ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

Реферат

по дисциплине: «Гимнастика»

на тему: «Общая характеристика общих гимнастических средств»

Выполнил:

Студент I курса

103 группа

Никитина Олеся Сергеевна

Санкт-Петербург

2016

Содержание

1. Пояснительная записка

2. Роль гимнастики в физическом воспитании учащихся

3. Общая характеристика средств гимнастики

4. План-конспект урока

2

Пояснительная записка

Урок

физической

культуры

–

основная

форма

обучения

жизненно-

важным видам движений, которые имеют огромное значение в укреплении

здоровья школьника. Уроки решают задачу по улучшению и исправлению

осанки; оказывают профилактическое воздействие на физическое состояние

ребенка; содействуют гармоничному физическому развитию; воспитывают

координацию движений; формируют элементарные знания о личной гигиене,

режиме

дня;

способствуют

укреплению

бодрости

духа;

воспитывают

дисциплинированность.

Освоение

физической

культуры

в

начальной

школе

направлено

на

достижение следующих целей:

- укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и

формирование

двигательного

опыта,

воспитание

активности

и

самостоятельности в двигательной деятельности;

-

развитие

физических

качеств:

силы,

быстроты,

выносливости,

ловкости;

обучение

разнообразным

комплексам

акробатиче ских,

гимнастических,

легкоатлетических

и

других

физических

упражнений

общеразвивающей направленности;

-

формирование

умений

проведения

физкультурно-оздоровительных

мероприятий

в

режиме

учебного

дня,

воспитание

культуры

общения

со

сверстниками

и

сотрудничества

в

условиях

учебной,

игровой

и

соревновательной деятельности;

-

воспитание

интереса

к

самостоятельным

занятиям

физическими

упражнениями;

обучение

простейшим

способам

измерения

показателей

физического состояния и развития (рост, вес, пульс и т.д.)

В соответствии с требованиями учебной программы по физическому

воспитанию главными задачами для учителя являются:

- укрепление здоровья, улучшение осанки, содействие гармоническому

физическому развитию;

- развитие координационных способностей;

- формирование простейших знаний о личной гигиене, режиме дня;

3

- приобщение к самостоятельным занятиям (дома), подвижным играм;

- воспитание морально-волевых качеств;

- воспитание устойчивого интереса к двигательной активности;

- обучение детей правилам поведения во время занятий физическими

упражнениями;

-

развитие

умения

контролировать

уровень

своей

двигательной

подготовленности.

Уроки

физической

культуры

должны

строиться

на

принципах

демократизации, гуманизации, педагогике сотрудничества, личностного и

деятельностного подходов, оптимизации учебно-воспитательного процесса.

Программа включает в себя содержание только урочных форм занятий

по

физической

культуре.

Содержание

программного

материала

уроков

состоит из двух основных частей: базовой и вариативной. Освоение базовых

основ

физической

культуры

объективно

необходимо

и

обязательно

для

каждого

ученика.

Без

них

невозможна

успешная

адаптация

к

жизни

и

эффективное осуществление трудовой деятельности вне зависимости от того,

какую профессию выбирает молодой человек в будущем.

Базовый

компонент составляет

основу

общегосударственного

стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры и

не зависит от региональных, национальных особенностей работы школы и

индивидуальных способностей учеников, в отличие от вариативной части, где

всё это учитывается.

4

Роль гимнастики в физическом воспитании учащихся

Гимнастические упражнения в России существовали с древних времен.

Они

служили

развлечением

во

время

народных

гуляний.

Впервые

обязательные занятия физическим упражнениями ввел Петр 1 в армии в

конце 17 века.

В

наше

время

гимнастика

прочно

вошла

в

систему

физического

воспитания людей и занимает в ней важное место. Она популярна благодаря

ее доступности. Наряду со сложными, даже очень сложными, упражнениями,

которые

есть

в

современной

спортивной

гимнастике,

в

ней

имеется

множество самых разнообразных простых упражнений, вполне доступных

любому человеку, независимо от его возраста и пола. Трудно переоценить

значение гимнастики, которая наряду с основными средствами физического

воспитания,

такими,

как

игры,

спорт,

туризм,

призвана

содействовать

укреплению

здоровья,

закаливанию

организма,

воспитанию

моральных

и

волевых

качеств

человека,

восстановлению

его

физических

и

духовных

возможностей.

