Автор: педагог-психолог Королева Ю.Ю.

МДОУ ДС № 58 «ЩЕЛКУНЧИК», г.Клин, Московская область

Тренинг для педагогов из цикла «Профилактика

«эмоционального выгорания»

Вступительная часть.

Главным

фактором

развития

ребенка,

активно

саморегулирующегося

в

дальнейшей

жизни,

является личность самого педагога. От эффективности деятельности педагога во многом зависит

будущее всего общества. Забота о физическом, психическом и духовном здоровье педагога

напрямую связана с ростом его профессионального мастерства, с эффективностью его работы по

выполнению социального заказа общества.

Синдром профессионального выгорания – это профессиональная деструкция личности, которая

проявляется в виде устойчивых психических переживаний, а так же в изменении качества,

структуры и содержания профессиональной деятельности.

Данные

изменения

возникают

вследствие

стрессов

на

работе

и,

как

правило,

носят

дезадаптивный характер. В комплекс данного синдрома входят эмоциональные, мотивационные,

установочные и оценочные переживания в виде эмоционального истощения, цинизма и редукции

профессиональных достижений.

Эмоциональное

истощение

связано

с

рабочей

перегруженностью

и

неудовлетворенными

ожиданиями

относительно

работы

в

организации,

в

том

числе

неудовлетворенностью

профессиональным общением.

Развитие синдрома выгорания может начинаться с неудовлетворенности личными достижениями

и перспективами профессионального развития.

Синдром выгорания развивается при истощении личностных ресурсов стрессоустойчивости.

Симптомы эмоционального выгорания

Поведенческие

Сопротивление выходу не работу

Частые опоздания

Откладывание деловых встреч

Уединение, нежелание видеть коллег

Нежелание видеть детей

Нежелание заполнять документацию

Формальное исполнение обязанностей

Аффективные

Утрата чувства юмора

Постоянное чувство неудачи, вины,

самообвинения

Повышенная раздражительность

Ощущение придирок со стороны других

Равнодушие

Бессилие, эмоциональное истощение

Подавленное настроение

Когнитивные

Мысли о смене профессии, уходе с работы

Слабая концентрация внимания, рассеянность

Ригидность мышления, использование

стереотипов

Сомнения в полезности работы

Разочарование профессией

Циничное отношение к клиентам, коллегам

Озабоченность собственными проблемами

Физиологически

е

Нарушение сна (бессонница/ уход в сон)

Изменения аппетита (отсутствие/ «заедание»)

Длительно текущие незначительные недуги

Восприимчивость к инфекционным

заболеваниям

Усталость, быстрая физическая утомляемость

Головные боли, проблемы со стороны ЖКТ

Обострение хронических заболеваний

Практическая часть.

Приемы снижения стрессового состояния, улучшения настроения.

По мере приобретения опыта уровень эмоциональных нагрузок может снижаться, однако никогда

не исчезает полностью.

Я хочу вам предложить следующие естественные способы регуляции. Которые вы можете

использовать прямо на работе:

-смех, улыбка, юмор,

– размышление о хорошем, приятном,

– различные движения типа потягивания,

– наблюдение за пейзажем за окном,

– рассматривание цветов в помещении, фотографий,

– “купание” в солнечных лучах,

– вдыхание свежего воздуха,

– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Однако есть и особенные, специально разработанные специалистами способы психологической

реабилитации.

Игра «Угадай, о ком речь»

Цель: активизация работы, сплочение коллектива

Воспитатели получают бумажки с предложениями, которые нужно продолжить. Психолог

собирает выполненные задания и зачитывает каждое высказывание. Задача воспитателей -

угадать, о ком из присутствующих идет речь.

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».

Снятие напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами - 2 раза в одном

направлении, а затем 2 раза в другом.

Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный

поблизости.

Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть

несколько раз.

Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.

Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.

Сжать и расжать кулаки, расслабляя кисти рук. Расслабить запястья и поводить (потрясти) ими.

Сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед -назад и из стороны в сторону.

Напрячь и расслабить икры ног. Покрутить ступнями. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни

изогнулись вверх. Повторить это упражнение 3 раза.

Таким образом, организм освободиться от напряжения в 12 основных точках..

Упражнение «Активизация правого полушария мозга».

Участники правой рукой рисуют в воздухе круг. Затем левой рукой рисуют в воздухе крест. А

теперь необходимо выполнить оба движения одновременно.

Участники сидят на стульях и примерно 30 сек. правой ногой описывают круги в воздухе.

Продолжая рисовать ногой круги, надо попытаться правой рукой написать в воздухе свое имя.

Проделать то же самое, рисуя круги левой ногой.

