Аэробика для дошколят.

Аэробика является одним

из путей приобщения молодого поколения к

здоровому образу жизни. Занятия ею построены по типу интересной игры,

которая увлекает ребят, делая забавным занятие спортом.

Одно

из

главных

достоинств

детской

аэробики

в

том,

что

она

является

эффективным путем отвлечь детей от «улицы». Сделать ей это легче, чем

обычными классическими упражнениями, так как занятия всегда веселее,

интереснее, к тому же и эффективнее большинства других методик.

В пользу детской аэробики говорит и тот факт, что с ее помощью можно

сделать жизнь детей более активной. Она отвлечет их от компьютеров и

телевизоров, которые просто «захватили» малышей своей виртуальностью.

Позволит им быть больше времени среди сверстников, общаться с ними. При

этом дети укрепляют здоровье, становятся выносливее, меньше болеют. И,

основное,

аэробика

не

даст

им

ожиреть,

что

становится

сегодня

проблематичным уже в раннем возрасте.

Преимущества занятий детьми аэробикой:



в более быстром развитии речи;



в более раннем созревании мыслительных операций;



в исключении развития патологий, что характерно для детей, ведущих

малоактивный образ жизни;



в оздоровлении всех важных функций детского организма, опорно-

двигательного аппарата;



в значительном улучшении работы и состояния суставов, всех мышц;



в укреплении дыхательной системы;



в повышении иммунитета;



в правильном формировании, развитии, совершенствовании всех без

исключения частей тела;



в укреплении костной структуры тела;



в уменьшении вероятность образования раковых клеток;



в исключении многих проблем, связанных с сердцем;



в предупреждении плоскостопия за счет укрепления мышц голени и

стопы;



в оптимизации теплорегуляции, пищеварения;



в улучшении обменных процессов;



в предупреждении застойных явлений в организме;



в улучшении координации движений;



в увеличении выносливости, скорости, силы;



в развитии у детей активности и жизнерадостности.

Виды детской аэробики

Сегодня предлагается несколько видов аэробики, адаптированной специально

для детей:



зверо-аэробика: в ней все перемещения подобны движениям животных;



лого-аэробика:

ее

особенность

в

одновременном

выполнении

упражнений и чтения четверостиший, произношения звуков;



степ-аэробика:

этот

вид

аналогичен

взрослому,

но

используются

индивидуальные снаряды; например, у спета высота ступеньки не больше

8 см, их ширина и длина, соответственно, 25 и 40 см; кроме того, снаряд

обтянут дерматином, а сами занятия проводятся под бодрую музыку;



футбол-аэробика:

занятия

ведутся

с

использованием

специальных

мячей;



йога: упражнения только те, которые рассчитаны на детский организм;



силовая аэробика.

Особенности и основные правила аэробики для детей

Для занятий аэробикой детьми оборудуются специальные залы, устраиваются

детские комнаты. В них обязательно присутствие:



шведской стенки или детского спорткомплекса;



сухого бассейна, заполненного шариками;



каната, качелей, мягких модулей и пр.

Основа

детской

аэробики

–

аэробные

шаги,

которые

специально

адаптированы

для

детей.

Комплексы

упражнений

составлены

так,

что

учитывают возраст занимающихся, их развитие, особенности, интересы.

Специалисты

утверждают,

что

упражнения

под

музыку

дети

способны

выполнять же с 1…1,5 г. Продолжительность занятий различна для разных

возрастных групп. До двухлетнего возраста она составляет максимум 8…10

мин., дальше может быть увеличена до 20 мин. (до 3 лет). Существуют

специальные

м6етодики,

которые

дают

возможность

заниматься

вместе

ребенку до 3 лет и его матери.

Танцевальная аэробика для детей

В

основе

этого

вида

аэробики

лежат

танцевальные

движения,

присущие

разным

стилям

танцев.

При

этом

они

сочетаются

с

аэробными

упражнениями,

которые

способны

выполнять

дети

в

определенной

возрастной группе. Эти занятия, пожалуй, самые увлекательные для детей из

всех методик оздоровительной гимнастики.

Занимаясь танцевальной аэробикой, дети развиваются гармонично физически

и умственно. У них быстрее улучшается координация движений, повышается

выносливость. Они становятся в большинстве последователями здорового,

активного, сбалансированного образа жизни в дальнейшем.

Занятия танцевальной аэробикой длятся примерно час. В это время входит:



10-минутная разминка;



40-минутные аэробные танцы: в них совмещены аэробные упражнения

и танцевальные шаги, игры, хореографические элементы; все это делается

под детские песни;



10

мин.

растяжек

и

релаксации:

за

это

время

детский

организм

восстанавливается от нагрузок, которым он до этого подвергался.

Степ-аэробика для детей

Это вид аэробики различен для разных возрастных групп детей. Это понятно,

ведь

они

очень

быстро

развиваются,

происходят

различные

значимые

изменения в их организме, в скелете и пр.

В

этом

виде

аэробики

используется

специальная

платформа,

называемая

степом. Для детей ее размеры несколько уменьшены: высота понижена до 8

см, ширина до 25 см, длина до 40 см. Смысл занятий вертится вокруг шагов,

которые дети совершают с пола на платформу и обратно.

Обычно дети занимаются степ-аэробикой с огромным интересом. Занятия

позволяют

им

быстро

научиться

держать

равновесие.

