Приложение 1
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение города Тулуна «Центр развития ребенка - детский сад «Жемчужинка»
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ

УПРАЖНЕНИЯ С

ПРЕДМЕТАМИ
Разработала: инструктор по физической культуре Исавкина Е.А. 2014год

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) содействуют совершенствованию координации движений, их точности, выразительности, осознанному владению положениями и движениями тела, развивают мелкую моторику, используются в качестве профилактических и коррекционных упражнений. Применяются для равномерного развития всей мышечной системы, всесторонне воздействуя на организм занимающегося в целом. Их отличительная особенность - избирательное влияние на развитие тех или иных групп мышц или суставов. Избирательное воздействие ОРУ достигается выключением отдельных мышц из активного движения, что позволяет увеличивать нагрузку на работающие в данный момент мышцы и суставы. Закрепление отдельных частей тела в неподвижном состоянии возможно в результате выбора необходимого исходного положения. ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку: упражнения для развития и укрепления мышц рук и плечевого пояса, ног, спины и брюшного пресса. ОРУ чрезвычайно многообразны: с предметами и без предметов, не только на полу, но и на специальных гимнастических пособиях. Упражнения с предметами содействуют познанию цвета, массы, формы, качества материала, они активизируют деятельность анализаторных систем, влияют на развитие речи. Работа пальцев рук важна для учебной деятельности ребенка в детском саду и школе.

1.1.

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Средняя стойка, палка в вертикальном Перекрестные перехваты руками до верхнего конца палки и в и. п. 2-3 положении, хватом обеими руками снизу. То же, хват одной рукой за середину Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля 10-15 палки руками 2 Основная стойка, палка внизу 1, 3 - поднять палку вверх, смотреть на палку; 4-5 2, 4 - и. п., смотреть на палку 3 Средняя стойка, палка впереди 1 - поворот туловища вправо; 4-5 2 - и. п.; 3 - поворот влево; 4 - и. п. .. 4 Широкая стойка, палка вверху 1 - наклон, палка вперед; 5-б 2 - наклон, палка вниз; 3 - наклон, палка вперед; 4 - и. п. 5 сед согнув ноги, туловище отклонено 1, 3 - наклон вперед, вывести палку вперед; 4-5 назад, палка под грудью средним хва- 2, 4 - вернуться в и. п. том б Лежа на спине, палка за головой в 1 - поднять правую ногу, вывести палку вперед и коснуться ноги; 5-б прямых руках 2 - и. п.; 3 - поднять левую ногу, вывести палку вперед и коснуться ноги; 4 - и. п. 7 Группировка на спине, Перекаты на спине вперед-назад б-8
палка под коленями хватом снизу 8 Лежа на животе, палка на лопатках, 1 - поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, смотреть вперед; б-8 ноги прижаты 2, 3 - удержать позу; 4 - и. п.
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
9 Стоя на коленях, палка сзади под локтями 1,2 – плавный наклон назад; 3,4 – вернуться в и.п. 4-5 10 Средняя стойка, палка внизу широким 1, 3 - присесть на носках, палка вперед; 4-5 хватом сверху 2, 4 - и. п. 11 Основная стойка сбоку от палки, руки на поясе Прыжки вокруг палки на двух ногах в чередовании с ходьбой по палке: 3 раза -приставным шагом, захватывая палку пальцами; - серединой стопы; - «ёлочкой» 12 Средняя стойка, палка внизу широким 1 - выпад вперед правой ногой, палка вперед - вверх, выдох; 3-4 хватом сверху, вдох 2 - и. п., вдох; 3 - выпад вперед левой ногой, палка вперед, выдох; 4 - и. п., вдох "

1.2.КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Средняя стойка, палка в обеих руках с левого Приставные и перекрестные перехваты руками до правого конца палки и в и.п. 2-3 конца в горизонтальном положении. То же, палка в левой руке, хватом за Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля руками 10-15 середину 2 Основная стойка, палка внизу хватом сверху 1, 3 - палка вверх, стойка на носках, смотреть на палку; 4-5 , 2, 4 - и. п. 3 Средняя стойка на коленях, палка перед грудью 1- поворот туловища влево, палку вывести вперед, смотреть на левую кисть; 4-5 широким хватом сверху 2 – и.п. 3 - поворот туловища вправо, палку вывести вперед, смотреть на правую кисть; 4 - и. п. 4 Сед ноги врозь, палка вверху широким 1 - наклон к правой ноге; б-8 хватом сверху 2 - наклон к левой ноге; 3 - наклон к середине; 4 - вернуться в и. п. 5 Сед согнув ноги, палка впереди сред- 1, 3 - несильно отклониться назад и завести палку под колени; 3-4 ним хватом сверху 2. 4 - вернуться в и. п. б Лежа на спине, палка за головой в 1, 3 - сгруппироваться, коснуться палкой ног; 4-5 прямых руках средним хватом сверху 2,4 - вернуться в и. п. 7 Сед согнув ноги, палка под коленями 1,3 - перекат на спину, прижав голову к коленям; 3-4 хватом снизу 2,4–в и.п.
8 Лежа на животе, палка под подбородком с р е д н и м хватом сверху 1 - вывести палку вперед - вверх, прогнуться, поднять ноги, смотреть на палку; 2,3 – удерживание позы; 4 – и.п. б-8 9 Стоя на коленях, палка сзади в прямых 1 - плавный наклон назад, положить палку на ноги; 4-5 руках 2 - и. п.; 3 - плавный наклон назад, двумя руками одновременно взять палку; 4 - и. п. 10 Средняя стойка, палка вверху широким хватом сврху 1, 3 - присесть на носках, палка вперед; 5-б 2, 4 - и.п. 11 Средняя стойка лицом к палке, палка лежит на полу Прыжки с ноги на ногу, захлестывая голени, справа и слева от палки 3 раза по 8 прыжков с продвижением вперед, чередуя с ходьбой по палке: -приставным шагом, захватывая палку пальцами; - серединой стопы; - «ёлочкой» 12 Основная стойка, палка внизу средним 1 - выпад вправо, палка вперед, выдох; 2-3 хватом сверху, вдох 2 - и. п., вдох; 3 - выпад влево; 4 - и. п.



