Муниципальное дошкольное образовательное учереждение «Детский сад» №9 город

Канаш.

Консультация для воспитателей

«Йога для детей»

Выполнила:

Кошкина Р. И.

воспитатель 1квалификационной категории

2017 год

Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций

организма,

становления

жизненно-необходимых

двигательных

умений,

навыков

и

физических качеств.

1

Ребенок

в

дошкольном

возрасте

должен

почувствовать

мышечную

радость

и

полюбить

движение

-

это

поможет

ему

пронести

через

всю

жизнь

потребность

в

движениях, приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.

К семи годам должна быть развита способность переносить статические нагрузки,

сформировано умение самостоятельно и творчески использовать накопленный арсенал

двигательных

средств.

Двигательная

деятельность

должна

стать

естественной

потребностью практически каждого ребенка независимо от уровня его индивидуальной

двигательной активности. От того, как будет организована работа с детьми по физической

культуре, зависит будет ли ребёнок физически готов к обучению в школе, и самое главное

– его здоровье.

Что такое детская йога?

Йога

–

древняя

система

оздоровления

и

укрепления

тела,

а

также

обретения

душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности,

улучшает

работу

всех

органов

и

систем

организма,

повышает

тонус,

стабилизирует

пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Детская йога

– это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все

условия для гармоничного роста и развития детей.

Актуальность

данной

формы

работы

состоит

в

том,

что

сегодняшние

дети

сталкиваются

с

такими

проблемами,

как

гиперактивность,

беспокойство,

стрессы,

нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке.

Важно

создать

как

можно

раньше

здоровые

привычки

для

их

развития.

Дети

всех

возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой.

Гимнастика

с

элементами

хатха-йоги

доступна

детям

дошкольного

возраста.

В

отличие

от

других

физических

упражнений,

имеющий

динамический

характер,

в

гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их

выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на

организм умеренную нагрузку.

Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной

гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не

требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта

система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных

заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах.

Йоговские

упражнения

требуют

особую

сосредоточенность,

это

развивает

у

детей

внимание

и

усидчивость,

организованность,

воображение,

волевые

качества

детей.

Улучшается

кровообращение,

нормализуется

работа

внутренних

органов,

организм

очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается

гибкость, улучшается осанку.

2

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют

позы

животных,

птиц,

определённые

положения

людей,

предметы.

Использование

знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят

фантазию и воображение).

Большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и

выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении,

поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много

нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более

эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того,

укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Пранаямы - дыхательные упражнения.

Как строить занятия с детьми?

Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете

из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития

вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на

развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми.

Продолжительность занятия от 15-30 минут. Все упражнения нужно делать правильно и

осторожно, без напряжения.

Требования к условиям проведения занятий.

1. Место

Для

занятий

нужно

выбрать

ровную,

твёрдую

поверхность,

лучше

на

полу,

застеленном ковриком. Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не

ниже + 17.

2. Одежда

Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно

заниматься без майки и босиком.

3. Время

Гимнастикой хатха-йога можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём

перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 45 минут.

4.Нельзя приступать к занятию с высокой температурой и в послеоперационный

период.

Структура занятия

I. Вводная часть (5-7 минут).

3

1. Встреча: “Улыбнитесь!”, “Настройтесь на занятие!”

2. Разминка:



Суставная

гимнастика.

Упражнения

на

проработку

мелких

групп

мышц

и

суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть суставов и

мышц

ладони,

стопы,

шеи

и

головы.

Упражнения

начинаются

в

положении

сидя,

в

дальнейшем выполняют стоя или во время ходьбы по кругу.



Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра.

II. Основная часть (15-20 минут).

1.

Дети

переходят

к

выполнению

комплекса

поз

–

6-10

основных

поз

(далее

асан),

обучаются новым упражнениям, закрепляют известные.

2.

Силовой блок. Дети выполняют упражнения на укрепление основных групп мышц, в

том числе:



для мышц живота;



для мышц спины путем наклона вперед;



для укрепления мышц ног;



для развития стоп;



для развития плечевого пояса;



на равновесие.