Упражнение «Вверх по радуге»

Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Ход упражнения:

Все встают, закрывают глаза, делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим вздохом

они взбираются вверх по радуге, а выдыхая – съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяют

трижды, затем желающие делятся впечатлениями. Можно повторить упражнение с открытыми

глазами еще 3–4 раза.

Для

профилактики

эмоционального

выгорания

педагогов

очень

эффективны

техники

арт-

терапии.

Искусство - невидимый мостик, который совмещает два противоположных мира: мир фантазии и

реальности. Часто тайные желания, подсознательные чувства и эмоции, более легко изложить в

творчестве, чем выразить в словесной форме. Поэтому в последнее время большую популярность

приобретает

метод

лечения

с

помощью

художественного

творчества,

или

арт-терапия.

Арт-терапия

является

наиболее

давней

и

естественной

формой

коррекции

эмоционального

состояния, какой можно пользоваться для снятия накопленного психического напряжения, для

того, чтобы успокоиться или просто сосредоточиться. Творчество, как ребенка, так и взрослого,

реализованная в процессе арт-терапии, дает возможность выразить и воспроизвести внутренние

чувства, переживания, сомнения, конфликты и надежды в символической форме, пережив еще

раз важные события, ведь спонтанная изобразительная деятельность способна выражать скрытое

содержание психической жизни.

Арт-терапия — это способ работать с Вашей душой через творчество.

Арт-терапевтические техники эффективны в исследовании и преодолении кризисных ситуаций, а

также в качестве социально-психологической помощи и поддержки, в усилении жизнестойкости

личности.

Именно

творческая

работа

с

изобразительными

материалами

способствует

высвобождению

чувств раздражения, гнева, обиды, вины, стыда.

Упражнение “Путешествие” (медитация)

Психолог предлагает участникам занять удобное положение и включает запись спокойной

музыки.

Закройте глаза... Представьте, что вы отправились в путешествие. Вы объездили множество

стран, познакомились с разными людьми.

И вот вы едете через поле. Вокруг летают бабочки, стрекозы. Жужжат пчелы — они собирают

мед. Поют птицы — они радуются, что вы едете через их поле. Пахнет цветами и свежей травой.

На холме вы видите прекрасный дворец. Что-то подсказывает вам, что очень важно поехать

именно гуда. И вы направляетесь по дороге, ведущей к дворцу.

Когда вы входите во дворец, то поражаетесь его красотой. Все здесь удобно и красиво, как будто

кто-то строил этот дворец специально для вас. И вы понимаете, что здесь найдете что-то очень

важное для себя. Вы идете по дворцу легкой и уверенной походкой.

Представьте, что вы идете по нему и находите для себя то, что вы хотите...

Все то, что вы нашли для себя в этом прекрасном дворце, остается с вами, и вы возьмете это с

собой, когда будете возвращаться. А сейчас сделайте глубокий вдох... и выдох. Возьмите с собой

все то – хорошее, что было с вами. И потихоньку открывая глаза, возвращайтесь к нам.

Рефлексия

- Какие чувства вы испытываете после путешествия?

Упражнение «Рисование мандалы»

Мандала (Mandala) - в переводе с санскрита «круг» или "центр". Рисунок ее симметричен:

обычно он представляет собой круг с выраженным центром. Внутри круга более или менее

обозначены основные направления-ориентиры, число которых варьируется. Вместе с тем, в

сложной геометрической композиции мандалы можно встретить самые разные элементы:

квадрат, овалы, кривые линии, треугольники. Мандала издревле имеет духовный смысл

символического отражения мира и психической гармонии. Люди интуитивно научились

успокаивать свой ум и душу с помощью изображений в круге, используя их как способ снова

сблизиться с природой.

Творческая работа с мандалами может помочь человеку укрепить связь между сознательным и

бессознательным «Я». Потребность рисовать мандалы, особенно во время трудных периодов,

возможно, означает, что бессознательное «Я» хочет быть защитником сознательного «Я».

вышеупомянутые рисунки, то убедимся, что основой большинства из них являются простые

геометрические фигуры (обычно квадрат, окружность или спираль).

Благодаря своей уникальной концентрической форме мандала является идеальной моделью для

медитации, которая помогает расслабиться и подходит как для тех людей, которые раньше не

медитировали, так и для тех, кто страдает от стресса, напряжений и неспособности

концентрироваться.

Одной из техник изотерапии является создание циркулярных композиций — мандал. Слово

мандала имеет санскритское происхождение и означает "магический круг".

Понятие мандалы было внесено в западную психологию К. Юнгом. Он открыл ее, занимаясь

собственным психоанализом.