1.3.КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

№ Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 С р е д н я я с т о й к а , п а л к а в г о р и з о н т а л ь н Невысоко подбросить п а л к у п е р е д с о б о й , поймать ее двумя руками хватом сверху 10-15
о м положении, хватом сверху за концы, выведена вперед 2 Основная стойка, палка внизу средним 1 - палку вверх, левую ногу отставить назад на носок; 4-5 хватом сверху 2 - и. п.; 3 - палку вверх, правую ногу отставить назад на носок; 4 - и. п. (смотреть на палку) 3 Средняя стойка на коленях, палка на лопатках 1 – поворот вправо; 2 – и.п. 3 – поворот влево; 4 – и.п. 4-5 4 Сед ноги врозь, палка вверху широким 1 - перекрестный наклон к левой ноге (правым концом палки коснуться левой ноги) 4-5 хватом сверху 2 - и. п.; 3 - перекрестный наклон к правой ноге; 4 - и. п. 5 Лежа на спине, палка за головой средним 1, 3 - сгруппироваться, завести палку под колени; 4-5 хватом сверху 2, 4 - вернуться в и. п. 6 Сед согнув ноги, палка зажата под коленями, 1, 3 - перекат назад в группировке, палка хватом сверху; 4-5 руки в стороны 2, 4 - вернуться в и. п. 7 Лежа на животе, палка впереди широким 1 - перекрестно поднять правую ногу и левый конец палки; 4-5 хватом сверху 2 - и. п.; 3 - перекрестно поднять левую ногу и правый конец палки; 4 - и. п. 8 С р е д н я я с т о й к а н а коленях, палка 1 - плавный наклон назад, положить палку на ноги; 4-5 сзади - внизу 2 - выпрямиться; 3 - поднять ноги от пола, подбросить палку
вверх, поймать руками; 4 - и. п. 9 Средняя стойка, палка на лопатках 1, 3 - присесть на носках, палка вверх; 5-6 2, 4 - и. п. 10 Средняя стойка, палка на полу между стоп, руки на поясе Прыжки на двух ногах с продвижением вперед до конца палки, поворот кругом и прыжки в другую сторону, 3 раза по 8 прыжков чередуя с ходьбой по палке: - приставным шагом, захватывая палку пальцами; - серединой стопы; - «ёлочкой» 11 Широкая стойка, палка на полу 1 - наклон вниз, взять палку хватом сверху, одновременно выпрямиться, палку к груди вдох; 3-4 2 - толчок палки вверх выпадом, выдох; 3 - приставить ногу, палку на грудь, вдох; 4 - опустить палку на пол, выдох и вернуться в и. п.
1.4. КОМПЛЕКС ОРУ С МАЛЫМ МЯЧОМ

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

'1 С т о й к а , м я ч з а ж а т внутренними сводами 1 - наклон головы вниз, с силой сжать кисти в кулаки; 4-6 стоп 2 - и. п., кисти расслабить; 3 - наклон головы вправо, пальцами рук потянуться вниз; 4 - и. п. То же в левую сторону 2 Средняя стойка, руки за головой, локти 1 - руки в стороны, одновременно правой кистью с силой сжать мяч; 4-6 в стороны, мяч в правой руке 2 - завести руки в и. п., одновременно переложить мяч в левую руку; 3 - руки в стороны, одновременно левой кистью с силой сжать мяч; 4 - вернуться в и. п. 3 Средняя стойка, мяч перед грудью в согнутых руках 1 - поворот вправо, отбить мяч о пол; 4-5 2 - поймать мяч двумя руками, вернуться в и. п.; 3 - поворот влево, отбить мяч о пол; 4 - поймать мяч двумя руками, и. п. 4 Сед ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью 1 - отбить мяч о пол между коленями и поймать двумя, руками; 4-5 2 - отбить мяч о пол между голенями и поймать двумя руками; 3 - отбить мяч о пол между стопами и поймать двумя руками; , 4 - и. п. 5 Лежа на спине, согнув ноги, стопы на полу, 1, 3 - поднять от пола плечи и руки, потянуться подбородком вверх и сильнее сжать мяч коленями; 4-5 м я ч з а ж а т м е ж д у коленями, согнутые руки под головой 2, 4 - вернуться в и. п. 6 Лежа на животе, сомкнув ноги, пятки вместе; 1 - поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч в левую руку; 4-5 руки согнуты, кисти под плечами, 2 – и.п. мяч в правой руке 3 – поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч в правую руку, и.п.; 7 Средняя стойка, мяч в1 - отбить мяч о пол двумя руками; 5-6
согнутых руках перед грудью 2 - присесть, поймать мяч; 3 - встать; 4 - и. п. 8 Стоя на правой ноге, мяч внизу в правой руке 1, 2, 3, 4 - прыжки на правой ноге, мяч перекладывать из руки в руку вокруг себя по часовой стрелке. 3 раза по 8 прыжков То же на левой ноге. Прыжки чередовать с надавливанием стопой на мяч - пяткой, серединой стопы, пальцами ног. 9 Стойка сомкнув ноги, мяч в согнутых руках 1,3 - и. п., вдох; 2-3 перед грудью, локти в сторону 2,4- с силой сжать мяч ладонями, выдох
1.5.КРМПЛЕКС ОРУ С МАЛЫМ МЯЧОМ
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 1 - наклон головы вниз, с силой сжать кисти в 4-6
