ПЛАН – КОНСПЕКТ Учебно-тренировочного занятия по физической подготовке . Тема
«Физическая подготовка баскетболистов»
( 10-12 лет)
Цель:
Развитие физической подготовки учащихся
Задачи :
1.Развитие скоростно-силовых качеств. 2.Совершенствование общей выносливости. 3. Обучениеправильному дыханию при выполнение стретчинга.
Место проведения :
спортивный зал школы
Продолжительность
: 120 мин Дата проведения :15 декабря 2010 года.
Инвентарь:
баскетбольные мячи. Составил : Литвинов А.М.
Ход занятия :
Час ть заня тия Содержание Время
1.

Первая ( подготовительная ) фаза
15 мин - п Построение, сообщение задач занятия. - 2 - - Ходьба в обход зала с мячом в руках, - Ходьба на носках, на пятках -. Бег с вращением мяча вокруг туловища, - Движение правым, левым боком в защитной стойке баскетболиста (мяч пред грудью), -Бег спиной вперёд. - Обычный бег 1,5 минуты. Восстановление дыхания. - Стретчинг ( упражнения ) : 1. 1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз. 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе.Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо. Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10 cекунд. Повторить 8 раз для каждой руки. 3. Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4- 6 раз.
4. Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 5. Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить туловище вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз. 6. Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз 7. Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз 8 Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола. Зафиксируйте это положение на 20- 30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз. 9 Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице. Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз 10. Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка! Повторить упражнение 5-7 раз.
2.

Вторая (Основная) фаза
99 мин 1. Комплекс круговой тренировки: Метод выполнения сопряжённый, интервальный. Работа на этапах– 2 раза по 10 сек (первый круг), один раз по 10 сек второй круг. Отдых между подходами 40 секунд, между этапами- 1,5 минуты. Между этапами и кругами – упражнения на гибкость и расслабление. Этапы: 1) передвижение приставными шагами влево -вправо (3 метра) с касанием пальцами пола при изменении направления движения; 2) передача мяча у стены одной, двумя руками (расстояние 2 метра); 3) передвижение лицом и спиной вперёд с прыжком и имитацией накрывания при изменении направления движения (расстоянии 3 метра); 38 мин
4) Ведение мяча «змейкой» - 3 раза по 9 метров с переводом мяча с руки на руку перед каждой стойкой; 5) семенящий бег на месте, порядка 50-60 раз за 10 сек.; 6) Чередование прыжка к щиту (к щиту подвешена пластина, для тех кто не достаёт до щита) и рывка к противоположному щиту; 2. 4 штрафных броска 2 мин Передача мяча в тройках с перемещением к противоположной корзине и выполнением броска в корзину со средней дистанции. 10 мин Бр Ловля высоко летящего мяча, проход в трехсекундную зону, где один из игроков выполняет заслон, бросок мяча в корзину одной рукой в прыжке . Смена ролями. 10 мин 3. Соревнование в бросках на время. Выполняется в парах. Чья пара забьёт больше мячей за 1,5 минуты. Броски осуществляются с заданной точки, со средней дистанции. После первого броска подбирает партнер, второй бросок сам бьющий. Выполняют 3 серии *2 минуты, с отдыхом между сериями по 1 минуте. 8 мин 4. 2 штрафных броска 1 мин 5. Игра 1х1 на одно кольцо. Отработка броска с сопротивлением и борьба за отскочивший мяч.. 4 мин 6. Двусторонняя игра 5Х5, с заменами. 4Х5 минут. Перерыв между таймами 2 минуты. 26 мин
Третья (Заключительная) фаза
6 мин 3. - Медленный бег; - упражнения на расслабление и восстановление дыхания. - о Рефлексия. Подведение итогов занятия. 3 мин 3 мин