Гимнастика стала сегодня подлинно народным средством физического

воспитания. В нашей стране ежедневно занимаются гимнастикой миллионы

людей.

Гимнастика

занимает

важное

место

в

программах

физического

воспитания высших и средних учебных заведений, коллективах физической

культуры и добровольных спортивных обществах спортивной акробатикой,

спортивной

и

художественной

гимнастикой

регулярно

занимаются

сотни

тысяч детей, юношей и девушек.

Гимнастика

используется

как

средство

лечения

в

медицине,

применяется

как

средство

оздоровления

в

домах

отдыха,

санаториях.

В

последние

годы

в

нашей

стране

большой

популярностью

пользуется

атлетическая

гимнастика.

Получает

все

большее

распространение

профессионально-прикладная гимнастика.

Задачи гимнастики определяются общей целью воспитания, которая

заключается в формировании нового человека, гармонически сочетающего в

себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

5

1.Оздоровительные

задачи:

укрепление

здоровья;

развитие

отдельных мышечных групп и всей мышечной системы: устранение и

предупреждение

функциональных

отклонений

в

отдельных

органах

и

системах

организма;

выработка

правильной

осанки,

походки;

общее

развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно-сосудистой

системы, улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности

организма.

2.

Образовательные

задачи:

способствовать

всестороннему

гармоническому

физическому

развитию,

воспитанию

силы,

гибкости,

выносливости,

скорости,

ловкости,

координации

и

выразительности

движений;

вооружать

учащихся

знаниями,

умениями

и

навыками,

необходимыми в быту, трудовой деятельности.

3.

Воспитательные

задачи:

формирование

коллективизма,

дисциплинированности;

воспитание

моральных

качеств:

смелости,

решительности,

целеустремленности,

настойчивости,

упорства,

выдержки,

ориентировки, инициативности».

6

Общая характеристика средств гимнастики

Гимнастика - система

специально

подобранных

ф и з и ч е с к и х

упражнений,

предназначенная

для

укрепления

здоровья,

физического

развития и совершенствования двигательных навыков

1

.

С и с т е м а т и ч е с к и е

з а н я т и я

г и м н а с т и ко й

с п о с о б с т в у ю т

совершенствованию деятельности нервной и сердечно- сосудистой систем,

опорно-двигательного

аппарата,

развитию

мышечной

силы,

координации

движений и т.д.

Доступность и многообразие физических упражнений, используемых в

гимнастике,

возможность

их

широкого

выбора

позволяет

заниматься

гимнастикой людям всех возрастов, практически любой степени физической

подготовленности.

Гимнастические

упражнения

следует

выполнять

в

лёгкой

одежде

(майка, трусы, тапочки, спортивный костюм), не стесняющей движений, на

воздухе

или

в

хорошо

проветренном

зале,

комнате

с

соблюдением

санитарных

правил.

При

выполнении

гимнастических

упражнений

на

снарядах

возможны

травмы

кожи

ладоней,

повреждения

плечевого,

локтевого, лучезапястного, коленного, голеностопного суставов, ушибы.

В связи с этим особое внимание следует уделять соблюдению всех мер

предупреждения

травм

(последовательность

обучения,

надлежащее

состояние

снарядов

и

матов,

«страховка»

при

выполнении

сложных

упражнений и др.).

Задачи гимнастики.

В процессе физического воспитания решаются следующие основные

задачи:

А) укрепления здоровья, закаливание организма и повышение уровня

физического развития и работоспособности;

7

Б)

овладение

жизненно

необходимыми

двигательными

навыками

и

умениями, в том числе имеющими прикладной характер;

В) воспитание моральных и волевых качеств человека;

Г)

развитие

физических

качеств

(быстроты,

силы,

ловкости,

выносливости);

Д)

овладение

техникой

выполнения

специальных

спортивных

упражнений (спортивной техникой).

Улучшения

здоровья

учащихся

одна

из

главных

задач

физического

воспитания. Об этих задачах просто и ясно сказал М.И. Калинин: «Мы хотим

всесторонне развить человека, чтобы он умел хорошо бегать, плавать, быстро

и красиво ходить, чтобы у него все органы были в порядке,- словом, чтобы он

был нормальным, здоровым человеком, готовым к труду и обороне, чтобы

параллельно

всем

физическим

качествам

правильно

развивались

и

умственные его качества».