Стойка, мяч зажат внутренними сводами стоп кулаки; 2 - и. п., кисти расслабить; 3 - наклон головы вправо, пальцами рук потянуться вниз; 4 - и. п. То же в левую сторону 2 Средняя стойка, мяч в правой руке внизу 1 - поднять руки вверх; 2 - опуская руки вниз, правой кистью с силой сжать мяч; 3 – руки за спину, передать мяч в левую руку; 4 – и. п., мяч в левой руке. То же с другой руки 4-6 3 Средняя стойка, мяч перед грудью в 1-поворот вправо, отбить мяч от пола и поймать двумя руками; 4-6 согнутых руках 2 - вернуться в и. п., отбить мяч о пол перед собой и поймать; 3 - поворот влево, отбить мяч о пол и поймать его двумя руками; 4 - и. п. То же в другую сторону 4 Сед ноги врозь, мяч в согнутых руках 1 - наклон влево - вперед, отбить мяч о пол за левой ногой напротив 4-5 перед грудью левой стопы и поймать мяч двумя руками; 2 - наклон вправо - вперед, отбить мяч о пол за правой ногой напротив правой стопы и поймать двумя руками; 3 - наклон вперед, отбить мяч о пол между стопами и поймать двумя руками; 4 - вернуться в и. п. 5 Лежа на спине, согнув ноги, стопы 1, 3 - сгруппироваться, локтями коснуться коленей; 4-5 на полу, мяч зажат между коленями, 2, 4 - вернуться в и. п. с о г н у т ы е р у к и п о д головой 6 Лежа на животе, сомкнув ноги, пятки 1 - поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч в левую 4-5 вместе, руки согнуты, кисти под плечами, в левую руку; мяч в правой руке 2 - и. п.; 3 - поднять верхнюю часть туловища, руки
назад, переложить мяч в правую руку; 4 - и. п. 7 Средняя стойка, мяч внизу в согнутых руках 1 - полуприсед; 4-5 2 - встать и одновременно подбросить мяч вверх; 3 - полуприсед; 4 - поймать мяч после отскока от пола, вернуться в и. п. 8 Стоя на правой ноге, мяч внизу в левой руке 1, 2, 3, 4 - прыжки на правой ноге, на 1 - перекладывать мяч в другую руку. 3 раза по 8 прыжков То же на левой ноге. Прыжки чередовать с ходьбой, перекладывая мяч перед собой из руки в руку , 9 Широкая стойка, мяч в правой руке внизу 1 - руки в стороны, вдох; 2-3 2 - руки через стороны вниз, правой кистью сжать с силой мяч, выдох; 3 - переложить мяч в левую руку, руки в стороны, вдох; 4 - руки через стороны вниз, левой кистью с силой сжать мяч, выдох
1.6.КОМПЛЕКС ОРУС КОРОТКИМ ШНУРОМ (50 см)

№ Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка, шнур в1-4 - передвигать шнур от себя и к себе, 2-3
прямых руках впереди перебирая руками 2 Средняя стойка, шнур натянут чуть 1, 3 - наклон головы вниз с сопротивлением; выше лба 2, 4 - возврат в и. п. 3-4 3 Средняя стойка, шнур натянут вверху 1, 3 - соединить предплечья перед грудью, ладонями к себе; 5-6 2, 4 - вернуться в и. п. 4 То же 1 - шнуром обхватить правое колено, максимально прижать к туловищу; 4-5 2 - и. П.; 3 - шнуром обхватить левое ко л е н о , максимально прижать к туловищу; 4 - и. п. 5 сед ноги врозь, руки в стороны, шнур 1 - поворот вправо - назад, положить шнур на пол; 4-5 в правой руке хватом за середину 2 - сед руки в стороны; 3 - поворот влево - назад, взять шнур левой рукой; 4 - И. П., шнур в левой руке. То же в другую сторону 6 Сед ноги вместе, шнур натянут за 1, 3 - наклон вперед, коснуться шнуром пальцев ног; 4-5 плечами 2, 4 - и. п. 7 Лежа на спине, согнув ноги, шнур на- 1 - поднять согнутую правую ногу, захватить шнуром ступню; 4-5 тянут у груди 2 - выпрямить ногу вверх; 3 - согнуть ногу; 4 - вернуться в и. п. т о же с левой ногой 8 Лежа на животе, шнур натянут впереди, голова опущена 1 - поднять верхнюю часть туловища, шнур к груди, ноги прижать к полу; 2,3-удержание; 4 – в и.п. 4-5 9 Средняя стойка, шнур под сводами стоп, руки на поясе 1, 3 - полуприсед, руки вверх - в стороны; 2 - подняться на носки, руки на пояс; 4 - и. п. 5-6 10 Основная стойка, руки наПрыжки боком на двух ногах через шнур, 3 раза
поясе, боком к шнуру чередуя с ходьбой вокруг себя по 8 прыжков 11 Средняя стойка, шнур хватом за концы сложен 1 - вдох; 2-3 «подковой» перед грудью, 2-4 - выдох, шнур натянуть, локти в стороны - назад - «разгибаем подкову» кулаки вместе
1.7. КОМПЛЕКС ОРУ С КОРОТКИМ ШНУРОМ
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка, шнур в прямой правой руке 1-4 - вращение кистью впереди. 3-4
внизу, хватом большим и То же левой рукой указательным пальцами 2 Средняя стойка, шнур натянут за плечами 1 - наклон головы вниз; 3-4 2 - поворот головы вправо, посмотреть на конец шнура; 3 - поворот головы влево, посмотреть на другой конец шнура; 4 - вернуться в и. п. 3 Средняя стойка, шнур вверху 1 - соединить предплечья перед грудью, ладонями к себе; 5-6 2 - и. п.; 3 - опустить руки, соединить кулаки за головой; 4 - и. п. 4 То же 1 - согнуть правую ногу и обхватить шнуром колено; 4-5 2 - подняться на носок; 3 - опуститься; 4 - и. п. То же с левой ногой 5 Сед ноги врозь, кисти у плеч, сложенный вдвое 1 - поворот влево - назад, положить шнур как можно дальше: 4-5 шнур в левой руке 2 - сед ноги врозь, кисти у плеч; 3 - поворот влево - назад, взять шнур левой рукой; 4 - и. п. То же в правую сторону, шнур в правой руке 6 Сед ноги вместе, шнур натянут вверху 1 - наклон вперед, положить шнур за ступни на пол; 4-5 2 - руки на пояс; 3 - наклон вперед, взять шнур; 4 - и. п. 7 Лежа на спине, шнур натянут вверху 1 - согнуть обе ноги, захватить шнуром стопы; 4-5 2 - выпрямить ноги вверх; 3 - согнуть; 4- в и.п.