3. Дыхательные упражнения.

4. Гимнастика для глаз.

5. Релаксационная гимнастика (спокойная музыка, сказки, рассказы).

6. Беседы из цикла: «Тренируем тело, укрепляем дух»

III. Заключительная часть (3-5 минут).

1. Постепенный перевод организма ребенка в состояние готовности к другим видам

деятельности. Игры, направленные на активизацию действий детей, развитие их внимания.

2. Подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей).

Методические рекомендации по организации работы с детьми.

1.

Группы детей для занятий гимнастикой Хатха-йога комплектуются по рекомендации

врача-педиатра,

медицинской

сестры

детского

сада.

Комплексы

составляются

по

принципу “от простого к сложному”.

2.

На разучивание каждого комплекса отводится минимум 3-4 недели.

3.

При проведении упражнений ведется контроль за физической нагрузкой на детей.

4.

Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины,

укрепляют ее мышцы, способствуют приобретению правильной осанки.

4

5.

Позы, в которых используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

6.

Позы, требующие наклонов, выполняются на выдохе.

7.

После выполнения поз с наклоном вперед выполняются позы с прогибом назад.

Особенности выполнения статических поз:

1.

Отдых перед вхождением в позу. Упражнения не начинают выполнять, если у детей

напряжены мышцы и учащено дыхание. Сделать 2-3 спокойных вдоха и выдоха. Снять

напряжение мышц сидя или лежа в удобной позе.

2.

Мысленная настройка на выполнение позы. Дети смотрят на представленный рисунок

или образец взрослого и представляют себя в этом положении.

3.

Вхождение в позу. Последовательно выполняют позу. Одно движение за другим делают

плавно и спокойно.

4.

Фиксация позы. Дети удерживают занятое положение тела некоторое время. Вначале не

более 5 секунд, постепенно увеличивая на 1-2 секунды. В среднем для детей 6-7 лет

максимальное удержание позы 10-15 секунд.

5.

Выход

из

позы.

Возвращаясь

в

исходное

положение,

дети

выполняют

плавные,

спокойные движения.

6.

Отдых

после

выхода

из

позы.

Дети

принимают

удобную

позу

для

отдыха

и

расслабляются 3-4 секунды.

Подготовка связок и суставов.

Разминка.

1.

Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться её пятками, икрами, ягодицами, лопатками

и затылком. Шагните вперёд и, сохраняя такое положение. Походите по комнате. Затем

вернитесь к стене и проверьте, смогли ли вы удержать правильную осанку.

2.

Стоя, расслабьте мышцы шеи и сделайте повороты головой вправо и влево. Сначала

медленно, затем быстрее и снова медленно. 10 раз в одну и другую сторону.

3.

Стоя

расслабьте

мышцы

шеи

и

свободно

опускайте

голову

вперёд-назад.

Сначала

медленно, затем быстрее и опять медленно. 10 раз вперёд и назад.

4.

Попеременно скрещивайте вытянутые вперёд руки, (движение напоминает ножницы),

выполняется 10 – 20 раз. Постепенно выполнять упражнение с большей амплитудой.

Руки в локтях не сгибать.

5.

Потрясите кистями рук, словно хотите стряхнуть с них капельки воды в течение 10 – 15

секунд.

6.

Стоя, слегка расставив ноги, руки по швам, наклонитесь влево, (левая рука скользит по

бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Наклоны по 3 – 4 раза в каждую

сторону. Наклон - выдох, подъём - вдох.

7.

Стоя, выполните круговые движения тазом по часовой стрелке и против неё, 10 – 15

раз.

5

8.

Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочерёдно ноги

назад, ударяйте пяткой по ягодицам, 10 –15 раз каждой ногой.

Самомассаж.

При самомассаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который

массируете. Мысленным взором проникайте как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать

внутреннее чувство тепла и быстрее подготовить суставы к нагрузке.

1.Самомассаж шеи. Правой рукой разотрите круговыми движениями заднюю часть

шеи. Сначала движения лёгкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом, 15 движений

правой, затем левой рукой.

