Гибкость как ценное физическое качество.

Гибкость

–

одно

из

основных

двигательных

качеств

человека

–

связана

с

эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. Это физическое качество

необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

С

возрастом

гибкость

утрачивается,

что

в

большей

степени

связано

с

процессом старения. «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но

как только исчезает гибкость – человек стареет», - говорят индийские йоги. И

действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижается с возрастом

так сильно, как гибкость. Если связки детей при растягивании могут удлиняться

на 6-10 процентов, то у 40-летних, лишь на 4-5, а у 60-70-летних – на 1-3 процента

Современная жизнь – сложная, напряженная – отнимает у нас много сил. За

адаптацию

к

сложностям

современной

жизни

мы

расплачиваемся

мышечной

скованностью и нервным напряжением. Даже профессиональные спортсмены и

энтузиасты

-

физкультурники

редко

используют

весь

диапазон

движений,

на

которые способен человек. В результате мышцы становятся неэластичными, что

искажает осанку. Растягивания помогут восстановить естественную, правильную

осанку

и

связанную

с

ней

свободу

и

координацию

движений,

а

это

снизит

утомляемость, так как движения будут более экономичными.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах,

суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к

нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей и

изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит

к травмированию, а также к несовершенной технике.

Для развития гибкости используются следующие специальные упражнения и

методические приемы:

•

выполнение

активных

свободных

движений

с

п о с те п е н н о

увеличивающейся амплитудой, наклон туловища вперед до отказа;

• многократное растягивание мышц или повторные пружинящие движения,

например пружинящие наклоны туловища в стороны, вперед, назад;

•

использование

инерции

движения

части

тела,

например

махи

ногой

(вперед, назад, в сторону); этот способ менее эффективен для развития гибкости,

чем другие, что обусловлено кратковременностью растягивания мышц, связок и

сухожилий и отсутствием существенных силовых напряжений;

• активная помощь партнера, например партнер руками нажимает на лопатки

сидящему.

Для развития гибкости требуется тренировать мышечно-связочный аппарат с

целью улучшения его эластических свойств и укрепления прочности мышц и

связок.

Увеличивающаяся

способность

мышц

к

растяжению

и

возросшая

эластичность

связок

совершенствуют

движения,

увеличивают

их

амплитуду,

расширяют возможности адаптации человека к различной физической работе.

Силовые

упражнения

целесообразно

сочетать

с

произвольным

расслаблением

соответствующих

мышц

и

их

растягиванием.

Такое

сочетание

положительно

влияет как на развитие силы, так и на улучшение гибкости.

Длительные

и

систематические

занятия

физическими

упражнениями

помогают

не

только

восстановлению,

но

и

«омолаживанию»

суставов

и

межпозвонковых

дисков

у

людей

среднего

и

пожилого

возраста.

Гибкость

необходимо поддерживать постоянно. Эффективны упражнения на растягивание,

выполнять

которые

следует

сериями

по

12-15

повторений

на

каждый

отдел.

Между сериями нужно обязательно делать упражнения на расслабление, которые

активно способствуют растягиванию мышц. Метод мышечного расслабления на

занятиях физическими упражнениями позволяет эффективно и в короткий срок

восстанавливать силы, преодолевая утомление, возникшее во время тренировки.

Важное

методическое

условие

в

занятиях

по

развитию

подвижности

суставов

-

хорошая

разминка.

После

предварительного

разогревания

мышц

растяжимость их увеличивается и уменьшается риск получить различные травмы.

Разминка

содействует

повышению

эластичности

мягких

тканей

опорно-

двигательного

аппарата,

способствуя

увеличению

подвижности

суставов.

Отрицательно

влияют

на

развитие

гибкости

низкий

уровень

физической

подготовленности, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц,

низкая температура окружающей среды.

Интенсивность

растягивания

для

каждого

определятся

индивидуально.

Важно помнить, что главная задача при выполнении упражнений на растяжку-

сделать свое тело более гибким, подвижным и способным расслабляться. Не

интенсивность, а систематичность упражнений – вот ключ к успеху при занятиях

растягиванием.

Мастер спорта Российской Федерации

по художественной гимнастике

Афанасьева Екатерина