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
8 Лежа на животе, шнур натянут под грудью 1 - одновременно поднять правую нory и вывести шнур вперед - вверх; 4-5 2 - и. п.; 3 - одновременно поднять левую ногу и
вывести шнур вперед - вверх; 4 - и. п. 9 Средняя стойка, шнур натянут вверху 1, 3 - опуститься на колени, шнур вниз; 5-6 2, 4 - махом руки вверх вернуться в и.п., одновременно выпрямив ноги; 10 Основная стойка, руки на поясе, лицом к шнуру Прыжки на двух ногах через шнур вперед- назад, в чередовании с ходьбой, перешагивая шнур; 3 раза по 8 прыжков 11 Средняя стойка, одна нога чуть впереди, шнур 1 - вдох, локти отвести назад; 2-3 шнур под сводами стоп, руки согнуты в локтях, 2, 3, 4 - прерывистый выдох, имитация ударов по боксерской груше кулаки перед лицом (стойка боксера)
1.8. КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ
«ЕЖОМ»
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Стойка сомкнув ноги, мяч в согнутых руках Катать мяч ладонями вверх и вниз 10-12
2 Средняя стойка, м я ч впереди в обеих руках 1 - положить мяч под подбородок и прижать; 4-5 2 - руки в стороны; 3 - взять мяч в руки; 4 - и. п. 3 Широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке 1 - поворот влево; 4-5 2 - наклон вниз, за левой ногой переложить мяч в левую руку; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в и. п., мяч в левой руке. То же в другую сторону 4 Сед ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке 1 - поднять правую ногу, передать под ногой мяч в левую руку; 4-5 2 - и. п., мяч в левой руке; 3 - поднять левую ногу, передать мяч в правую руку под спиной; 4 - и. п. 5 Лежа на спине, согнув ноги, стопы на 1 - руки соединить за головой, переложить мяч в левую руку; 4-5 полу на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке 2 - и. п., мяч в левой руке: 3 - опираясь на стопы и плечи, поднять вверх туловище и переложить мяч в правую руку; 4 - и. п. 6 Л е ж а н а ж и в о т е , сомкнутые руки вперед 1 - поднять верхнюю часть туловища, руки в стороны; 4-5 под подбородком, мяч в правой 2 - руки назад, передать мяч в правую руку за спиной; руке, ноги прижаты к полу 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в и. п. То же с другой руки 7 Основная стойка, мяч в правой руке 1 - присесть, руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку; 5-6 2 - встать в и. п.; 3 - присесть, руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку; 4 - встать в и. п. 8 Широкая стойка, руки в1, 3 - прыжком соединить ноги и руки, 3 раза
стороны, мяч в правой руке переложить мяч в левую руку; 2, 4 - прыжком вернyться в и. п., переложить мяч в правую руку. по 8 прыжков Прыжки чередовать с прокатыванием мяча сводами стоп вперед, назад, по кругу 9 Стойка сомкнув ноги, мяч плотно зажат ладонями на уровни груди 1 - и. п., вдох; 2-3 2, 3, 4 - медленный выдох, надавливать на мяч поочередно руками, имитируя лепку снежка
1.9.КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ «ЕЖОМ»
.
№ Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Стойка сомкнув ноги, мяч в согнутых руках Катать мяч ладонями по кругу 10-12
2 Средняя стойка, руки в стороны, мяч в левой руке 1 - согнуть левую руку, положить мяч на плечо, прижать его ухом; 4-5 2 - отвести левую руку в сторону; 3 - правой рукой взять мяч; 4 - и. п., мяч в правой руке. т о же с другой руки 3 Широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке 1 - поворот вправо; 4-5 2 - наклон вниз, передать мяч за правой ногой в левую руку; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в и. п., мяч в левой руке. То же в другую сторону 4 Сед ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке 1 - поднять левую ногу, передать мяч под ногой в левую руку; 4-5 2 - и. п., мяч в левой руке; 3 - поднять правую ногу, передать мяч под ногой в правую руку; 4 - и. п. 5 Лежа на спине, согнув ноги, голени 1 - сгруппироваться, передать мяч в левую руку над согнутыми ногами; 4-5 параллельны полу, руки в стороны, мяч в правой руке 2 - и. п., мяч в левой руке; 3 - выпрямить ноги вверх, передать мяч в правую руку за ногами; 4 - и. п. 6 Лежа на животе, руки впереди, мяч в правой 1, 3 - руки в стороны - назад, передать мяч в левую руку за спиной; 4-5 руке, голова опущена, ноги прижаты 2, 4 - вернуться в и. п. То же с другой стороны 7 Средняя стойка, руки в стороны, мяч 1 - присесть, руки вперед, переложить мяч в левую руку; 5-6 в правой руке 2 - и. п., мяч в левой руке; 3 - присесть, руки назад, переложить мяч в правую руку за спиной; 4 - и. п. 8 Стойка сомкнув ноги, руки в стороны, мяч в 1, 3 - прыжок ноги врозь, руки вместе, переложить мяч в левую руку; 3 раза