Специфическими

средствами

физического

воспитания

является

физические

упражнения.

Систематические

занятия

физическими

упражнениями благотворно влияют на деятельность центральной нервной

системы,

на

развитие

и

укрепление

мышечной

системы,

органов

кровообращения и дыхания, снижают утомляемость коры головного мозга и

повышают работоспособность организма.

Велико значение физических упражнений для развития и укрепления

опорно-двигательного

аппарата:

кости

приобретают

большую

прочность,

увеличивается

подвижность

в

суставах,

тело

становится

более

гибким.

Значительные изменения происходят в мышцах: под влиянием физических

упражнений увеличивает объём мышц, растёт их сила, повышается скорость

сокращения мышц и их эластичность. Благоприятное воздействие оказывают

8

физические упражнений и на внутренние органы человека, прежде всего на

сердце и лёгкие.

Средствами физического воспитания достигается улучшение здоровья,

развития

силы,

ловкости,

быстроты,

выносливости

и

других

качеств,

необходимых в любых трудных процессах.

Правильно

организованный

труд

формирует

у

людей

важнейшие

трудовые навыки. Вместе с тем труд развивает ловкость, силу, выносливость

и способствует физическому развитию учащихся.

Задачи гимнастики определяются общей целью воспитания, которая

заключается в формировании нового человека, гармонически сочетающего в

себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Выделяют следующие виды задач.

А) Оздоровительные задачи: укрепление здоровья, развитие отдельных

мышечных групп и всей мышечной системы; устранение и предупреждение

функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма;

выработка

правильной

осанки,

походки;

общее

развитие

и

укрепление

органов

дыхания

и

работы

сердечно

-

сосудистой

системы,

улучшения

обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

Б)Образовательные

задачи:

способствовать

вс е стороннему

гармоническому,

физическому

развитию,

воспитанию

силы,

гибкости,

выносливости,

скорости,

ловкости,

координации

и

выразительности

движений

вооружать

учащихся

знаниями,

умениями

и

навыками,

необходимыми в быту, трудовой и оборонной деятельности.

В)

Воспитательные

задачи:

формирование

отношения

к

труду

и

общественной

собственности,

воспитание

патриотизма,

коллективизма,

дисциплинированности;

воспитание

моральных

качеств.

Смелости,

9

решительности,

целеустремлённости,

настойчивости,

упорства,

выдержки,

ориентировки, инициативности.

Методы –

это

способы

применения

гимнастических

упражнений

и

других

средств

гимнастики

с

целью

специально

запланированного

воздействия

на

занимающихся.

Способ

выполнения

упражнения

характеризуется следующим: сколько раз выполнять упражнения, как при

этом

дышать,

как

сочетать

напряжение

работающих

мышц

с

их

расслаблением,

как

восстановить

силы

после

интенсивной

и

продолжительной мышечной работы.

Виды и классификация гимнастических упражнений.

Существуют различные виды гимнастических упражнений - строевые,

общеразвивающие, вольные, прикладные и др.

Отдельные

виды

гимнастических

упражнений

в

зависимости

от

структуры двигательных действий и педагогических задач объединены в три

группы - оздоровительную (общеразвивающую), спортивную и прикладную.

Задачи, стоящие перед гимнастикой как педагогической, так и учебной

дисциплиной, решаются при помощи использования разных упражнений и их

сочетаний.

Строевые упражнения.

Строевые упражнения - совместные действия людей в том или ином

строю. Строй - это размещение занимающихся для совместных действий.

К

строевым

упражнениям

относятся

построения,

перестроения,

повороты, размыкания и смыкания, передвижения. Эти упражнения главным

образом

используются

для

совместного

организованного

и

быстрого

размещения

занимающихся

в

физкультурном

зале,

на

площадке

перед

выполнением физических упражнений и после их окончания.

10

Вместе с тем они способствуют формированию навыков правильной

осанки, развитию глазомера, равновесия, быстроты, ловкости, ориентировки

в

пространстве,

воспитанию

дисциплинированности,

организованности,

подтянутости.

Для удобства проведения строевых упражнений в физкультурном зале

(на

площадке)

определяются

условные

точки:

центр,

середина

(верхняя,

нижняя,

левая,

правая),

углы

(верхний

левый,

правый,

нижний

левый,

правый).