Итак, что нам нужно:

1. Бумажная тарелочка (одноразовая, белая) - любого диаметра. Если нет - плотный белый картон

в форме круга. тарелочки чуть вогнуты, удобно держать на ладони, когда рисуешь:)

2. Густые краски - гуашь, как самое доступное, можно акрил.

3. Ватные палочки, чтобы рисовать - в отличие от кисти, не надо мыть, берете по одной на

каждый цвет.

4. Немного воды.

5. Время и место для уединения.

6. Медитативная музыка, лучше что-то легкое и светлое, и не слишком быстрое.

Процесс:

1. Уединитесь, включите музыку, сядьте поудобнее. Подышите немного, концентрируя внимание

на дыхании или на точке чуть выше пупка - чтобы прийти в медитативное состояние.

2. Затем перейдите на другой тип дыхания, и дышите так до завершения процесса. А именно:

спокойно и медленно вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Классно, если музыка будет

соответствовать вашему темпу дыхания.

3. Решите, с какой целью рисуете мандалу.

Если для решения проблемы, для которой не знаете решения, - сконецентрируйтесь на сути

проблемы, почувствуйте чувства, осознайте мысли, ощутите, как отзывается в теле. Если знаете,

какой нужен результат - прочувствуйте и его.

Если рисуете для поддержки какой-то цели или процесса - точно также во всех аспектах

прочувствуйте, что хотите получить: результат или качество процесса, состояние. Чувствуйте

полно: эмоции, мысли, образы, ощущения в теле.

4. Принимайтесь рисовать, оставаясь полностью в чувствах и ощущениях, которые поднялись на

этапе 3. Просто держите на этом внимание - на том, что вы хотите получить или решить.

Возьмите любую краску, поставьте точку в центре тарелочки - и вперед! Заполните все

пространство вашей мандалы тем узором, которого захочет душа. Можете смешивать краски,

накладывать слой за слоем - гуашь и акрил это позволяют, если вы не разбавляете их чрезмерно

водой. Не старайтесь рисовать красиво, позвольте вашей душе проделать ту работу, ради которой

вы начали этот процесс!

5. Завершив, отложите все принадлежности для рисования. Посидите, дыша произвольно, но

спокойно. Отвлекитесь на минутку от мандалы, чтобы почувствовать, что действительно

завершили.

6. А теперь вернитесь к мандале. Посмотрите на нее внимательно. Почувствуйте, какие чувства

она вызывает у вас. Отметьте, какие мысли, идеи приходят. Как чувствует себя ваше тело. Что вы

думаете теперь о вашей проблеме/цели? Что изменилось в вашем отношении к этому? Какую

поддержку вы чувствуете от мандалы для решения или дальнейшего движения по пути?

Возможно, у вас родится яркий образ, или мысль, годящаяся для вдохновляющего утверждения,

или вы просто почувствуете какое-то особое состояние. Сохраните это! И пусть это вас

поддерживает. Ну а потом мандала вешается на видное место - и работает. Пусть висит столько,

сколько вам покажется нужным.

Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания:

1.

старайтесь рассчитывать, обдуманно распределять все свои нагрузки;

2.

учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;

3.

проще относитесь к конфликтам на работе;

4.

как ни странно это звучит - не пытайтесь всегда и во всем быть лучшими.

Помните: работа - всего лишь часть жизни.

Завершающая часть

Завершим наше занятие играми-релаксациями, используя которые вы за 3-5 минут, можете

снять усталость, стабилизироваться, почувствовать уверенность в себе. Как рабочий, который

после трудового дня в горячем цеху принимает душ, так и учитель, выполняя в школе и после

работы

специальные

психотехнические

упражнения,

прибегает

к

методу

“психологического

душа”, очищающего его психику.

Упражнение “Внутренний луч”

Упражнение

выполняется

индивидуально;

помогает

снять

утомление,

обрести

внутреннюю стабильность.......

Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в

зависимости от того, где оно будет выполняться (в учительской, на уроке, в транспорте).

Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч,

который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает

лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча

разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу,

опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи,

освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного,

освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Выполните упражнение несколько раз - сверху вниз.

Выполняя

упражнение,

вы

получите

удовольствие,

даже

наслаждение.

Заканчивайте

упражнение словами: “Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и

стабильным! Я все буду делать хорошо!”

Упражнение “Голова”

Профессия

педагога

относится

не

только

к

разряду

стрессовых,

это

профессия

управленческого труда. Педагог вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на

детей: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать.

Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у педагога “стресс руководства” и,

как следствие этого, при перенапряжении, различные физические недомогания. Одна из наиболее

частых жалоб педагогов - на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.

Предлагается

упражнение,

помогающее

снять

неприятные

соматические

ощущения.

Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в

какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий

головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно

снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите

головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от

головной боли.