Колобашка

Колобашка – это аксессуар для плавания, который зажимается между ног

пловца, благодаря чему можно плыть только за счет работы рук, полностью

выключив ноги.

Делают этот предмет из нетонущего материала (как правило, из пенопласта),

благодаря чему он выталкивается из воды (как поплавок), удерживает

нижнюю часть тела на плаву.

Колобашка – крайне полезная вещь для покачивания следующих навыков:

Техника гребка

Поскольку плавание идет только за счет рук, любые ошибки незамедлительно

чувствуются и начинают сказываться на скорости и положении в воде.

Благодаря колобашке пловец учится полностью вытягиваться, выпрямлять до

конца руку, лучше захватывать воду в первой фазе гребка.

Тренировка баланса

Если пловец плывет в полной координации, то даже при неправильном

положении тела он не тонет за счет работы как рук, так и ног.

Если же мы полностью отключим ноги – то держаться на воде станет сразу

же намного сложнее.

Здесь, правда, есть две крайности: вообще без колобашки ноги будут идти ко

дну и никакого баланса не будет, с ней же может появляться излишняя

плавучесть. Тем не менее, отключение ног позволяет по-другому

почувствовать пребывание в воде, лучше понимать баланс, чувство опоры.

Тренировка вращения тела в воде при плавании кролем на груди

В кроле очень важно делать вращение корпуса с бока на бок во время

гребков.

С помощью колобашки этот навык очень хорошо тренируется, так как

сильнее ощущаются любые неправильные движения.

Инструмент для улучшения техники.

Излишняя перегрузка мышц спины и плеч по ходу плавания приводит к тому,

что начинает страдать техника – потому соответствующие группы мышц для

кроля и мышц для брасса в первую очередь следует тренировать на суше .

Тем не менее, колобашка не так сильно “забивает” плечи по сравнению с

лопатками, потому с ней можно плавать больше и дольше, благодаря чему

будет в том числе прокачиваться и сила, и выносливость.

Упражнения

Кроль – работа рук с выключенными ногами

Классическое, самое основное упражнение – просто делать гребки в стиле

кроль, выключив движения ног.

Оно кажется простым, но одновременно с этим, пожалуй, является наиболее

эффективным из всех для наработки техники.

Как было указано выше, колобашку можно зажимать либо в верхней позиции

(в районе паха), либо ставить ее пониже, вплоть до щиколоток.

Брасс – тренировка ног

Это упражнение подходит для пловцов, у которых есть проблема с

разведением коленей во время ударов ногами в брассе.

Движения ног в брассе делаются за счет отведения в стороны стоп, а не за

счет раздвигания коленей.

Если ребенок излишне раздвигает колени – зажмите между бедер колобашку

и плывите обычным брассом в полной координации. Чтобы не выронить ее,

вам придется держать колени сжатыми. Это очень эффективный способ

наработать правильную технику движений ногами.

Тренировка захвата воды

Колобашка зажата между ног, лучше – пониже. Обе руки вытянуты вперед и

расправлены в стороны, работаем ими обеими одновременно, двигая влево-

вправо: тем самым создаем опору и продвигаемся вперед.

Это упражнение непросто описать словами, потому советую его наглядно

посмотреть Благодаря этим движениям руки учатся чувствовать захват воды,

опору на нее. В дальнейшем это хорошо помогает при плавании кролем.

Колобашка + сцепленные ступни

Упражнение “Русалка”:

Смысл в том, чтобы не только зажать колобашку между бедер, но при этом

также дополнительно сцепить ступни между собой.

Это еще больше заставляет держать правильный баланс тела (нет опоры на

ноги). При любых ошибках в балансе вы их сразу почувствуете.

Кроме того, такое положение в целом заставляет всё тело двигаться

максимально эффективно:

заносить руку строго вперед, без смещения на середину (иначе ступни будут

болтаться влево-вправо и тормозить вас);

не задирать голову для вдоха (иначе ступни будут идти вниз, опять-таки,

затормаживая продвижение вперед).

Использование колобашки в качестве доски

Берем колобашку в одну руку и плывем, делая повороты корпуса для того,

чтобы взять вдох. Следим за балансом тела и затем, чтобы голова не

поднималась – она должна брать вдох только за счет вращений корпуса.