Корякин Александр Вадимович,

учитель физической культуры и ОБЖ

МОБУ СОШ №25 г. Якутска

Республики Саха (Якутия)

Методика развития скоростной выносливости у армрестлеров-юниоров

Армрестлинг

–

это

в

первую

очередь

технический

вид

спорта,

требующий в равной степени соответствующую физическую подготовку и

тактическую. Как пишет А.В Скоробаготько, что силовые виды спорта до

сих пор остаются на лидирующих позициях среди спортсменов и людей,

просто активно следящих за своим физическим состоянием. В последнее

время

эта

направленность

особенно

развивается,

как

и

армрестлинг,

входящий

в

ее

число.

Несмотря

на

это,

он

отмечает

невозможность

однозначно отнести армрестлинг только к силовому спорту, включая его еще

и

в

скоростно-силовой

спорт,

где

говорит

о

большой

значимости

таких

факторов, как техника и тактика спортсмена. Если исходить из важности

технико-тактической подготовки, то армрестлинг по структуре сближен с

борьбой.

Следовательно,

и

подготовка

к

соревнованиям

должна

быть

разнонаправленной,

включающей

в

себя

совершенствование

всех

качеств

юных спортсменов, как общих, так и специальных.

Одним

из

важных

факторов

в

достижении

высоких

результатов

в

армрестлинге,

как,

впрочем,

и

в

других

единоборствах,

является

совершенствование

физических

качеств

спортсмена.

Чем

выше

этап

спортивного

совершенствования

и

ближе

соревнования,

тем

больше

внимания

уделяется

развитию

специальных

качеств.

Этот

процесс

предполагает

постоянное

саморазвитие,

работу

над

физическими

показателями, совершенствование навыков, изучения психологии соперника,

и

конечно,

совершенствование

силы

воли.

Самым

эффективным

видом

подготовки,

по

мнению

многих

специалистов,

является

специальная

физическая

подготовка

перед

соревнованиями

или

важным

стартом

спортсмена.

С каждым годом растет число спортсменов этом виде, то вывод один –

спорт набирает популярность не только среди молодежи, но так же и среди

детей

школьного

возраста,

следовательно,

и

растет

востребованность

в

правильной физической подготовке к соревновательным поединкам.

Выносливость (человека) — способность организма сопротивляться

продолжительному

выполнению

какой-либо

работы

без

заметного

снижения работоспособности.

Уровень

выносливости

определяется

временем,

в

течение

которого

ч е л о в е к

м о ж е т

в ы п о л н я т ь

з а д а н н о е физическое

упражнение (разновидность д в и гат е л ь н о й

д е я т е л ь н о с т и ) . Скоростная

выносливость характеризуется способностью человека в течение длительного

времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники.

Термин

«выносливость»,

характеризует

два

отдельных,

но

взаимосвязанных понятия – мышечная выносливость и кардиореспираторная

выносливость

[4].

Мышечная

выносливость

характеризует

возможности

отдельных мышц в отличие от кардиореспираторной выносливости, которая

характеризует всю систему и организм в целом и связана со способностью

организма выдерживать ритмичную нагрузку в циклических видах спорта

(плавание, велоспорт и т. д.). Армспорт является ациклическим видом спорта,

поэтому в нем имеет место развитие разных видов выносливости, в первую

очередь, мышечной.

По

мнению

большинства

специалистов,

высокий

уровень

развития

скоростных

способностей

очень

важен

в

армрестлинге.

Это

объясняется

характером соревновательной деятельности. Приняв стартовое положение,

каждый из спортсменов старается первым среагировать на сигнал судьи.

Также для уверенной победы необходимо как можно быстрее выполнить

атакующий прием, при этом важно развить как можно больший силовой

потенциал за минимальный промежуток времени

Для

развития

скоростной

выносливости

имеются

ряд

упражнений:

спортсмены встают за стол в стартовое положение. Ладони раскрыты и

плотно

прижаты

тыльными

сторонами,

тренер

дает

команду

«GO»,

на

которую спортсмен должен ударить ладонью в подушку стола, имитируя

движение борьбы. Задача спортсмена, среагировать быстрее своего несколько

раз

подряд

за

20

секунд.

Фальстарты

не

засчитываются

за

успешную

попытку.

В начале тренировки ставятся базовые упражнения для равномерного

распределения нагрузки и подготовки организма спортсмена к выполнению

основных

задач

занятия.

Отрабатывание

за

столом

-

это

всегда

заключительное

упражнение

в

тренировке,

так

как

на

него

приходится

основная нагрузка.