правой руке 2, 4 - прыжком вернуться в и. п., переложить мяч в правую руку. по 8 прыжков Прыжки чередовать с ходьбой, зажав мяч внутренними сводами стоп 9 Стойка сомкнув ноги, руки согнуты, 1- и. п., вдох; мяч держать кончиками пальцев обеих рук 2, 3, 4 - медленный выдох, сложить губы трубочкой, крутить мяч вперед или назад, 2-3 поочередно перехватывая руками (дуем на «горячую картошку» )
1.10. КОМПЛЕКС ОРУ С ОБРУЧЕМ

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка, обруч впереди в прямых руках Скрестные движения рук перед грудью 10-12 2 Широкая стойка, обруч заПоворот головы вправо, наклон вниз, влево - 3-4
плечами как бы рисуя носом большой круг 3 Средняя стойка, обруч перед собой внизу в 1, 3 - обруч вверх горизонтально, посмотреть на него; 4-5 вертикальном положении 2 - завести обруч за плечи; 3 - и. п. 4 Средняя стойка, обруч за спиной под локтями 1 - поворот влево; 4-5 в согнутых руках 2 - и. п.; 3 - поворот вправо; I 4 - и. п. 5 Средняя стойка, обруч за спиной внизу 1, 3 - наклон вниз, обруч назад 4-5 I 2, 4 - и. п. i 6 С е д в у п о р е н а предплечья, согнув ноги, 1, 3 - поднять правую ногу вперед - вверх под углом 45 градусов; 5-6 стопы в обруче на полу 2 - одновременно опустить правую ногу, левую ногу поднять вперед - вверх под углом 45 градусов; 4 - и. п. т о же с другой ноги 7 Лежа на спине, согнув ноги, обруч за 1 ,3 - поднять согнутые ноги вверх и захватить их обручем под колеями; 4-5 головой в вертикальном положении 2,4 – и.п. 8 Лежа на животе, обруч впереди в вертикальном 1 - поднять вверх обруч и прямые ноги; 5-6 положении 2, 3 - удержание; 4 - и. п. 9 Средняя стойка, обруч за плечами 1 - присесть, обруч вывести вперед; 5-6 2 - встать, обруч вверх; 3 - присесть, обруч - вперед; 4 – и.п. 10 Стоя лицом к обручу, руки на поясе 1 - прыжок в обруч; 3 раза 2 - прыжок вперед из обруча; по 8 прыжков 3 - прыжок вперед в обруч; 4 - вернуться в и. п. прыжком вперед из обруча Прыжки чередовать ходьбой из обруча в обруч 11 Средняя стойка, обруч в1, 3 - вдох, «набрать полные щеки воздуха»; 2-3
горизонтальном положении в согнутых руках перед грудью 2, 4 - медленный выдох с наклоном головы к обручу, «дуем на горячий чай»
1.11.КОМПЛЕКС ОРУ С БОЛЬШИМ ОБРУЧЕМ В ТРОЙКАХ

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Стоя, обруч в п е р е д и смешанным хватом Передвигать обруч, перехватывая кистями вправо и влево 10-12 (одна рука - хват снизу, другая – вверху)
2 Средняя стойка, обруч ш и р о к и м х ватом, н а уровне шеи 1 - наклон головы вниз, подбородком прижать обруч к шее; 4-5 2 - руки в стороны ладонями вверх; 3 - взять обруч; 4 - и. п. 3 Средняя стойка, обруч вверху, хватом сверху 1, 3 - опустить обруч за лопатки; 4-5 2, 4 - и. п. 4 Широкая стойка, обруч перед грудью в согнутых руках хватом сверху 1 - наклон вниз, обруч на пол; 4-5 2 - выпрямиться, подняться на носки, руки вверх ладонями внутрь; 3 - наклон вниз, взять обруч; 4 - и. п. 5 Средняя стойка, обруч впереди – вверху, хватом сверху 1 - поднять согнутую в колене ногу, обруч опустить на колено, руки 4-5 в стороны ладонями вверх; 2, 3 - стоять, сохраняя равновесие; 4 - вернуться в и. п. То же с другой ногой 6 Сед в упоре сзади, обруч на одной ноге в области 1, 3 - упереться на прямые руки и согнутую ногу, поднять таз и обруч 4-5 лодыжки, другая нога со- вверх; гнута 2, 4 - и. п. 7 Лежа на животе, обруч под грудью хватом сверху 1 - поднять верхнюю часть туловища, ноги прижать к полу; 5-6 2, 3 - удержание; 4 - и. п. 8 Лежа на спине, согнув ноги, обруч за головой в прямых руках хватом снизу 1, 2 - поднять вверх - в стороны прямые ноги, завести их за голову, коснуться ног товарищей; 3-4- вернуться в и.п. 4-5 9 Средняя стойка, обруч - хватом снизу впереди 1,2,3- пружинистые приседания; 4- и.п. 4-5 10 Стоя боком к обручу, руки на поясе Прыжки на двух ногах вокруг обруча в чередовании с ходьбой по обручу боком, приставным шагом, обруч под сводами стоп 3 раза по 8 прыжков 11 Средняя стойка лицом к обручу, обруч - хватом сверху внизу 1 - вдох; 2, 4 - правой рукой отпустить обруч, повернуться кругом через левое плечо, правой 2-3
рукой взять обруч - выдох; 3 - левой рукой отпустить обруч, повернуться кругом через правое плечо, левой взять обруч - вдох
1.12.КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№ Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка боком к скамейке 1 - наклон головы вправо; 3-4 2 - наклон головы влево; 3 - наклон головы вниз;
