МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА:

«Правила личной гигиены кадет»

(беседа)

Автор: Габдиянов А.Г.

Цель беседы: Совершенствовать работу по формированию здорового

образа жизни кадет.

Вопросы к беседе:

1. Дать понятие «здоровье», «здоровый образ жизни».

2.

Продолжить

формирование

ценностного

отношения

к

своему

здоровью.

3. Обобщить знания о способах сохранения

и укрепления своего

здоровья, о соблюдении личной гигиены и применении закаливания.

6. Обобщить и укрепить знания о гигиене одежды и обуви.

Ход беседы:

Здоровье

–

это

самое

большое

богатство,

без

него

жизнь

будет

неинтересна и скучна. Если вы с детства научитесь беречь и укреплять своё

здоровье, то вы будете жить долго и счастливо, сможете выбрать профессию

себе по душе.

Один из основоположников теории здорового образа жизни Поль Брег

писал так: «Что такое больной человек, даже если он знатен и богат? Богатые

не могут купить себе счастье. А то, что человек достиг известности, ещё не

означает,

что

он

стал

счастливым».

И

здесь

же

уместно

процитировать

известного комедийного актёра Эдда Цинна, который заметил: «Богатство и

слава – ерунда, если нет здоровья».

Здоровье

–

это

не

только

отсутствие

болезней.

По

определению

Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние

полного физического, душевного и социального благополучия, а не только

отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье человека – это главная ценность жизни. Его не купишь ни за

какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых

дней

жизни

ребенка.

Доказано,

что

примерно

75%

болезней

взрослых

заработано в детские годы.

— Какой образ жизни можно считать здоровым? Прежде всего, это

такой образ жизни, при котором поддерживаются в здоровом состоянии все

органы и системы органов. Т.е. это:

— личная гигиена,

— правильное (рациональное питание),

— закаливание,

— отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики),

— положительные эмоции,

— безопасность жизни,

— оптимальный двигательный режим.

Если ты выбираешь здоровый образ жизни, ты должен придерживаться

режима дня, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и

избегать стрессов.

Как правильно организовать свой режим дня? Остановимся на этом

кратко.

1. Твой сон должен быть достаточным по продолжительности (не менее

8 часов) со строго установленным временем подъёма и отхождения ко сну.

Очень хорошо перед сном спокойно погулять минут 30 и проветрить комнату.

Дополнительная

информация.

Восьмичасовой

сон

зимой

–

это

минимум, который позволит не подорвать иммунитет, сохранить высокую

работоспособность

и

бодрость.

Зимой

темнеет

рано,

и

организм

воспринимает отсутствие дневного света как сигнал отхода ко сну. В темноте

(без

дневного

света)

бодрствующий

организм

накапливает

жир.

Можно,

конечно, « продлить световой день», но тогда не стоит удивляться упадку сил,

сонливости и прибавке веса.

2.

Твоё

питание

должно

быть

регулярным.

Питайся

разнообразной

пищей. Ешь не спеша, хорошо пережёвывай пищу. Ешь в одно и то же время

с

промежутками

между

приёмами

пищи

в

3-4

часа.

Народная

мудрость

гласит: «Чем больше жуёшь, тем дольше проживёшь», «Хорошо прожуёшь –

сладко проглотишь». Ешь медленно, соблюдай правила культуры поведения

за столом. Мой руки перед едой!

3.

Делай

уроки

в

одно

и

то

же

время.

Чтобы

хорошо

выполнять

домашние задания, сделай перерыв между учёбой в школе и дома не менее 2-

х часов.

4. Выдели время для прогулок на свежем воздухе, свободных занятий и

помощи семье. Не просиживай всё своё свободное время перед телевизором

или компьютером! Очень нежелательно, если ты проводишь у телевизора или

компьютера более часа! Не сиди слишком близко к экрану, не ближе 2 метров

от телевизора и 50 сантиметров от монитора компьютера! Если передача идёт

в тёмное время, зажигай в комнате неяркую лампу.

