Что такое Кроссфит? Хазиахметов Мансур Шамилевич Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа №7 Учитель физической культуры г. Йошкар Ола 2014
Кроссфит — эффективная система функциональных тренировок 2
Закончив махать гирей, парень

выбегает из зала, чтоб пробежать

круг по стадиону, после которого он

все начинает сначала: 20 приседаний

со штангой, 20 подтягиваний, 20

прессов, 20 махов гирей, бег. И так

всего 5 раз. Закончив тренировку, он

выключает секундомер – улучшил

свой результат на 3 минуты,

выложился полностью, требуется

некоторое время, чтоб

восстановиться и придти в себя.

Это Кроссфит

История зарождения кроссфита • В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов 3
Что такое Crossfit • Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова. 4
Для кого Кроссфит Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в повседневной хорошей физической форме. Всем для кого важна и сила и выносливость. Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни - Кроссфит для вас. 5
Для кого Кроссфит 6
Специфика кроссфита • Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки. 7
Минимальное необходимое оборудование для занятий Кроссфитом. Для занятий Кроссфитом нужен минимальный набор: 1. Турник – обязательно, 2. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно, 3. Штанга – обязательно, 4. Гантели разборные, гири разных весов. Вот, по сути, минимальный набор, с которым можно полноценно тренироваться и не менять кардинально программу. 8
Минимальное необходимое оборудование для занятий Кроссфитом. • Есть еще одно условие для тренировок — место для бега. Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для бега рядом со спортзалом. 9
Как начать тренироваться по Кроссфиту. 10 Если начинающие не имеют никакого спортивного опыта - первый месяц стоит отвести изучению техники. Изучать упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения. После того как все упражнения будут изучены можно начинать тренироваться по базовой программе, но урезав существенно (вес/подходы/повторения) нагрузку. Если в течении месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки - можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.
Неоспоримые преимущества и недостатки кроссфита . • В течение многих лет популярность кроссфита растет. Несложно предугадать, что так будет продолжаться и дальше. Ведь в основе этих тренировок лежит быстрая смена силовых и кардиоупражнений. А значит, не только появляется обновленное тело, но и быстрая адаптация к смене нагрузок, что положительно сказывается на здоровье. • Кроссфитом могут заниматься люди всех возрастов с абсолютно любым уровнем начальной физической подготовки. При этом упражнения для профессиональных спортсменов и бойцов спецподразделений ничем не отличаются от программы для пенсионеров, детей и домохозяек. 11
Преимущества. • Доступность для каждого. Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях или на прогулке. • Разнообразие упражнений и отсутствие специализации. Благодаря этому каждое новое занятие абсолютно не похоже на предыдущее. При этом всегда можно найти тренировку по душе. • Функциональность – максимальный эффект за кратчайший промежуток времени. • Безопасность. Все движения в кроссфите естественны, ведь многие из них взяты просто из жизни. А потому они не требуют особых навыков и сноровки. 12
Один-единственный минус. В общем, можно было бы считать кроссфит идеальным видом многоборья, если бы не один- единственный минус. Заниматься им на первых порах тяжело. Но если вас не пугают трудности, тогда кроссфит – это именно то, что вам нужно! Ну, а если у вас есть единомышленники, желающие улучшить свое здоровье и приобрести роскошную фигуру, то вам, как говорится, сам Бог велел, устраивать коллективные тренировки этого чрезвычайно интересного и эффективного вида фитнеса. 13
Кроссфит в России • В России Кроссфит уверенно начинает набирать силу. Хотя еще не существует специализированных залов или титулованных тренеров, но это вопрос времени, так как количество людей, индивидуально занимающихся Кроссфитом, увеличивается каждый день. 14
А разве детям нельзя заниматься Crossfit? • CrossfitKids — это не просто уменьшенная версия Crossfit, а вполне самостоятельное и полноценное движение. Детские тренировки — это всегда разнообразные движения. Что это значит? Это означает, что фактически нет двух одинаковых тренировок. Детям каждая тренировка в новинку. Что для них самое главное? Правильно, чтобы не было скучно. • Все движения в упражнениях — функциональные! Это именно те движения, когда они играют, бегают, прыгают, толкают, бросают, плавают и.т.д. Все упражнения безопасные и эффективные. Таким образом, детский организм физически развивается в десяти важных направлениях: • 1.Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы • 2.Выносливость • 3.Сила • 4.Гибкость • 5.Мощь • 6.Скорость • 7.Координация • 8.Быстрота к смене адаптации смене нагрузок • 9.Баланс • 10.Точность 15
16
17 Игры Кроссфит
18 Игры Кроссфит
19 Игры Кроссфит
20 Игры Кроссфит
Словарь упражнений CrossFit: Air Squat — воздушные приседания Jerk — толчок Kettlebell — гиря Kettlebell Swing — мах гири L-Pull-up — L- подтягивание Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом Muscle-up — выход на кольцах • Military press — армейский жим • Overhead Squat — приседание со штангой над головой • Power Clean — силовое взятие на грудь • Pull-ups — подтягивания • Push-ups — отжимания • Ring Dips — отжимания на кольцах • Rope Climb — лазание по канату • Squat — приседания • Snatch — рывок • Situp — упражнения на пресс • Wall Ball — броски мяча в стену • Warm-up — разминка • WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день 21