БОУ ДО г. Омска

«Городской детский (юношеский) центр»

День здоровья педагога

«Лекарство от плохого настроения»

Подготовили и провели

п.д.о. Вяльчина И.В.

педагог – психолог Штенцель И.В.

Омск 2016

День здоровья педагога

«Лекарство от плохого настроения»

Цель: Предоставление комплекса мер, направленных на повышение уровня

психологического и физического здоровья педагогов ДОУ.

Задачи:

- создать условия для положительного психоэмоционального состояния;

- расширить знания о способах профилактики депрессии;

- научить самостоятельно выбирать инструмент для успешного решения

возникающей проблемы.

Инструктор по физ. культуре

Проснусь-ка завтра я не с той ноги;

В суп брошу сахар, посолю варенье,

Цианистый подсыплю в пироги…

А вам-то что? ….

Психолог

Плохое настроенье?…

Инструктор по физ. культуре

Не выведу собаку погулять

И распущу любимый свитер мужа,

По телефону буду посылать

Психолог

Всех, «крейсерами»… плавать в наших лужах?

Инструктор по физ. культуре

Будильник заведу - нет, не назло

На полшестого.

Встану на колени:

«Спасибо, Господи, что пронесло!»

И лягу спать …

Психолог

В хорошем настроении?

Инструктор по физ. культуре

Как вы уже догадались, речь у нас сегодня пойдет о плохом

настроении, точнее о том, как его вылечить. Каждому пришлось пережить

подобное. Настроение на нуле, ничего не хочется – близкие раздражают,

одиночество гнетёт, на работе завал… Все видится в серых тонах – и погода,

и дороги, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра,

розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость,

мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут

количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно –

зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

Психолог.

И хорошо, если это минутное событие – заварили себе чашку кофе или

пообщались десять минут по телефону с подружкой, и отпустило…

Инструктор по физ. культуре

А если затяжное?

Психолог

Жизнь-то продолжается, а для вас стоит на месте, «потому что все

вокруг плохо и завтра будет точно также». А может, вам пора ждать визита

пренеприятной дамы….., имя которой депрессия? Тем не менее, есть масса

способов – доступных в исполнении, чтобы уровень вашего настроения

стремительно направился вверх. Это, как в лечении – главное «лекарство»

подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а

какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас

позитивной энергии.

Как мне плохо, как ужасно,

Просто хуже не бывает,

А улыбка бесшабашно

На лице моем не тает,

А в глазах сияют звезды,

Всем невстреченным навстречу,

Даже если слишком поздно…

Знаешь что?.. - «Еще не вечер»!

Психолог

Вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так,

даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно

растягиваются у нас благодаря определенной позитивной информации.

Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите

себя растянуть улыбку – невольно начнете притягивать эту положительную

информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

Психотренинг «Сделай комплимент соседу».

« Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это всё - любви счастливые моменты…!

Сегодня мы будем говорить друг другу комплименты. Обмен

комплиментами будет происходить по круг, по цепочки в форме диалога.

Например:

- Ирочка, Ируся, ты такая добрая!

- Да, я стараюсь! Спасибо! А еще, я люблю детей!

- Нет сомненья!

Физкультурный руководитель.

С утра плохое настроенье,

И в чем же дело не пойму,

Быть может, я хочу варенье,

Быть может, просто я грущу.

Хожу я хмурая, словно туча,

Мне все не эдак, не по мне,

Сама не знаю, как улучшить,

Поднять мне настроение.

Мне муж мой говорит: «Ириша,

Ты встала видно не с той ноги,

Со мной такое было тоже,

Пройдет, любимая, не грусти».

Слова обдумала супруга,

Пошла и вновь лега в кровать,

Поднять свое, чтоб настроенье

С другой ноги должна я встать!

Инструктор по физической культуре

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую

нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь

такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра

повторить? Да на здоровье!

Упражнения утренней гимнастики.

А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую

лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным

пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под

носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и

среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Психолог

Солнце ласково пригрело,

Снег стекает в ручейки.

Зимушке так важно белой,

Хоть чуть-чуть продлить деньки,

Но не сердится весна,

Понимает все она:

«Пусть снежинки полетают,

Все равно они растают,

Пусть морозит по утрам,

Приберу я все к рукам!

Птиц обратно позову,

Расстелю ковром траву.

Скоро станет все зеленым:

Тополя дубы и клены.

Речка снова зажурчит,

Гром весенний прогремит.