Слово «гигиена» пришло к нам из Древней Греции и означает

«целебный, приносящий здоровье».

Гигиена – одна из древнейших областей человеческого знания. Истоки

её уходят корнями в глубокую старину.

Ещё до зарождения гигиены как

самостоятельной науки, накоплен опыт гигиенических рекомендаций. Эти

рекомендации появились в процессе наблюдений, обобщений, и передачи

последующим поколениям жизненного опыта.

Позже русские государи уделяли определённое внимание гигиене, —

как общественной, так и личной. Пётр Великий создал новую науку военную

гигиену.

Впервые

была

организована

помывка

войск

в

походе

в

особых

войлочных шатрах. Разведчикам предписывалось примечать и колодцы с

родниками,

места,

пригодные

для

водопоя.

Большое

внимание

гигиене

уделяла Екатерина Великая — очень любила баню, создала собственный крем

для рук на основе пчелиного мёда. А в это время в «цивилизованной» Европе

изобретали всё новые сорта духов, — для того, чтобы отбить дурной запах

тела: женщины – и простые, и знатные – не мылись совсем.

Личная гигиена – это уход за своей кожей, гигиена одежды,

обуви, закаливание.

Для чего нужна человеку кожа? Какие функции она выполняет? Кожа

— очень важный орган человеческого тела, она обеспечивает целый ряд

необходимых

организму

функций,

защиту

тканей

и

органов

от

влияния

внешних

факторов

и

выделение

из

организма

различных

веществ.

Кожа

защищает

внутренние

органы

от

жары

и

холода,

сохраняет

тепло

и

обеспечивает

сохранение

нормальной

температуры

тела.

Кожа

служит

и

органом чувств – осязания. От нервных окончаний (рецепторов) информация

передаётся

в

головной

мозг,

и

мы

можем

познавать

окружающие

нас

предметы:

их

шероховатость,

гладкость,

определять

величину,

отличать

холодный он или горячий, узнать, мягкий предмет или твёрдый, определить

форму.

Через

кожу

осуществляется

дыхание,

так

называемое

кожное

дыхание. И это важная функция кожи.

Основные правила ухода за кожей следующие:

1) Все части кожного покрова, которые не защищены одеждой:

лицо, шею и руки — следует постоянно содержать в чистоте. Лицо, уши и

шею нужно мыть утром и вечером, перед сном. Перед сном обязательно

нужно мыть ноги прохладной водой. Этим достигается не только чистота, но

и закаливание организма. Если ноги сильно потеют, рекомендуется утром

засыпать в носки и обувь специальный тальк, применять какие-либо другие

средства

для

предупреждения

потения

ног

желательно

по

рекомендации

врача. Руки необходимо мыть после прихода с улицы, перед и после

каждого посещения туалета, перед приготовлением уроков и перед едой.

2) Один раз в неделю нужно обязательно мыть всё тело тёплой водой с

мылом

(в

ванне

или

бане)

и

обязательно

менять

нательное

бельё.

При

посещении бани или ванны порядок мытья должен соблюдаться следующий:

сначала нужно вымыть голову в тёплой воде с шампунем, соответствующим

вашему типу волос, затем мочалкой с мылом шею, туловище и руки и,

наконец, ноги. После того как всё тело будет вымыто, нужно окатиться

чистой водой.

3) После мытья кожу нужно насухо вытирать чистым полотенцем.

4) Очень полезно действуют на кожу, укрепляя её и закаляя также весь

организм, водные процедуры: обтирание, обливание или душ. Проводят их

по утрам, после гигиенической гимнастики, после умывания и чистки зубов.

Начинать

водные

процедуры

следует,

применяя

слегка

подогретую

воду,

постепенно снижая температуру воды до комнатной, а после длительного

применения водных процедур даже снижая температуру ниже комнатной на 2

—4°С.

