Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов

.

Цель: Сохранение психического здоровья педагогов в образовательной среде.

Задачи:

- Знакомство с понятием профессиональное «выгорание», с его характеристиками.

- Анализ проявления признаков «выгорания», выделение источников неудовлетворения

профессиональной деятельностью.

-

Создание

условий

способствующих

профилактике

синдрома

профессионального

«выгорания».

-

Снятие

эмоционального

напряжения

освоением

способов

саморегуляции

эмоционального состояния.

Тренинг состоит их трех частей:

Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и

принятия участниками тренинга друг друга.

Вторая (основная) - это диагностический компонент и освоение навыков эмоциональной

саморегуляции.

Третья

(заключительная)

направлена

на

формирование

навыков

позитивного

самовосприятия

Профессия педагога, воспитателя, работника дошкольного учреждения (по другому -

работа сердца и нервов), требует ежедневного, ежечасного расходования душевных сил и

энергии. Исследованиями выяснено, что представители данных профессий подвержены

симптомам

постепенного

эмоционального

утомления

и

опустошения

- синдрому

эмоционального выгорания.

Синдром профессионального “выгорания”, это процесс, развивающийся во времени.

Начало “выгорания” лежит в сильном и продолжительном стрессе на работе. В этом

случае, если внешние и внутренние требования к человеку превышают его собственные

ресурсы,

происходит

нарушение

равноправия

его

психофизического

состояния.

Сохраняющийся

или

усиливающийся

дисбаланс

приводит

к

полному

истощению

имеющихся

эмоционально-энергетических

и

личностных

ресурсов

и

“выгоранию”

работающего человека.

Профессиональное “выгорание” это не медицинский диагноз, и вовсе не означает, что

такое состояние присуще каждому человеку на определенном этапе его жизни и карьеры.

Однако “выгорание” довольно коварный процесс и возникает в результате внутреннего

накапливания

отрицательных

эмоций

без

“соответствующей”

разрядки

или

“освобождения” от них. Опасность выгорания состоит в том, что это не кратковременный

эпизод, а долговременный процесс “сгорания дотла”. И человек подверженный этому

синдрому

мало

осознает

его

симптомы,

только

начинает

испытывать

чувство

неуверенности в себе и неудовлетворенность в личной жизни.

- Как вы думаете, какие факторы способствуют возникновению синдрома “выгорания”?

Основной фактор – это хронический стресс на рабочем месте, к которому приводят:

- предъявление завышенных требований и высокая рабочая нагрузка

- отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и начальства.

- недостаток вознаграждения за работу, как моральное, так и материальное.

- невозможность влиять на принятие важных решений.

-

необходимость

внешне

проявлять

эмоции,

не

соответствующие

реальным

(необходимость быть эмпатичным, вежливым улыбчивым)

- работа с тяжелыми людьми (агрессивными, с психопадоподобным поведением)

- отсутствие каких – либо интересов вне работы

- переживание несправедливости

- неудовлетворенность работой

Признаки:

1)

Первый

признак

выгорания

–

эмоциональное

истощение.

Появляется

чувство

перенапряжения, эмоциональные и физические ресурсы исчерпаны, появляется чувство

усталости, не проходящее после ночного сна, выходных и нередко даже после отпуска.

2)

Вторым

признаком

является

–

личностная

отстранённость.

Человек

перестает

интересоваться

профессиональной

деятельностью,

у

него

почти

ничего

не

вызывает

эмоционального отклика ни положительные, ни отрицательные.

3) Третьими признаками является ощущение утраты собственно эффективности и падение

самооценки.

Человек

не

видит

перспектив

в

своей

профессиональной

деятельности,

снижается удовлетворения работой. Низкая самооценка, вина, депрессия указывают на

низкую эмоциональную грамотность.

Умение

владеть

собой,

держать

себя

в

руках

-

один

из

главных

показателей

деятельности педагога, от чего зависят и его профессиональные успехи и психологическое

здоровье.

Исследования психологов подтверждают, что самочувствие и состояние педагога имеют

предел психического здоровья, и чтобы поддерживать его в норме , они должны уметь

мудро

тратить

свою

психическую

энергию

и

знать

,

как

ее

можно

восполнить

и

восстановить.

Человек, знающий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, может более

осознанно и эффективно распределить свои силы в течение каждого дня, недели, месяца,

целого года, а значит, продлить срок своей успешной жизни.