Эти условные обозначения определяются по правой границе зала ―

одной из длинных сторон.

Общеразвивающие упражнения.

Общеразвивающие

упражнения

направлены

на

р а з в и т и е

координационных

способностей,

гибкости

и

подвижности

в

суставах,

укрепление

отдельных

мышц

или

их

групп.

В

подготовительной

части

тренировочного

занятия

ОРУ

применяются

для

разогревания

мышц

и

подготовки организма к предстоящей работе.

А

в

основной

части

при

повторном

или

интервальном

методах

тренировки,

когда

нагрузка

выполняется

сериями,-

служат

средством

активного

отдыха.

В

заключительной

части

-

способствуют

лучшему

восстановлению после проделанной работы и локально применяются для

укрепления и развития отдельных мышц.

Выполнение

разнообразных

ОРУ

улучшает

координационные

способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить

сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать

упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения

мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами

11

(быстро сокращать их с необходимой силой и расслаблять после выполнения

упражнения).

Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни один урок

физкультуры в школе. Однако, как показали наблюдения, многие молодые

спортсмены не придают им должного внимания, выполняют их вяло и в

малом количестве. Дозировка же упражнений, направленных на развитие

гибкости и подвижности в суставах, должна постепенно возрастать, особенно

в подготовительном периоде.

Для

получения

необходимого

эффекта

каждое

упражнение

должно

выполняться не менее 10-15 раз. В тех случаях, когда бегуны проводят

равномерные,

переменные

темповые

кроссы

или

фартлек,

где

разминкой

служит легкий бег 4-6 км, ОРУ выполняются обязательно после окончания

тренировки.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады,

приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.

Начать

комплекс

общеразвивающих

упражнений

целесообразно

с

движений

в

мелких

мышечных

группах

(вращения

в

голеностопных,

лучезапястных

суставах)

и

постепенно

увеличивать

нагрузку,

переходя

к

средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным

мышечным группам (мышцы туловища).

Особое

внимание

целесообразно

уделить

упражнениям

на

мышцы

плечевого

пояса

и

вращениям

головой.

Эти

движения

способствуют

увеличению

мозгового

кровообращения,

что,

в

свою

очередь,

повышает

тонус

нервной

системы,

а

также

умственную

и

фи зи че с ку ю

работоспособность организма

1

.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно

выполнять

плавно,

в

невысоком

темпе.

Лицам

старшего

возраста

или

12

склонным

к

головокружениям

по

тем

или

иным

причинам

(низкое

содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление,

беременность и др.) целесообразно выполнять движения головой, стоя возле

опоры, либо сидя.

Людям с выраженными заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и

др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует

выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого,

например, можно использовать руку в качестве сопротивления и надавливать

на нее головой.

Выполнение

комплекса

общеразвивающих

упражнений

устраняет

застойные

явления

в

тканях,

повышает

кровообращение

в

мышцах,

способствует

увеличению

эластичности

мышц

и

суставных

элементов,

облегчает

приток

крови

к

сердцу,

умеренно

повышает

тем

Упражнения,

используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы зарядка не

превращалась в скучное и малоинтересное занятие.

В комплексе физических упражнений можно использовать упражнения

на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из

положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с

упражнениями

на

потягивание,

но

являются

более

интенсивными

и

травмоопасными,

поэтому

их

целесообразно

применять

по сле

предварительного

«разогрева»

мышц,

то

есть

в

завершение

комплекса

общеразвивающих

упражнений.

Однако

с

осторожностью

можно

использовать

упражнения

на

растягивание

сразу

после

упражнений

на

потягивание.

Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах,

повышает кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание

не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания,

поэтому хорошо подходят для не полностью пробудившегося организма.

13

Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают

кровоснабжение

позвоночника,

повышают

эластичность

суставных

элементов

и

мышц

спины.

Улучшение

кровоснабжения

сопровождается

повышенным поступлением питательных веществ и кислорода, что в целом

благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и

расположенных рядом нервных центров.

Использование

в

утренней

зарядке

упражнений

на

растягивание

оправдано еще и спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие

показатели гибкости регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому

именно

утренние

часы

целесообразно

использовать

для

развития

этого

физического качества.

14

15