Стретчинг, что это такое?

Физическая активность очень важна для гармоничного развития детей. И

вовсе не обязательно растить из малыша будущего олимпийского чемпиона.

Для поддержания его формы, здоровья вполне достаточно адекватной и

деликатной нагрузки. К числу таких нагрузок, которые можно освоить и

практиковать дома самостоятельно, относится и детский стретчинг,

Стретчинг – это комплекс специальных физических упражнений, которые

направлены на постепенное увеличение двигательного диапазона всех групп

мышц. Детский стретчинг – отдельное направление фитнеса для детей.

Постоянные занятия, которым позволяют ребенку сохранять подвижными

все суставы и связочный аппарат.

Говоря о стретчинге в целом, специалисты подразумевают, что занятия этим

видом гимнастики должны начинаться именно в детстве, пока мышечная,

сухожильная и связочная ткани, суставы и хрящики относительно «мягкие»,

подвижные. Необязательно, что потом чадо обязательно покорит

чемпионский пьедестал и станет мировым рекордсменом по художественной

или спортивной гимнастике, аэробике или станет чемпионом в любом другом

профессиональном виде спорта. Однако отличная растяжка, которую

поможет приобрести игровой стретчинг, останется с ним на всю жизнь. А

хорошая растяжка – это в первую очередь залог меньшей опасности

травматизма при падении или другом несчастном случае.

Стретчинг как целая система спортивной подготовки применяется для

повышения гибкости тела, для укрепления опорно-двигательного

аппарата. Упражнения активно применяют при тренировках спортсмены

самого разного профиля – от гимнастов до хоккеистов и боксеров. Но и

отдельно этот комплекс является отличным способом улучшить физическую

форму растущего организма и создать большой «задел» на будущее в плане

здоровья ребенка. «Stretch» в переводе с английского означает растяжение,

эластичность. И это полностью отражает суть гимнастического комплекса.

Его уникальность и главная особенность заключается в том, что никто ничего

особо не придумывал – за основу взяты движения, которые считаются вполне

естественными для человека. Например, мы часто потягиваемся, вставая с

постели или встав из-за стола после долгой сидячей работы. Это и есть

стретчинг.

Особенности детского стретчинга заключаются в том, что ребенок не устает

во время игры-занятия, не воспринимает ее как нечто неприятное,

обязательное, что от него настойчиво требуют взрослые.

Для чего нужен стретчинг?

Как уже говорилось, растяжка, и подвижность суставов обеспечивают

ребенку более гармоничный рост. Очень часто дети испытывают

физиологические боли в периоды интенсивного роста костной, мышечной

ткани, жалуются на боли в коленях, спине. Регулярные занятия стретчингом

помогают легче пережить эти периоды, и энергичный рост не доставит

ребенку никаких неприятных ощущений.

Дети и подростки чаще, чем взрослые, имеют дело с вывихами и переломами.

И это понятно – они более любознательны, подвижны, неугомонны, чаще

падают, постигая основы мироздания, а потому стретчинг можно

расценивать как своеобразную «страховку» на случай травмы – ребенок с

хорошей растяжкой реже получает серьезные травмы даже при падении, чем

ребенок, не имеющий ее.

Стретчинг помогает ребенку приобрести не только большую физическую

выносливость, он делает его более стрессоустойчивым. Такие ребята менее

подвержены эмоциональной нестабильности, перенапряжению, а при

современном ритме жизни это крайне необходимый навык.

Стретчинг помогает исправить проблемы с осанкой и походкой, а потому его

элементы всегда включаются в программу лечебной физкультуры для детей с

недугами опорно-двигательного аппарата. Если проблем с осанкой нет, то

систематические занятия являются их отличной профилактикой.

Специалисты в области психосоматики считают стретчинг отличным

«обучением» мышечного каркаса – мышцы постепенно привыкают

вырабатывать адекватную телесную реакцию на любые эмоциональные и

психические перегрузки, и это в несколько раз снижает риск развития

психосоматических недугов.

Детский стретчинг рекомендуется не только будущим спортсменам, но и тем

детям, которые хотят стать актерами, водителями и летчиками – эта

гимнастика является отличной тренировкой координации движений.

И наконец, стретчинг способствует развитию фантазии. Игровая тренировка

подразумевает личное участие ребенка в некой «фитнес-сказке». В которой

ребенок примерит на себя образы змеи, зайца, лисички, лягушки, золотой

рыбки и других интересных и хорошо знакомых персонажей.

Сегодня у детей наблюдается повальная гиподинамия. Они очень

малоподвижны, что является причиной массы проблем со здоровьем,

считают педиатры. Увлечение стретчингом поможет ребенку нормализовать

вес, мышечный тонус, состояние позвоночника и суставов, и это будет

отличной платформой для его здорового роста и развития.

Говоря о правилах стретчинга, следует отметить, что главным из них

является обратная реакция – ребенку должны нравиться занятия, иначе

никакой пользы от них он не приобретет. Эти тренировки обычно нравятся

детям. И чтобы добиться такого результата, важно помнить, что лучшая

тренировка – это тренировка, проведенная под музыку. Если детей будет

несколько – еще лучше, поскольку это позволит разыграть настоящий

сказочный спектакль.

Все упражнения должны быть в должной мере легкими, чтобы ребенок не

уставал, выполняя их, нагрузка на мышцы и суставы должна быть

деликатной и адекватной.

Основные правила занятия таковы:



мышцы должны быть тщательно разогреты, подготовлены к основному

комплексу упражнений, поэтому тренировку всегда начинают с разминки;



упражнения выполняются в медленном темпе и с большой долей плавности;



приемы и предлагаемые упражнения должны быть направлены на

симметричную растяжку мышц – справа и слева;



во время занятия ребенок должен дышать спокойно и ровно.



Упражнения, которые предлагаются ребенку, должны соответствовать

основным требованиям – они должны быть безопасными для его здоровья,

интересными, наглядными, показанными тренером, инструктором или

взрослым, который занимается с ребенком дома. История-сказка, которая

будет сопровождать действие, должна быть понятной по возрасту, легкой,

образной и интересной.



Тренировки должны быть регулярными, иначе достигнутый прогресс будет

быстро утрачен в длительном перерыве и придется все начинать сначала.

Постепенно сложность приемов растет, но усложнять упражнение можно

только тогда, когда малыш полностью освоил простой вариант упражнения.

Число повторений одного упражнения также должно расти постепенно.



И еще одно очень важное правило гласит, что упражнение, которое

причиняет боль, не должно входить в систему стретчинга. Если больно, это

может быть следствием того, что мышцы были плохо разогреты и не готовы

к основной нагрузке или упражнение выполняется слишком резко, быстро,

интенсивно.

Если ребенок жалуется на боль, следует прекратить занятие, дать мышцам

восстановиться и вернуться к тренировке в более щадящем режиме, даже

если она станет своеобразным «шагом назад» в вашей программе.