В связи с актуальностью темы сохранения психологического здоровья педагогов ОУ

предлагаю конспект профилактического тренинга для использования в работе педагогов-

психологов.

2. Упражнение "Лестница"

Цель: осознание

себя

как

личности,

находящейся

на

определенном

промежутке

жизненного пути и профессиональной деятельности.

Всем участникам тренинга раздаются листочки со схематичным изображением

лестницы и предлагается внимательно ее рассмотреть и отметить свое местонахождение

на лестнице на сегодняшний день. По мере прохождения упражнения ведущий задает

участникам вопросы:

- Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз?

- Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице?

- Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?

- Что мешает Вам находиться наверху?

- Какие ощущения испытываете?

3. Упражнение " Распредели по порядку"

Цель: донести до участников тренинга важность умения переключения социальных ролей

для сохранения психического здоровья и творческой активности; осознание своего " Я".

Педагогам предлагается распределить по порядку (по степени значимости, на их взгляд,

ранжировать) следующий перечень:

- дети

- работа

- муж (жена)

- Я

- друзья, родственники

Через некоторое время предложить вариант оптимального распределения перечня :

1. Я

2. Муж (жена)

3. Дети

4. Работа

5. Друзья, родственники

Затем участникам предлагается поразмыслить над полученными результатами.

4. Таблица "Помоги себе сам"

Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из ролей,

сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям.

Участникам предлагается таблица психосоматических проявлений и способ самопомощи -

аффирмации (позитивные утверждения):

Психологическая

причина болезни

В

каком

органе

проявляется

болезнь

Повторяйте

себе

несколько

раз

в

день

Долгая

неразрешенная

эмоциональная проблема

Высокое давление

Я

с

радостью

отпускаю

прошлое,

я

спокоен

Самокритика, страх

Головная боль

Я люблю и одобряю себя

Ощущение

обреченности,

тяжелые мысли, горечь

Желудок

Я

люблю

с ебя.

Я

с

р а д о с т ь ю

освобождаюсь от прошлого.

Черство сть ,

отказ

о т

радости

Сосуды

Я принимаю радость и хочу замечать

все хорошее. Любовь наполняет меня с

каждым ударом сердца.

Хроническое нытье

Печень

Я

ищу

радость

и

любовь,

везде

ее

нахожу.

Одним

из

распространенных

стереотипов

житейской

психогигиены

является

представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши

увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства

людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий,

времени или состояния самого человека. Однако, существует много других возможностей

отдохнуть и восстановить свои силы.

5. Упражнение "Удовольствие"

Участникам тренинга раздаются листы бумаги и предлагается написать 10 видов

повседневной

деятельности,

которые

приносят

им

удовольствие.

Затем

предлагается

проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам , что это и есть

ресурс, который можно использовать как " скорую помощь" для восстановления сил.

6. Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в

психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:

- громко запеть;

- резко встать и пройтись;

- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

- измалевать листок бумаги, измять и выбросить .

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По

данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к

ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего

дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

7. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

8. Упражнение «Карусель».

Цель: Поддержание положительного эмоционального настроя.

Педагоги встают в два круга: внутренний – спиной к центру,внешний – лицом к центру,

образуя пары. По сигналу психологакруги начинают двигаться противоходом, меняясь

парах. В каждойпаре участники должны сказать друг другу комплементы.

Шеринг. Педагоги передают друг другу мяч и говорят какие были ощущения в начале

тренинга и в конце.

И заключительнoм этапом тренинга предлагается провести релаксационное

9. Упражнение " Источник"

Всем

участникам

предлагается

сесть

удобно,

расслабиться,

закрыть

глаза.

Под

фонограмму

"Вода"

(сборник

мелодий

для

релаксации)

ведущий

спокойно

и

четко

проговаривает текст:

"Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение

птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на

источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах

солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого

особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.

Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая

чувства.

Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна

протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь

бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.

Почувствуйте,

что

вода

вымывает

из

вас

весь

тот

психологический

сор,

который

неизбежно накапливается день за днем - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода

мысли.

Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его

энергия- вашей энергией.

Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь

которого постоянно обновляется. "

По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза. Можно

посоветовать использовать это упражнение , принимая душ.

Ведущий благодарит всех участников за внимание и участие в тренинге.