Организация физической подготовки во время утренней зарядки в ГБОУ НСО

«САКК им. А.И. Покрышкина (школа-интернат)»

Утренняя

физическая

зарядка

обучающихся

в

«САКК

им.

А.И.

Покрышкина»

направлена

на

укрепление

здоровья,

закаливание

организма,

сохранение

физической

и

умственной

работоспособности,

и

входит

в

распорядок

дня,

утвержденный

директором

кадетского

корпуса

как

обязательное

мероприятие.

Утренняя

физическая

зарядка

проводится

ежедневно, кроме воскресных и праздничных дней.

Варианты утренней физической зарядки:

Вариант

Содержание

Подготовительная

часть

2-4 (4-6) мин

Основная часть

24-26 (40-42) мин

Заключительная

часть

2 (4) мин

Первый –

общеукрепля

ющие

упражнения

Ходьба, бег,

общеразвивающие

упражнения для

мышц рук,

туловища и ног в

движении

Общеразвивающие

упражнения для

мышц рук, туловища

и ног, упражнения

вдвоем, специальные

упражнения, бег на

500-1000 м

Медленный бег,

ходьба с

упражнениями в

глубоком

дыхании и для

расслабления

мышц

Второй –

ускоренное

передвижение

Ходьба, бег,

общеразвивающие

упражнения для

мышц рук,

туловища и ног в

движении

Скоростное

пробегание отрезков

50-100 м. Ускоренное

передвижение до 4 км

или бег до 3 км.

Медленный бег,

ходьба с

упражнениями в

глубоком

дыхании и для

расслабления

мышц

Третий –

комплексная

тренировка

Ходьба, бег,

общеразвивающие

упражнения для

мышц рук,

туловища и ног в

движении

Специальные беговые

упражнения, старты и

ускорения до 100 м.

Упражнения на

гимнастических и

специальных снарядах

и тренажерах.

Преодоление

отдельных участков

полосы препятствий и

выполнение приемов

рукопашного боя. Бег

на 3-4 км.

Медленный бег,

ходьба с

упражнениями в

глубоком

дыхании и для

расслабления

мышц

В связи с тем, что в кадетском корпусе направление обучения

летное, в

основную часть проведения утренней физической зарядки включены комплексы

упражнений для тренировки вестибулярного аппарата:

Исходное положение - ноги прямо, пятки вместе, руки опущены.

1.

Наклон головы вниз - выдох, поднять голову вверх - вдох.

2.

Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.

3.

Наклоны

головы

к

левому

плечу,

исходное

положение,

наклоны

к правому плечу 10-15 раз.

4.

Круговое движение головой слева направо и справа налево.

Опуская голову - выдох, поднимая - вдох.

Исходное положение: руки опущены, ноги шире плеч.

5.

Вдох.

Выдыхая

наклониться

к

левой

ноге,

потянуться

к

ней руками,

вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.

6.

Руки на поясе - вдох, повернуть туловище вправо - выдох, то же влево.

7.

Руки поднять вверх- вдох, наклониться вперед, стараясь коснуться руками

пола - выдох. Дыхание ритмичное, через нос.

Упражнения выполняются сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.

8.

Руки на поясе, вращение туловища сначала вправо, затем влево, нагибая

туловище вниз - выдох, выпрямляя - вдох.

9.

Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях. Выбросить правую руку с силой

вперед

и

влево

(голова

и

туловище

при

этом совершают

полуоборот

влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить

с силой левую руку.

Дыхание

произвольное,

упражнение

выполняется

сначала

с

открытыми

глазами, затем с закрытыми.

Каждое

упражнение

следует

выполнять

8-10

раз. После

того,

как

упражнения освоены в комплекс упражнений надо включить ходьбу. Следует

пройти 2 метра вперед и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (пройти два

раза). Ходят сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. После того, как

устойчивость достигнута переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперед,

так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.

Для

тренировки

вестибулярного

аппарата

используют

различные

т р е н а ж е р ы ,

к ач е л и ,

к р е с л а - к ач а л к и ,

в р а щ а ю щ и е с я

с т ул ь я .

Тьютор Гаркуша А.Г.