И отличным настроеньем

Я со всеми поделюсь,

Чтобы даже на мгновенье

Не закралась в сердце грусть.

Оживает все весной,

Так зачем грустить со мной?!

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только

грамотно подбирайте «лекарство». Так уж человек устроен, если настроен

меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать

что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце.

Включается меланхоличная музыка. Проблемы растравливаются, под

музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким

себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пик

своего нынешнего состояния – зарядите себе целый коктейль мажорных

аккордов, пободрее, поэнергичней!

Включается позитивная музыка … под такую музыку сидеть и

печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать

комфортные условия?

Инструктор по физической культуре

Потанцуем?!

Психолог

Можно вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините

стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели

бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит

творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя

заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на

мир – он-то оказывается совсем не одноцветный.

Даже неумелое рисование оказывает на нас целебное воздействие,

помогает справиться с плохим настроением.

Чтобы за несколько минут сбросить с себя отрицательную энергию,

возьмите воздушные шары белого цвета (или лист бумаги) и фломастеры

(карандаши, краски) и начните рисовать линии. Пусть ваша рука двигается

так, как желает ваша душа. Кружочки, палочки, непрерывные линии и зигзаги

– словом, все, что хочется. Может быть это будет всего 2-3 жесткие линии, в

которых вы выплесните свое настроение. А, может быть, вы испишите весь

лист, прежде чем угомонитесь.

После такой процедуры вы почувствуете себя спокойнее, как будто

сбросили груз. А шарик, на котором остался сгусток негативной информации,

надо лопнуть (лист бумаги порвать ) и выбросить. Затем постарайтесь

закрепить хорошее расположение духа.

Инструктор по физической культуре

А можно при помощи бумаги и карандаша подурачиться по-доброму?

Психолог

Конечно! И даже нужно!

Давайте включим в работу ту руку, которая не доминирует и рисовать

вверх ногами.

Попробуем нарисовать справа сидящего от нас человека.

Психолог.

Очень многие люди, особенно женщины, любят приятельствовать с

антидепрессантами. Впрочем, таблетки – они и есть таблетки. К таким мерам

лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация

приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем

не повод прибегать к медикаментам.

Инструктор по физической культуре

Под действием стресса в организме образуется гораздо больше

свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними

нужны питательные вещества: витамины и минералы. Лучше всех

справляются с этой задачей витамины А, Е и С, селен и цинк, которых много

в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, темно-зеленых

овощах, морепродуктах, сливках, кунжутных семечках.

Отличное «противоядие» от стресса – витамин В. Доказано, что люди,

испытывающие в нем недостаток, больше других подвержены депрессиям и

нервным расстройствам. Много витамина В содержится в молочных

продуктах, яйцах, овощах с темной зеленью, орехах, дрожжах и бананах.

Поэтому прежде, чем окончательно возненавидеть весь свет,

попробуйте увеличить долю этих продуктов в своем рационе. И если,

предаваясь печальным размышлениям о несправедливости жизни и кознях

окружающих, вы всё же вспомните о полднике, не спешите бежать за

пирожными, а лучше съешьте банан или горсть несоленых орехов кешью.

Тоска хотя бы ненадолго отступит.

Не пейте кофе или черный чай, когда вы устали или расстроены: лучше

выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст

вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Поэтому мы сегодня будем пить чай «Хорошее настроение» с

шоколадным Антидепрессантом.

Инструктор по физической культуре

Надеемся, что в тяжелые для вас дни эти советы станут настоящим

спасательным кругом. Просто вспомните их и улыбнитесь. А наше хорошее

настроение – это хорошее настроение наших детей.

Психолог

Учитесь управлять собой,

Во всем ищите добрые начала,

И споря с трудною судьбой,

Умейте начинать сначала.

Инструктор по физической культуре

Споткнувшись-самому вставать,

В себе самом искать опору.

При быстром продвижении в гору,

Друзей в пути не растерять.

Психолог

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добра везде.

Особенно средь тех, кто рядом.

Инструктор по физической культуре

Учитесь управлять собой,

Во всем ищите добрые начала,

И споря с трудною судьбой,

Учитесь жизнь начать сначала.

Психолог

Не надо жаловаться всем

Ни на судьбу, ни на болезни –

Ничто не будет бесполезней

Избитых этих грустных тем.

Инструктор по физической культуре

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут.

Несчастья тоже устают,

За днем несчастья будет день - счастливый!

Приглашаем всех к столу, испить «Хорошего настроения»!