Мастер класс для родителей: “Развитие гибкости”

Для начала немного теории. Начнём с определения гибкости.

Гибкость – это способность суставов совершать движения максимально возможной для них

амплитуды. Данное качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц

и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.

Гибкость может

быть общей,

специальной, активной,

пассивной и

по анатомическому

признаку.

Для начала небольшой тест. Найдите поверхность на уровне своего пояса. Это может быть

стол, спинка стула или полка в шкафу. Встаньте лицом к этой поверхности, поднимите ногу и

положите её на эту опору. Обе ноги при этом прямые в коленях. Получилось? Теперь

поменяйте ноги. Снова получилось? Поздравляю, Вы успешно прошли первую часть теста.

Теперь Вы точно знаете, что освоить продольный шпагат для Вас всего лишь вопрос

времени.

Теперь проверьте свои способности к поперечному шпагату. Для этого встаньте боком к

спинке стула, дивана или кресла. Положите одну ногу на данную спинку. Бёдра смотрят чётко

вперёд. Колени на обеих ногах прямые. При этом бёдра и поднятая нога находятся на одной

линии. Поменяйте ногу. Получилось? Снова поздравляю.

Вы можете освоить поперечный шпагат уже в этой жизни. Запомните теперь раз и

навсегда: освоить все виды шпагата можно в любом возрасте, даже если всё, что Вы делали до

сих пор, это тренировались в перемещении по столу «мышки». Просто в пять лет на это уйдёт

неделя, а в пятьдесят 3-4 года.

Теперь о том, какой шпагат освоить проще и почему. Продольный шпагат – это достаточно

естественное

положение для

мышц

ног.

Мы так

ходим, прыгаем,

бегаем.

Поэтому при

освоении

продольного

шпагата

обычно

проблем

не

возникает.

Положение

мышц

для

поперечного шпагата неестественное изначально.

Маленький ребёнок с лёгкостью тянет в рот пальцы ног. Играя, он может часами сидеть

в «бабочке». Это естественно. Но даже маленький ребёнок не сидит в поперечном шпагате.

Это не естественное положение тела. В связи с чем, эти внутренние мышцы бедра требуют

специальной работы поих приведению в полное горизонтальное положение. Поэтому на

достижение поперечного шпагата уходит гораздо больше времени. Для некоторых людей

освоение

данного

упражнения

вообще

невозможно

из-за

физиологических особенностей

раскрытия тазобедренных суставов. Правда, стоит заметить, что таких очень немного.

И если кто-то Вам говорит, что растяжка не его «конёк», значит, возможно, он не уделяет

ей

должного количества

времени.

Или

тянется

неправильно. 98%

людей

могут освоить

королевский шпагат, но 95% людей не хотят над этим работать.

«Мостик» - крутой прогиб назад с опорой на ступни ног и кисти рук.

Мы рассмотрим:

«Мостик» из положения лежа.

Изогнутое положение, стопы и кисти целиком на полу, живот вверх. Достигается подъемом на

кистях и ступнях из положения лежа на спине.

«Мостик»

из

положения

стойки. Из

И.П.

(исходного

положения)

стойка

прогиб

назад

и

постановка рук на пол, чтобы принять положение «мостик»

Перед тем, как приступить к выполнению мостика следует обязательно провести разминку,

уделяя особенное внимание мышцам своей спины, а так же суставам.

Подготовительные упражнения

1. Лечь на живот, руки вверх. Затем одновременно поднять руки и ноги, стараясь при этом

максимально прогнуться. Колени не сгибать. Стараться продержаться в данном положении в

течении минуты.

2. Встать на колени, ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, плавно наклониться назад,

стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение, пока не получится коснуться

пола кончиками собственных пальцев.

3. Лечь на живот, руки поставить на уровень бедер, затем выпрямить. Прогнутся в спине.

После

сгибая

ноги

в

коленях

и

поднимая

голову

коснутся

своей

головы

носками

ног.

Упражнение «рыбка».

Выполнение упражнения «Мостик» из положения лежа.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поставить ближе к плечам, направив при этом

локти вверх. Осторожно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в спине, попробовать выполнить

мостик. Как только дойдете до крайней точки обязательно хорошо зафиксируйте собственно

положение на пару секунд.

Выполнение упражнения «Мостик» из положения стойки.

Как только научитесь уверенно выполнять «мостик» из положения лежа, можно приступать к

освоению «мостика» из положения стойки. Если тренировки проходят в зале, то можно делать

мостик у шведской стенки. Когда тренируетесь дома, следует обязательно выбрать свободное

место у стены. Стоя спиной к стене необходимо поднять руки вверх, а ноги расставить на

ширину плеч. Из данного положения наклоняться до тех пор, пока не коснетесь руками

шведской стенки либо стены. Затем продолжайте наклоняться и перебирая руками опуститесь в

положение «мостика». Зафиксируйте собственное положение, а после вернитесь в исходную

позицию. Выполняйте данное упражнение до тех пор пока не сможете выполнять его без

лишнего напряжения. Это поможет впоследствии встать на мостик.

Для начального изучения нужна страховка.

1. Пассивная. Гимнастический мат.

2. Активная. Помощник. Встав лицом к помощнику необходимо расставить ноги на ширину

плеч, руки поднять вверх. Помощник страхует, аккуратно поддерживая за спину. Далее

сделайте

наклон

назад,

на

секунду

задержитесь

в

наклоне

и

опуститесь

в

«мостик».

Зафиксировав свое положение, оттолкнитесь руками и вернитесь в начальную позицию.