4 - и. п. . 2 С т о я н а с к а м е й к е п р о д о л ь н о , р у к и в стороны 1-3 - «ножницы» руками: скрестные движения перед грудью; 5-6 4 - и. п. 3 Широкая стойка, скамейка между ногами, руки за головой 1 - поворот вправо - назад, посмотреть на сзади стоящего товарища; 5-6 2 - и. п.; 3 - поворот влево - назад посмотреть на стоящего сзади товарища; 4 - и. п. . 4 Сед верхом на скамейке в упоре сзади 1, 3 - согнуть ноги, поставить на скамейку; 4-5 2, 4 - и. п. 5 Сед на скамейке верхом, прямые ноги широко 1 - наклон к правой ноге, руками коснуться носка правой ноги; 4-5 в стороны на полу, руки за спиной на скамейке 2 - и. п.; 3 - наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги; 4 - и. п. 6 Л е ж а н а с п и н е перпендикулярно скамейке, ноги на ней, руки на полу вдоль туловища 1, 3 - опираясь на руки, поднять туловище вверх, прогнуться, не поднимая от скамейки ног и головы - от пола; 2,4 – и.п. 4-5 - 7 Стоя на коленях лицом к скамейке, хват за край с к а м е й к и п р я м ы м и руками, большой палец снизу 1, 3 - согнуть руки; 2, 4 - выпрямить в и. п. 5-6 8 С т о я н а с к а м е й к е продольно, руки на поясе 1, 3 - присесть, руки в стороны; 5-6 2, 4 - и. п. 9 Основная стойка боком к скамейке, руки на поясе Прыжки на двух ногах в о к р у г с к а м е й к и в чередовании с ходьбой 1 круг - прыжки,
вокруг скамейки 1 круг - ходьба 10 С т о я н а с к а м е й к е продольно, обхватив 1, 3 - руки в стороны, вдох; себя руками 2, 4 - и. п., хлест по лопаткам, выдох 2-3
1.13.КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1 О с н о в н а я с то й ка н а скамейке 1 - наклон головы вправо; 2 - вниз; 3 - влево; 4 - и. п. 3-4 2 С т о я н а с к а м е й к е продольно, руки в 1, 3 - рывок согнутыми руками перед грудью; 5-б стороны 2, 4 - и. п. 3 Сед верхом на скамейке, руки на поясе 1 - поворот туловища вправо; 5-б 2 - и. п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и. п. 4 Сед верхом на скамейке в упоре сзади, ноги прямые 1, 3 - согнуть ноги, поставить на скамейку; б-8 пятки на полу 2 - выпрямить ноги, опустить на скамейку; 4 - и. п. 5 Ш и р о к а я с т о й к а , скамейка между ногами, 1, 3 - наклон вниз, коснуться скамейки предплечьями; 5-б руки в стороны, ладошки вверх 2, 4 - и. п. б Л е ж а н а с п и н е перпендикулярно с к а м е й к е н о г и н а скамейке, руки согнуть, кулаки вверх 1, 3 - опираясь на локти, поднять туловище вверх, прогнуться, не поднимать ноги от скамейки, голову - от пола; 2,4- и.п. 4-5 7 Упор сзади о скамейку, н о г и с о г н у т ы , р у к и прямые 1, 3 - согнуть руки; 4-5 2, 4 - и. п. 8 С т о я н а с к а м е й к е поперечно, руки на поясе, 1, 3 - присесть, руки в стороны - вверх; 5-6 пальцами ног захватить край скамейки 2, 4 - и. п. Стоя лицом к скамейке, правая нога на скамейке 1, 3 - прыжком сменить ногу на скамейке; 2, 4 - и. п.; Ч е р е д о в а т ь п р ы ж к и с х о д ь б о й с 3раза по 6 прыжков
перешагиванием: 9 1 - правой ногой перешагнуть скамейку; 2 - левой ногой перешагнуть скамейку; 3, 4 - поворот кругом 10 Стойка на скамейке, левая нога впереди, 1 - вдох; 3-4 правая рука вперед, ноги чуть согнуты (<<стойка лыжника») 2-4 - имитация руками бега на лыжах, пружинящие движения ног, выдох носом, с закрытым ртом произносить звук «м-м-м-м-м»
1.14.КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1 О с н о в н а я с то й ка н а скамейке, глаза закрыты 1 - наклон головы вправо; 3-4 2 - наклон головы влево; 3 - вниз; 4 - и. п. 2 О с н о в н а я с то й ка н а скамейке 1 - рывок согнутыми руками перед грудью; б-8 2 - руки в стороны, ладошки в стороны; 3 - хлопок над головой; 4 - и. п. 3 Сед верхом на скамейке, руки на коленях 1 - поворот вправо - назад, коснуться правой рукой левого края 5-б скамейки; 2 - и. п.; 3 - поворот влево - назад, коснуться левой рукой правого края скамейки; 4- и. п. 4 Сед верхом на скамейке, руки в стороны 1, 3 - поднять согнутые ноги и обхватить колени руками, не опуская 4-5 ноги на скамейку; 2, 4 - и. п. 5 Ш и р о к а я с т о й к а , скамейка между ногами, 1 - перекрестный наклон к левой ноге (правой рукой коснуться левой ноги); 4-5 руки за головой 2 – и.п. 6 Л е ж а н а с п и н е перпендикулярно скамейке, н о г и н а скамейке, руки за головой 1 - поднять верхнюю часть туловища, левую ногу согнуть и коснуться левым коленом правого локтя; 2 - и. п.; 3 - поднять верхнюю часть туловища и коснуться левого локтя правым коленом; 4- и.п. 4-5 7 Уп о р л е ж а н а п о л у, поперек скамейки, 1, 3 - согнуть руки; 4-5 ноги на ней 2, 4 - и. п.