2.Самомассаж плечевых суставов. Внимание – на плечевом поясе. Слегка подвигайте

плечевыми

суставами,

затем

правой

ладонью,

круговыми

движениями

произведите

растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью – правого. Движения

должны быть приятными, с небольшим нажимом, 15 – 20 круговых движений на каждом

плече.

3.Самомассаж спины. Слегка наклоните туловище вперёд, сожмите руки в кулаки и

тыльной стороной разотрите спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у

крестца.

Правую

и

левую

руки

двигайте

в

противоположном

направлениях,

от

позвоночника к бокам, 20 – 30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.

4.Самомассаж коленных суставов. Ногу согните в колене и поставьте на пол.

Ладонями

обеих

рук

с

умеренным

нажимом

растирайте

коленный

сустав

круговыми

движениями, 20 – 30 движений на каждом коленном суставе.

5.Самомассаж ступней. Для удобства положите левую ступню на бедро правой ноги.

Хорошо разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем помассируйте

пальцы, ступню и голеностопный сустав правой ноги, положив её на бедро левой ноги.

6

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

Поза горы

С

этой

позы

лучше

всего

начинать

занятие

и

ею

же

можно

завершить

тренировку.

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Прямые руки поднимите над головой и слегка

тяните их вверх. На выдохе опуститесь вниз и коснитесь руками пола. Если не получается

коснуться пола ладонями, проделайте 7-10 пружинящих движений;

Поза дерева и коровы

Встаньте прямо. Затем присядьте на корточки, не отрывая стоп от пола и сведя колени и

пятки вместе. Проделайте скручивания влево, а затем вправо. Старайтесь скручивать

корпус как можно сильнее;

Поза свернутого листа

Лягте на пол, ноги сомкните вместе, а руки вытяните вверх, расположив их по обе стороны

от головы. Постепенно поднимайте корпус и садитесь, продолжая тянуть руки вверх.

Зафиксируйте положение на 10 секунд. Затем медленно совершайте наклон вперед, но не

за счет сгибания поясницы, а за счет таза и бедер.

Для удобства выполнения ухватитесь руками за лодыжки или пальцы ног. Затем вернитесь

в сидячее положение, а потом примите исходную позу лежа. Отдыхайте около 20-60

секунд.

Поза верблюда (Уштрасана)

Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза.

Руки свободно опустите назад.

Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните

вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны

полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.

Выполните в другую сторону, поменяв руки.

Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад.

Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы

живота.

Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.

Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.

Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь

ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.

7

Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь,

вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет

более сильным и выносливым.

Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.

Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола

руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не

напрягайте.



Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть

прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности,

печень и селезенку .Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует

кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога

комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием

вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы

расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном

давлении или нарушении мозгового кровообращения.

Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней

линии тела.



Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.



Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой

стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе

на несколько секунд.



Медленно вернитесь в исходное положение.



Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет

мышцы корпуса.

Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.

Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол.

Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не

получается – пусть стопы висят в воздухе.

8



Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая

себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.

Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно

увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.

Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую

стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.

Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти

и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.

Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой,

вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.

Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой

стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.

Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.

Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение

«Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

Сядьте, выпрямите спину и ноги.

Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая

нога должна быть прямой.

Возьмитесь левой рукой за правое колено.

9

На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте

правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.

При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение

3-5 вдохов-выдохов.

Повторите в другую сторону.

10

1.

Список литературы:

1.

Белов В.И. Йога для всех М. «КСП» 1997.

2.

Латохина Л.И. Творим здоровье души и тела. СПб,1997.

3.

Латохина Л.И. Хатха-йога для детей. М. Просвещение, 1993г.

4.

ОсиповаВ.. Поза ребенка «Хатха-Йога в детском саду». Ж. Обруч №3-1997

5.

Рашосорока Хатха – йога Научно-издательский центр «Альфа» Санкт-Петербург

1991.

6.

Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – М.: Метафора. –

2003.

11

6.Список средств обучения

1. Коврики по количеству детей

2. Музыкальное сопровождение

3. Ноутбук (магнитофон)

12