Н а ч и н а ю щ е м у л ы ж н и к у

Занятия

лыжным

спортом

развивает

приспособительные

реакции

сердечно-сосудистой

и

дыхательной

системы,

выносливость

и

быстроту.

Самым

чутким

критерием

правильной

дозировки

при

ходьбе

на

лыжах

служит дыхание. На первом этапе, пока вы слабо тренированы, при этом виде

упражнений дышите только через нос. Передвигаясь на лыжах в медленном и

легком

темпе

метров

200

–

300,

делайте

небольшое

ускорение

-

до

затрудненного дыхания, затем сбрасывайте темп, идите медленно до тех пор,

пока не отдышитесь. Отдышались – и опять рывок!

Важно соблюдать основные физиологические принципы тренировки:

постепенность,

разносторонность,

регулярность,

систематичность

и

круглогодичность.

Н е с к о л ь к о с о в е т о в п о т р е н и р о в к е

Если у вас лишний вес и плохо развито чувство равновесия, начните с

ходьбы

на

лыжах

с

палками

по

ровному,

без

горок

месту,

на

котором

проложите круг 100-300 м.

Когда почувствуете, что не теряете равновесия на лыжне, начинайте

отрабатывать без палок скольжение на одной лыже: толкнулись правой –

катитесь на левой, толкнулись левой – катитесь на правой. Старайтесь, как

можно дольше катиться на одной лыже.

Ходьбу без палок в первое время применяйте при каждом выходе на

снег: круг пройдите с палками, потом без палок, снова с палками…

Палки используйте исключительно для усиления толчка ногой. Рука

при толчке палкой распрямляется, уходит далеко назад.

В ы х о д и м н а к а т о к

Коньки – вид спорта удивительный. И красивый, и поэтичный, и для

здоровья полезный.

Катание на коньках благоприятно влияет на здоровье и физическое

развитие подростка, способствует укреплению мышц ног, спины, живота,

суставов, связок, воспитывает чувство равновесия, координации движений.

С о в е т ы н а ч и н а ю щ е м у

На катке в первую очередь надо остерегаться обморожений. Первые

признаки – побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это,

энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом.

Нельзя растирать кожу снегом, потому что мелкие льдинки могут ее поранить

и

внести

инфекцию.

Хорошо

запомните:

обморозиться

можно

даже

при

сравнительно небольшом морозе. Спутники обморожения – ветер, тесная и

мокрая обувь, одежда, не соответствующая погоде.

Нельзя отдыхать на открытом воздухе – только в помещении. После

занятий обязательно переоденьтесь. Сухое белье предохраняет от простуды.

Придя, домой примите теплый душ.

Х о к к е й с ш а й б о й

У ч и т е с ь и г р а т ь х о к к е й

«Спортсменами не рождаются – ими становятся» - эту истину должны

помнить все, кто хочет достичь высот спортивного мастерства. Если у вас

есть страстное желание стать хоккеистом, значит, вы этого добьетесь.

Что важно на первых порах?

Уметь кататься на коньках – непринужденно, быстро, лицом, спиной,

боком, исполнять прыжки, резкие старты, тормозить. У многих ребят, когда

они

в

первый

раз

выходят

на

лед,

нет

устойчивости,

стопа

не

держит

вертикально лезвие конька на льду. Надо заранее походить в коньках по полу,

по снегу. А самое главное – не отчаивайтесь, быстро вставайте и снова

перебирайте коньками по льду. Лишь тогда будет толк.

А научившись кататься, можно и клюшку в руки взять, попробовать

повести, остановить шайбу, передать партнеру. Но и взяв клюшку в руки,

надо думать первые годы о главном – умении быстро и непринужденно

бегать на коньках.

Л ы ж н ы й с п о р т

(вопросы для проведения викторины)

1.

В

какой

стране

впервые

гонки

на

лыжах

стали

спортивными

соревнованиями?

2.

Какой день можно считать рождением лыжного спорта в России?

3.

Как в начале 20 века в России называли лыжников?

4.

Когда

наши

спортсмены

–

лыжники

дебютировали

на

зимних

Олимпийских играх?

5.

Когда в России были проведены первые официальные соревнования по

лыжным гонкам?

6.

Когда впервые наши лыжники приняли участие в чемпионате мира по

лыжному спорту?

7.

Кто

единственный

из

наших

лыжников

завоевал

четыре

золотые

олимпийские медали?

8.

Какие лыжные ходы различают в зависимости от способа отталкивания

палками?

9.

Какой из подъемов в технике передвижения на лыжах имеет название

одного из деревьев?

10. Какие известны способы поворота на лыжах?

11. Какой из способов торможения на лыжах больше всего подходит для

начинающего лыжника?

12.Какой

способ

(ход)

передвижения

на

лыжах

появился

раньше

–

коньковый или классический?

13.Какой лыжный ход в классическом варианте передвижения считается

основным?

14.Как определить жесткость лыж?

15.Что нужно сделать сразу же после приобретения новых пластиковых

лыж?

16.Как правильно подобрать лыжные палки?

17. Что надо сделать, если лыжи плохо катятся после смазки?

18. Какие основные факторы влияют на выбор мази для лыжной гонки?

19.Каким может быть старт в индивидуальных гонках лыжников?

20. В каких случаях в лыжных гонках применяется общий старт?

21. Может ли лыжник пройти какой-либо отрезок дистанции на одной

лыже?

22. Можно ли не уступать лыжню сопернику во время лыжной гонки?

23. Как определяется время прохождения дистанции в лыжной гонке?

24. Каким образом фиксируются момент финиша в лыжных гонках?

25.

Как

должен

поступить

лыжник

на

дистанции,

если

соперник,

догнавший его, просит уступить ему лыжню?

26. Каким образом стартуют лыжники в гонках по системе Гундерсона?

27. Как надо производить передачу эстафеты в лыжных соревнованиях?

28. О каком известном русском князе есть историческое упоминание как

об одном из первых лыжников?

29.

Каким

образом

использовал

великий

русский

полководец

А.

В.

Суворов лыжи при совершении перехода через Альпы во время войны с

Францией в 1799 г.?

30. Как правильно подобрать лыжи по длине?

Советы врача

«Т е л е г р а ф с е р д ц а»

О состоянии организма многое рассказывает пульс, который

можно назвать «телеграфом» сердца. Частота пульса у здорового

человека в спокойном состоянии обычно колеблется между 65 и 80

ударами в минуту у мужчин и на 5 – 10 ударов больше у женщин. У

детей

пульс

чаще,

чем

у

юношей,

а

у

юношей

чаще,

чем

у

взрослых.

Пульс

днем

учащается,

а

к

вечеру

снижается.

Когда

человек лежит, частота пульса у него на 4 – 5 ударов в минуту

меньше, чем в положении сидя, в положении стоя увеличивается на

10 – 15 ударов.

Перед утренней зарядкой рекомендуется лечь на спину и после

пятиминутного отдыха подсчитать пульс в течение минуты. После

зарядки снова подсчитать. У здорового человека разница составит

не более 10 – 12 ударов в минуту. Если разница превышает цифру

20, это свидетельствует о нарушении сердечной деятельности.