После

применения

водных

процедур

необходимо

растереть

кожу

сухим полотенцем.

5) Особого внимания требует уход за руками и ногтями. Под ногтями

легко скапливается грязь, кроме того, там могут оказаться и яйца гельминтов,

поэтому

ногти

надо

регулярно

стричь

и

вычищать

грязь

из-под

ногтей

специальной щеткой.

6) В волосах, особенно летом, скапливается большое количество пыли.

Смешиваясь с потом и кожным салом, пыль образует на коже головы и

волосах

налёт

(плёнку),

в

котором

могут

развиваться

различные

микроорганизмы,

а

у

нерях

и

паразиты.

Особенно

тщательно

должны

ухаживать

за

волосами

девочки.

Волосы

необходимо

ежедневно

утром

расчёсывать

и

всё

время

поддерживать

прическу

в

порядке.

Опрятное

содержание волос является одним из важнейших средств предупреждения

болезни кожи на голове.

Зимой волосы нуждаются не только в регулярном очищении и питании,

но

и

в

дополнительной

защите.

Поэтому

желательно

соблюдать

определённые правила ухода за волосами. 1.Зимой обязательно надо носить

шапку или хотя бы капюшон. Весной же резкие колебания температуры

раздражают нервные окончания в коже головы, мышцы сокращаются, что

приводит к резкому спазму и сужению кровеносных сосудов. Ухудшение

кровоснабжения

волосяных

фолликул

лишает

волосы

питания,

и

они

ослабевают.

С

другой

стороны,

трихологи

не

рекомендуют

и

переусердствовать с ношением головного убора. Как только погода станет

вполне весенней и тёплой, голову лучше не покрывать. В тепле под шапкой

волосы, задыхаясь от недостатка воздуха и света, начинают выпадать. 2.

Регулярно делайте маски для волос, простейшая из них: смешайте 1 ст. ложку

В понятие личной гигиены входит также уход за одеждой и обувью.

Одежда и обувь защищают тело человека от воздействия холода, избыточного

тепла

и

влаги.

Вместе

с

тем

одежда

и

обувь

предохраняют

тело

и

от

загрязнения.

Одежда не должна стеснять тело человека!

Большое значение имеет правильный подбор обуви. Узкая обувь не

только нарушает кровообращение стоп ног, но при длительном пользовании

ею

может

привести

к

изменению

формы

пальцев

и

всей

ступни.

Не

рекомендуется повседневно носить обувь без каблуков, так как это может

привести к развитию плоскостопия. Но и слишком высокий каблук тоже

вредно влияет на формирование стопы.

Одежду всегда нужно содержать в чистоте. Верхнюю одежду, в которой

человек

находится

на

улице,

рабочую

одежду,

и

рабочую

обувь

не

рекомендуется

хранить

в

жилых

комнатах,

лучше

всего

оставлять

их

в

передней,

а

если

для

этого

нет

условий,

то

хранить

в

шкафу

или

под

специальной занавеской.

Костюм или платье, если они сшиты из шерстяной ткани, нужно также

ежедневно чистить щёткой, а раз в неделю проглаживать горячим утюгом

через мокрую тряпку.

Делается это потому, что шерстяные вещи от частой стирки портятся, а

если их гладить без мокрой тряпки, то они теряют ворс и начинают блестеть

и

лосниться.

Если

же

шерстяные

вещи

гладить

через

мокрую

отжатую

тряпочку,

то

они

хорошо

очищаются

и

дезинфицируются.

Платье,

изготовленное

из

хлопчатобумажной

ткани,

кроме

ежедневной

чистки

щёткой, следует регулярно, не реже двух раз в месяц, стирать.

Особое

внимание

необходимо

уделять

чистоте

нательного

белья.

Нательное бельё, а также носки, колготки при соприкосновении с телом

пропитываются потом и кожным салом. В таком белье легко размножаются

микроорганизмы, а в случае попадания паразитов последние легко могут

размножаться. Нательное бельё нужно менять регулярно не реже чем один

раз в неделю, а вообще —

то правильнее их надо менять ежедневно.

