

Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив,

отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 6

для снятия нервного напряжения и дискомфорта:

1.

Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

2.

На вдохе сжать кисти, медленно согнуть руки в локтях, переместить к

груди.

3.

На выдохе резко выбросить вперед, разжать пальцы.

Повторить 3-5 раз.

Упражнение 7. Отжимания:

1.

Положение упор лежа.

2.

Вдохнуть, отжаться, выдохнуть.

Повторить 20-30 раз.

Упражнение 8.

Если позволяет время, заняться фитнесом. Получасовое занятие снижает

тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Снимает стресс,

успокаивает вечерняя прогулка.

Домашние средства снять стресс.

Седативные сборы на основе валерианы, пустырника, мяты

успокаивают, нормализуют сон.

Магний. Стать спокойнее, повысить стрессоустойчивость помогают

продукты, богатые магнием: семена тыквы, подсолнечника, льна, шоколад,

какао.

Признаки дефицита: повышенная возбудимость, склонность «срываться» по

пустякам, частые депрессии, рассеянность внимания, судороги.

Витамин С снимает выраженность стресса, снижает уровень кортизола в

крови, быстрее возвращает его в норму. Уменьшает остроту субъективной

реакции на нажим извне.

Элеутерококк применяют при умственном или физическом

переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает

интеллектуальные способности.

Не стоит снимать стресс данным способом при повышенной нервной

возбудимости, гипертонии, бессоннице, нарушениях сна.

Калина. Снижает нервное возбуждение, артериальное давление, полезна

при атеросклерозе, спазме сосудов.