Как преодолеть страх перед экзаменом?
Учебный год близится к концу, детский организм ослаблен, а впереди новые испытания: в школе все разговоры только об экзаменах и последствиях плохой сдачи. В такой обстановке начинают нервничать даже круглые отличники. Как же помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами? Волнение перед экзаменами испытывает большинство учеников разных возрастов. Экзаменационный стресс – явление временное, однако пребывание в состоянии напряжения для детского организма нежелательно. Поэтому важно вовремя заметить признаки стресса у ребенка. Со стороны физиологических процессов стресс проявляет себя как бессонница, частое сердцебиение, головные боли, несварение желудка, потеря аппетита. Психологическими признаками являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, беспричинные страхи, раздражительность. Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменом, нужно определить его причину: - повышенная личностная тревожность, низкая самооценка и неуверенность в собственных силах. Эти дети очень сильно переживают любое событие в их жизни . Поговорите с ребенком, успокойте его. Если самостоятельно решить эту проблему невозможно, обратитесь к психологу, невропатологу. - неуверенность в своих знаниях или боязнь неизвестного. Она может быть истинной и ложной. Истинная причина вызвана реальными проблемами в знаниях, когда что-то недоучили, пропустили, не дослышали, к счастью, это можно устранить с помощью дополнительных занятий. Ложная же причина вызвана боязнью неизвестного, когда ребенок, вызубрив весь учебник, боится провалить экзамен. Чтобы ее преодолеть, разыграйте экзамен дома. - переоценка значимости экзамена. Ребенок считает, что если плохо его сдаст, то вряд ли сможет получить хорошее образование и найти достойную работу. В этом случае виноваты взрослые, чье давление ребенок хорошо чувствует и боится разочаровать. Необходимо объяснить ребенку, что исход экзамена не делает его плохим или хорошим, и вы в любом случае будете на его стороне. - неравномерная нагрузка на организм. Как правило, дети начинают подготовку незадолго до экзамена, пытаясь за короткий промежуток времени усвоить весь пройденный материал. Посоветуйте ребенку этого избегать, объясните, что лучше учить материал в течение учебного года. Так он убережет себя от ненужных переживаний. Помочь ребенку справиться со страхом перед экзаменом могут только родители. Правильный экзаменационный настой – залог успеха на экзамене. Во время подготовки к экзаменам ребенок должен представлять картину только успешной его сдачи. Подготовьте дома место для самоподготовки ребенка. Пусть он сам решит, где ему комфортнее заниматься, и организует свое место. Снизить напряжение помогут стоящие на столе семейные фотографии или любимые вещи ребенка. Не стоит обещать ребенку материального вознаграждения. Даже если вы считаете, что он его заслужил, разговор об этом лучше отложить до того времени, когда все экзамены останутся позади – это убережет его от лишних волнений. Неплохо помочь ребенку освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги. Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом, чтобы не вызвать торможение активности головного мозга. Важно соблюдать режим сна и отдыха. Не позволяйте ребенку целыми днями сидеть за учебниками, компьютером – избегайте перегрузок. Прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно в этот период. Важно чередовать умственные и физические нагрузки. Оптимально заниматься по полтора часа и делать перерывы, которые желательно потратить на зарядку, гимнастику, танцы. Следите, чтобы рацион питания ребенка во время экзаменов был сбалансированным. Основные продукты для хорошей работы мозга – сыр, рыба, молочные продукты, орехи, зерновые. А также необходимы свежие фрукты и ягоды, пить больше жидкости. Стресс во время экзаменов – явление абсолютно нормальное. Но ребенку одному очень сложно с ним справиться, не оставляйте его наедине со своим волнением. Создайте дома благоприятные условия для подготовки к экзаменам, не оказывайте давление на ребенка, помогайте и поддерживайте его, не критикуйте и не упрекайте за плохие результаты. Здоровье вашего ребенка дороже и важнее всех оценок. Именно атмосфера любви и забота близких – залог успеха вашего ребенка не только в школе, но и в жизни!