8 Стойка руки на поясе справа от скамейки 1 - присесть, руки вперед; 3-4 2 – и.п.; 3, 4 - зайти на скамейку; 5 - присесть, руки вперед; 6 - встать; 7, 8 - сойти с левой стороны скамейки; То же в другую сторону 9 Ш и р о к а я с т о й к а , скамейка между ногами, 1, 3 - опираясь на руки, запрыгнуть на скамейку; 2 раза по руки хватом: большие пальцы снизу с обеих сторон скамейки 2, 4 - и. п.; 5-6 прыжков Прыжки чередовать с перекрестной ходьбой, скамейка между ногами 10 Ш и р о к а я с т о й к а н а скамейке поперек, 1, 3 - вдох, поднять руки вверх; 4-5 захватив пальцами ног край скамейки, 2, 4 - выдох с наклоном вниз руки внизу с л оже н ы вместе
1.15.КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ
I
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1 Стоя лицом друг к другу, руки на плечах товарища 1 - наклон головы вниз; 3-4 2 - и. п.; 3 - подъем головы вверх; 4 - и. п. 2 То же 1 - поворот головы вправо; 3-4 2 - и. п.; 3 - поворот головы влево; 4 - и. п. 3 Стоя спиной друг к другу, взявшись за руки внизу 1, 3 - подняться на носки, руки вверх; 5-6 2, 4 - вернуться в и. п. 4 То же, руки в стороны, кисти в «замок» 1 - наклон вправо; 4-5 2 - и. п.; 3 - наклон влево; 4 - и. п. 5 Стоя лицом друг к другу, кисти у плеч, локти вниз 1 - поворот влево, руки в стороны, коснуться правой ладонью левого плеча товарища; 4-5 2 - и. п.; 3 - поворот вправо, руки в стороны, коснуться левой ладонью правого плеча товарища 6 Широкая стойка лицом друг к другу, 1, 2 - пружинистый наклон вперед, руками надавливать на плечи товарища; 4-5 расстояние 50 см, руки на плечах товарища 3- наклон вперед, руками коснуться пола между ступней; 4- и.п. 7 Средняя стойка лицом друг к другу, 1, 3 - один приседает, второй стоит и держит его; 5-6 , держась за руки 2, 4 - первый встает, второй приседает
№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
8 Лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги 1, 2, 3, 4 - поочередное сгибание и выпрямление ног, надавливая на ступни друг 5-6
согнуты, лицом друг к другу, ступни соединить друга 9 Лежа на животе лицом друг к другу на 1 - поднять верхнюю часть туловища и соединить руки с руками товарища; 4-5 расстоянии вытянутых рук, кисти к плечам 2, 3 - удержание; 4 - вернуться в и. п. 10 Лежа на спине голова к голове, руки 1 - поднять и выпрямить ноги, коснуться пальцев ног товарища; 4-5 под поясницей, н о г и согнуты 2, 3 - удержание; 4 - вернуться в и. п. 11 Стоя правым боком друг к другу, согнутые правые руки сцеплены в локтях, левые - на поясе Прыжки на правой ноге в правую сторону; поменять руки. 2 раза Прыжки на левой ноге в левую сторону. по 8 прыжков Прыжки чередовать с ходьбой на месте. 12 Стоя левым боком друг к другу, соединить правые руки и. п. - вдох; 1, 3 - поворот влево - назад, левые руки в сторону, правые не рас- 2-3 цеплять' - выдох; 2, 4 - и. п., вдох
1.16. КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ
№ .
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1 Стоя спиной друг к другу, согнутые руки сцеплены в локтях,затылки соприкасаются 1, 3 - наклон головы вниз; 3-4 2, 4 - и. п. 2 То же 1 - наклон головы в одну сторону; 3-4 2 - и. п.; 3 - наклон головы в другую сторону; 4 - и. п. 3 Стоя спиной друг к другу, взявшись за руки внизу 1 - руки в стороны; 5-6 2 - руки вверх, подняться на носки; 3 - руки в стороны; 4 - и. п. 4 Средняя стойка спиной друг к другу, 1 - наклон в одну сторону; 4-5 руки сцеплены в локтях 2 - и. п.; 3 - наклон в другую сторону; 4 - и. п. 5 Стоя спиной друг к другу, кисти у плеч, локти вниз 1 - один делает поворот вправо и выпрямляет руки в стороны, другой 4-5 делает поворот влево и выпрямляет руки в стороны; 2, 4 - и. п.; 3 - поворот в другую сторону 6 Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой 1 - наклон вперед, правую руку положить на правое плечо товарища; 4-5 руки, руки на поясе 2 - и. п.; 3 - наклон вперед, левую руку положить на левое плечо товарища; 4 - и. п. 7 Стоя спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях 1,3- присесть 5-6 2, 4 - встать в и. п. 8 Лежа на спине в упоре' на предплечьх, ноги согнуты 1, 2, 3, 4 - имитация езды на велосипеде, надавливая на ступни друг 5-6 ступни соединить друга, как на педали велосипеда 9 Лежа на животе лицом друг к другу, согнутые руки соединить с руками товарища 1 - поднять вверх - в стороны прямые ноги и руки (руки не расцеплять); 2,3 – удержание; 4- и.п. 4-5
. 10 Лежа на спине голова к голове, согнутые 1 _ ноги выпрямить в стороны - вверх, коснуться пальцев ног товарища; 4-5 ноги на полу, руки под поясницей 2, 3 - удержание; 4 - и. п. 11 Стоя лицом друг к другу на правой ноге, 1, 3 - прыжком поменять положение ног; 2 раза левая нога в сторону на носок, руки на плечах товарища 2, 4 - и. п. по 8 прыжков Прыжки чередовать с перекрестной ходьбой на месте 12 Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки скрестно соединены, правая с правой рукой товарища, левая с левой ру ко й товарища 1 - и. п., вдох; 2 - выпад правой ногой вправо, правую руку - в сторону, левую руку не отпускать, выдох; 3 - и. п., вдох; 4 - выпад левой ногой влево, левую руку - в сторону, правую руку не отпускать, выдох 2-3
1.17.КОМПЛЕКС ОРУ
У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ №
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Стоя , сомкнув н о г и , лицом к гимнастической 1, 3 - падая вперед, взяться за рейку хватом сверху на уровне груди; 10-12
