Муниципальное бюджетное дошкольное образовательная организация

детский сад №15 «Серебряное копытце»

Комплексы упражнений для развития физических

качеств у детей в дошкольной образовательной

организации №15

Выполнил(а) инструктор по физической культуре:
Гюльметова Зарема Вагифовна. г.Сургут 2016 г.

Комплекс упражнений для развития гибкости (в условиях спортзала)

№ Содержание

Дозировка

ОМУ
1 И.п. широкая стойка, руки вверх: 1-3 пружинистые движения вперёд; 4- и.п.; 5-8 повторить. 3 по 8 -Колени не сгибать; -Спину держать прямо; -Следить за дыханием; -Тянуться вперёд; 2 И.п. тоже, руки на пояс: 1-наклон к правой; 2-к левой; 3-вперёд; 4-и.п. 3 по 8 -Колени не сгибать; -Руками достать пола/носков; -Выполнять в среднем темпе; -Следить за дыханием; 3 И.п. сед ноги врозь, правая рука вверх, левая на животе: 1-4 пружинистый наклон к левой, достать пола; 5-8 наклон к правой, смена рук 3 по 8 -Колени не сгибать; -Носочек тянуть от себя; -Выполнять в среднем темп; 4 И.п. тоже: -Наклон вперед, руками достать до стоп, задержать в таком положении, отсчитывая 10 сек. 4 раза по 10 сек -Чередовать с отдыхом; -Колени не сгибать; 5 И.п. стоя около гимн стенки, одна нога на перекладине , прямая, правая рука вверх: 1-наклон туловища, рукой коснуться носков; 2-и.п.; 3-4 тоже; 4 по 6 -Наклон в сторону; -Рука прямая; -Колени держать правильно; -В конце упр зафиксироваться; 6 И.п. сед на коленях, взяться руками за пятки. 1-4 — встать на колени, прогибаясь как можно больше в позвоночнике (руками стараться держаться за пятки) 5-8 — и.п. 8 по 3 -Выполнять в среднем темпе; -Прогнуться в позвоночнике.