Загрязняясь, бельё теряет свои гигиенические свойства: гигроскопичность

(способность впитывать влагу) и воздухопроницаемость.

После

стирки

бельё

снова

делается

воздухопроницаемым

и

гигроскопичным; вместе с грязью во время стирки удаляются и микробы –

бельё дезинфицируется. Стирку белья надо производить умело. Если стирать

неправильно, то на ткани откладываются нерастворимые осадки. Это влияет

и

на

гигиенические

свойства

белья

и

на

прочность

ткани.

Поэтому

выстиранную одежду надо хорошо прополаскивать.

Проверьте свою осанку! Длительное сидение за столом приводит к

расслаблению мышц спины и искривлению позвоночника. Чтобы проверить

правильность своей осанки надо встать плотно к стене, прижавшись к ней

затылком, лопатками и пятками. Запомнить это положение и так и ходить. С

высоко поднятой головой!

Недостаточная физическая активность приводит к:



Нарушению обмена веществ.



Ожирению.



Сердечно-сосудистым и прочим заболеваниям.



Угнетению психики.



Нарушению осанки.

Одним из видов является закаливание с помощью воды, «моржевание».

Вода – одно из чудес природы. Она всегда играла важную роль в сохранении

здоровья человека. Видимо, недаром записано в индийской священной книге

«Ригведа»,

составленной

1500

лет

до

н.э.».

«Целебен

поток

воды,

вода

охлаждает жар лихорадки, целебна ото всех болезней…» Ведущий русский

физиолог

И.П.Павлов

говорил:

«Я

всю

жизнь

купался,

заем

делал

у

природы… А наши крещенские купели в проруби? Это ведь неспроста.

Встряска клеткам. Полезнейшая штука».

Соблюдение гигиены полости рта — это предупреждение заболеваний

полости

рта,

желудочно-кишечного

тракта

и

обострений

хронических

заболеваний

внутренних

органов.

Обычный

кариес

может

стать

очагом

инфекции в организме, а это значит, что появится источник постоянной

опасности с трудно прогнозируемыми последствиями: никто не знает, где и

когда «рванет».

Для предупреждения стоматологических заболеваний нужно регулярно:



тщательно долго пережевывать пищу, обязательно включать в

рацион жесткие овощи и фрукты;



сократить потребление легкоусвояемых углеводов (конфет,

тортов

и

т.д.),

они

являются

хорошей

пищей

для

развития

болезнетворной микрофлоры;



употреблять различные сочетания пищевых

продуктов,

придерживаясь при этом принципов рационального питания;



больше пить, делая это медленно, задерживая во рту жидкость

(вымывается максимум микробов);



после еды обязательно полоскать рот водой, в продаже есть

большой выбор зубных эликсиров;



чистить зубы, соблюдая все необходимые

правила утром

(после

завтрака)

и

вечером

(после

ужина),

втирая

затем

пальцами пасту в поверхность зубов в течение нескольких минут;



начинать чистку зубов следует на одной из сторон коренных

зубов, постепенно перемещая щётку в сторону передних зубов,

такую

же

процедуру

проделывают

на

другой

стороне

обеих

челюстей;



жевательные поверхности зубов чистят в двух направлениях

вдоль и подметающими движениями;



зубочистки предназначены для удаления крупных частиц пищи

из межзубных пространств;



между завтраком и обедом, обедом и ужином полоскать рот

5% -м раствором соли;



делать лечебную гимнастику для зубов и челюстей, сжимая

зубы сначала слабо, а затем крепко несколько раз, захлопывая

рот легко и с большой силой, отводя нижнюю челюсть в сторону;



для профилактики заболеваний десен и других мягких тканей

постоянно

укреплять

защитные

силы

организма,

занимаясь

спортом и закаливанием.

Подведение итогов беседы. Рефлексия.