Они

становятся

уверенными в себе, более выносливыми, начинают лучше ориентироваться в

пространстве,

совершать

более

точные

движения.

У

них,

естественно,

развивается сила, ловкость, быстрота.

При разработке комплекса степ-аэробики обычно учитывают особ5енности

детей в группе, их физическую подготовку. При этом:



подбирают подходящие им упражнения;



распределяют

выполнение

упражнений

так,

чтобы

равномерно

нагружать организм во время всей тренировки;



планируют

постепенное

увеличение

объема

упражнений,

их

интенсивность и нагрузку, которую получают дети, выполняя их;



подбирают музыку, которая будет сопровождать занятия, сделает их

эмоциональнее, интереснее.

По существующей практике занятия степ-аэробикой проводятся в разных

формах. К примеру, в детсадах это:



занятия по 25…35 мин., отличающиеся оздоровительно-тренирующим

характером;



часть каких-то занятий; в этом случае для степ-аэробики отводится

время в 10…14 мин.;



утренняя гимнастика;



показательные выступления, которые дети проводят на праздниках;



развлечение.

Обычно один комплекс упражнений в степ-аэробике выполняется не более

трех

месяцев.

Но

и

он

постоянно

обновляется

новыми

упражнениями,

усложняется. Позже дети переходят к выполнению следующего комплекса.

Контроль нагрузки при этом ведется по частоте пульса, который не должен

превышать 150…160 уд./мин.

Правила спет-аэробики рекомендуют:



при шаге на платформу нагружать ноги, а не спину;



располагать ступню на платформе полностью, всей подошвой;



не совершать резких движений;



не работать больше минуты одной ногой, рукой.

Спортивная аэробика для детей

Этот вид аэробики кардинально отличается от всех других их видов. Это уже

часть гимнастики, он, хоть и молодой, но уже считается популярным видом

спорта. В перспективе он может войти в программу Олимпийских игр.

Спортивная

аэробика

включает

упражнения,

которые

характерны

для

гимнастов.

Отличие

только

в

том,

что

они

не

содержат

сложные

гимнастические

или

акробатические

элементы.

Их

выполняют

быстро,

в

определенном темпе, с обязательным музыкальным сопровождением.

Дети начинают заниматься спортивной аэробикой не раньше 5 лет. Перед

приемом

в

секции

определяют

их

гибкость,

силу,

пластику.

Если

их

зачисляют в группу, посещать занятия нужно трижды в неделю. Со временем,

конечно, и частота занятий и их интенсивность увеличиваются.

Заниматься аэробикой нужно в определенной обуви и одежде. Из обуви

лучше

чешки;

из

одежды:

для

девочек

–

купальник;

для

мальчиков

–

футболка, шорты.

Спортивная

аэробика

позволяет

детям

становиться

сильнее,

гибче,

пластичней. Девочки, занимающиеся ею, приобретают грацию движений,

красивую осанку. Мальчики смогут в совершенстве владеть своим телом, они

становятся сильными и сохраняют хорошую физподготовку на долгие годы.

Комплекс упражнений аэробики для детей

Комплексом

упражнений,

которые

используются

в

детской

аэробике

множество. Один из них может быть составлен так:



стать прямо, расставить ноги на ширину плеч; поднимают правую ногу,

согнув ее в колене; последним дотрагиваются до локтя левой руки; затем

поднимают левую ногу и поднимают ее колено до касания с локтем правой

руки; количество повторений не меньше 6 раз;



становятся прямо и широко расставляют ноги в стороны; кисти рук

размещают на талии (по бокам); переносят вес тела на левую ногу, сгибают

ее

немного

в

колене;

правая

нога

при

этом

касается

пола

носочком;

возвращаются назад и повторяют все в другую сторону – переносят вес на

правую ногу и далее; количество повторений – пять в одну сторону;



ложатся

животом

на

пол,

вытягивают

ноги

назад,

руки

вперед;

поднимают одновременно вверх и ноги, и руки, задерживаются на 2…5

сек.в

достигнутом

положении

и

опускаются

на

пол;

повторяют

все

примерно шесть раз;



стать прямо, руки на пояс, ноги в стороны, но не широко; приседают на

носки, держа при этом прямо спину; колени разводят в стороны, руки

вытягивают вперед; затем встают и снова приседают; и так 6…8 р;



становятся прямо, руки опущены вниз, ноги несколько разведены в

стороны; прыгают вверх, разводят ноги еще шире и опускаются на ступни;

в

это

же

время

хлопают

руками

над

головой;

вторым

прыжком

возвращаются назад; далее еще минимум пять раз совершают описанные

движения;



берут в руки гимнастическую палку за ее концы; встают прямо, руки с

палкой внизу; стараются перешагнуть палку одной ногой, затем назад и

повторяют все второй ногой;



ложатся спиной на пол, ноги сгибают в коленях, ступни – на полу; руки

вытягивают вдоль тела; обхватывают руками колени, приподнимают голову

и совершают перекаты на спине назад-вперед.

Какая нужна музыка для детской аэробики

Музыка, которая сопровождает занятия аэробикой, может быть разной для

различных

групп

детей.

Обычно

ее

выбирают

среди

любимым

песен

малышей. Основное к ней требование, чтобы она была ритмичной, веселой,

по возможности отвечала смыслу занятий.