Мы

подобрали

комплекс

упражнений

для

развития

специальных

физических качеств как скоростная выносливость:

Понедельник (выполнение упражнений со взрывной силой)

1. Жим гантелей одной рукой

2. Работа с двумя канатами

3. Пронация на блоке с поясом

4. Изолирующее пронирующее движение с поясом на блоке

5. Изолирующее поднятие отягощения отводящими мышцами кисти (на

резине)

6. Работа за столом на старт и скоростную выносливость

Вторник (выполнение упражнений со взрывной силой)

1. Разводка гантелями

2. Жим лежа

3.

Тренировка

боковой

связки

на

блоке

с

толстой

ручкой(боковой

нажим)

4. Тренировка стартового движения борьбы «боком» с резиной

5. Работа за столом на старт и скоростную выносливость

Четверг (техничное выполнение упражнений со средней скоростью)

1. Приседания со штангой

2. Трицепс с гантелью

3. Пронация со свободным весом в большой амплитуде 4. Вкручивание

кистью гири

5. Бицепс со штангой 120 см одной рукой

6. Пронирующее движение на блоке из проигрышного положения

7. Работа за столом на ловкость и координацию

Пятница (с удержанием на 5 секунд после каждого второго повторения)

1. Становая тяга

2. Тяга Т-грифа к поясу в наклоне

3. Бицепс со изогнутой штангой двумя руками

4. Поднятие на бицепс гантелей одной рукой с разным весом на

сторонах за скамьей скотта

5. Супинирующее движение с гантелью за столом (неравномерное

распределение веса)

6. Борьба за столом на применение максимальной силы

7. Растягивание мышц предплечья за столом

Суббота (последние 2 подхода в статической работе)

1. Подъем гантелей молотковым хватом

2. Подтягивание обратным хватом

3. Стягивание пояса молотковым хватом на блоке за столом со

стартового положения

4. Армлифтинг

5. Скручивание штанги кистью одной руки

6. Борьба за столом на силовую выносливость

При

выполнении

упражнений,

направленных

на

совершенствование

скоростной

выносливости,

спортсменам

давалось

указание

выполнять

их

резко, с весом ниже рабочего, не менее 10 раз подряд на каждую руку. При

работе с резиной повышался темп работы, за исключением, во избежание

возникновения

травм,

базовых

упражнений.

В

дни

совершенствования

силовой ловкости и координации, упражнения выполнялись не менее 12 раз

со средним темпом и весом отягощений. В пятницу главной задачей было

совершенствование

максима льной

силы,

по этому

в ы б и р а л с я

соответствующий вес снарядов, которым работал спортсмен 8 раз на каждую

руку,

причем,

после

каждого

четного

повторения

задерживая

руку

в

напряженном

положении

на

5

секунд.

Для

совершенствования

силовой

выносливости

выбирался

вес

близкий

к

максимальному,

постепенно

снижавшийся до среднего в каждом из подходов. Темп при выполнении был

снижен, за счет чего увеличивалось число повторений, составляющее не

менее

14

раз

на

каждую

руку.

Последние

два

подхода

проходили

в

статическом напряжении, первый из который выполнялся с максимальным

весом на 15-20 секунд, а второй - с минимальным на 35-40.

Так же надо учитывать, что по мере роста уровня атлета необходимо

избирать различные комбинации методов тренировки. Необходимо следовать

принципу

вариативности

и

учитывать

то,

что

длительное

использование

определенных методов снижает их эффективность. По этой причине нужно

постоянно видоизменять нагрузку для спортсмена.

Армспорт,

как

и

любая

другая

спортивная

дисциплина,

предлагает

спортсменам множество тренировочных приемов. Подбор той совокупности

тренировочных методов, которые необходимы конкретному атлету — одна из

главных

задач

планирования

нагрузки.

Таким

образом,

в

разумном

комбинировании

различных

методов

подготовки,

а

также

в

грамотном

дозировании нагрузки ключ к систематическому повышению спортивных

результатов атлета.

Список использованной литературы

1.

Базоркин, А.М. Процесс совершенствования двигательных действий

армрестлеров высокого класса:дис. …канд. пед. наук / А.М. Базоркин. –

Нальчик, 2005. – 139 с

2.

Живодёров, А.В. Техническая подготовка спортсменов армрестлеров на

этапе начальной спортивной специлизации / А.В. Живодеров // Ученые

записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2013. - № 4. – С. 36 – 40.

3.

Павлов,

А.Е.

Совершенствование

системы

управления

подготовкой

юных спортсменов в единоборствах / А.Е. Павлов, В.Б. Гармаев //

Вестник Бурятского Государственного Университета. - 2014. - № 13. -

С. 151-156.

4.

Петренко

В.А.

Железные

руки

[Текст]

/

В.А.Петренко.

Учебно

методическое

пособие

по

основам

армспорта.

–

Харьков:

«Поиск»,2000.184с.

5.

Скоробогатько

А.В.

Армспорт:

учебно-методическое

пособие

/

А.В.Скоробаготько, М.В. Перфильев – Ижевск: УдГУ, 2008. - 74с.