стенке на расстоянии трех шагов 2 - оттолкнуться от рейки, хлопнуть ладонями по бедрам; 4 - и. п., хлопок за спиной 2 Стоя , сомкнув н о г и , спиной к гимнастической 1 - наклон головы влево; 3-4 с т е н ке , с о г н у т ы м и руками взяться за рейку на уровне плеч 2 - наклон головы вниз; 3 - наклон головы вправо; 4 - и. п. 3 С т о я с п и н о й к гимнастической стенке 1, 3 - согнуть руки; 5-6 на расстоянии двух шагов от нее, руки упираются в рейку на уровне пояса хватом снизу 2, 4 - выпрямить в и. п. 4 С т о я н а л е в о й н о г е правым боком к 1 - наклон к правой ноге, коснуться руками пальцев ноги; 4-6 гимнастической стенке, правая нога на рейке на уровне пояса, руки вверху 2 - наклон к левой ноге, коснуться руками пальцев ноги; 3 - руки вверх; 4 - поворотом кругом сменить положение ног. То же с другой ноги 5 Стоя левым боком к гимнастической 1 - мах прямой правой ногой назад; 4-5 стенке на расстоянии шага от нее, держась левой рукой за рейку на уровне пояса 2 - мах вправо; 3 - мах вперед; 4 - и. п. То же, стоя правым боком к гимнастической стенке 6 То же, правая рука на поясе 1, 3 - присесть, правую руку в сторону; 2,4 – встать в и.п. 5-6 7 Л е ж а н а ж и в о т е перпендикулярно гимнастической стенке, 1 - поднять верхнюю часть туловища, руки отвести в стороны - назад, поднять бедро; 2, 3 - удержание; 4 - вернуться в и. п. 4-5 ноги врозь, чуть согнуты,
бедро на полу, стопы в упоре в первую рейку, согнутые руки под подбородком 8 Лежа на спине головой к гимнастической стенке, руками держась за первую рейку, хватом сверху, локти в стороны, прижаты к полу 1 - поднять ноги, завести за голову и коснуться второй рейки; 2 – коснуться ногами третьей рейки; 3 - коснуться ногами четвертой рейки; 4 - вернуться в и. п. 4-5 9 Стоя на правой ноге лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, левая нога на первой рейке, руками держась за рейку н а уровне пояса 1, 3 - прыжком сменить положение ног; 2, 4 - прыжком вернуться в и. п. П р ы ж к и ч е р е д о в а т ь с л а з а н ь е м п о гимнастической стенке до четвертой рейки и вниз одноименным способом 3 раза по 8 прыжков 10 С т о я с п и н о й к гимнастической стенке, 1 - и. п., вдох; 2-3 касаясь реек, руками держась за рейку хватом снизу 2 - отклониться вперед, п о т я н у т ь с я подбородком вперед, выдох, на выдохе произносить звук «Ш-Ш-Ш-Ш-Ш» - «гуси шипят»
1.18.КОМПЛЕКС ОРУ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Стоя, сомкнув ноги,1 - падая вперед, взяться за рейку на уровне 5-6
лицом к гимнастической стенке на расстоянии трех шагов груди хватом сверху; 2 - оттолкнуться от рейки, хлопок перед собой; 3 - падая вперед, взяться за рейку на уровне груди хватом снизу; 4 - и. п. \ 2 Стоя, сомкнув н о г и , боком к гимнастической стенке, одной р у ко й держась за р е й ку н а уровне пояса 1 - поворот головы вправо; 2 - поворот головы влево; 3 - наклон головы вниз; 4 - и. п. 3-4 3 Средняя стойка лицом к гимнастической стенке на расстояние двух шагов от нее; руки в упоре о рейку на уровне пояса, хватом сверху 1, 3 - согнуть руки; 2, 4 - выпрямить в и. п. 5-6 4 С т оя н а л е в о й н о г е правым боком к 1 - наклон к правой ноге левой рукой; 4-6 гимнастической стенке, правая рука на рейке на уровне пояса, левая рука на поясе 2 - наклон к левой ноге правой рукой; 3 - руки на поясе; 4 - поворотом сменить положение ног. То же с другой ноги 5 Средняя стойка лицом к гимнастической стенке, на расстоянии шага от нее, руками держась за
рейку на уровне плеч хватом сверху 4-5 1 - мах прямой правой ногой назад; 2- мах согнутой ногой вперед - вверх; 3 - мах прямой правой ногой вправо; 4 - и. п. То же с другой ногой б Стоя на первой рейке, держась за рейку на уровне пояса х ватом сверху 1,3- присест 5-6 2, 4 - встать в и.п., подтягивая себя руками 7 Лежа на животе головой к гимнастической стенке на расстоянии вытянутых рук от нее, ноги вместе, с о г н у т ы е р у к и п о д подбородком 1 - выпрямить руки, упор ладонями первую рейку; 2 - поднять верхнюю часть тyловища, упор о вторую рейку; 3 - упор о третью рейку; 4 - вернуться в и. п. 4-5 8 Лежа на спине головой к гимнастической стенке, руками держась за первую рейку хватом с ве р ху, локти в стороны прижаты к полу 1 - поднять ноги вверх, коснуться пальцами четвертой рейки; 2 - коснуться пальцами ног третьей рейки; 3 - коснуться пальцами ног второй рейки; 4 - вернуться в и. п. 4-5
1.19. КОМПЛЕКС ОРУ С РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ (d = 20 см)
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Средняя стойка, мяч1 - поворот головы вправо; 3-4
впереди - внизу в прямых руках 2 - поворот головы влево; 3 - наклон головы вниз; 4 - и. п. 2 Основная стойка, мяч внизу 1 - подняться на носки, мяч вверх; 5-6 2 - опуститься, мяч за голову; 3 - подняться, мяч вверх; 4 - и. п. 3 Широкая стойка, мяч вверху 1 - наклон вперед - вниз, коснуться мячом пола перед собой; 4-5 2 - пружинящий наклон, мячом коснуться пола за ногами; 3 - пружинящий наклон, мячом коснуться пола между ногами; 4 - вернуться в и. п. 4 Сед согнув ноги, руки в стороны, мяч 1, 3 отклониться назад, поднять согнутые ноги и прокатить под 4-5 под правой рукой ними мяч; 2, 4 - поймать мяч левой рукой, опустить ноги, принять и. п. 5 Лежа на спине, согнув ноги, мяч зажат 1, 3 - поднять туловище, опираясь на ноги и руки, голову не поднимать; 5-6 между коленями, руки вдоль туловища, 2, 4 - вернуться в и. п. согнуты в локтях 6 Лежа на спине, мяч в согнутых руках 1-3 - потянуться носками ног вниз, мячом вверх; 3-4 за головой 4 - и. п. 7 Лежа на животе, мяч в прямых руках 1 - перекатиться «как бревнышко» на спину, мяч к груди; 4-5 впереди 2 - и. п.; 3 - перекатиться в другую сторону; 4 - и. п. 8 Средняя стойка, мяч за головой 1, 3 - присесть на носках, мяч вперед; 5-6 2, 4 - и. п. 9 Основная стойка, мяч внизу 1, 3 - прыжок ноги врозь, мяч вверх; 3 раза 2, 4 - и. п. по 5 прыжков Прыжки чередовать с прокатыванием мяча
ногой Одна нога на мяче, руки на поясе 1, 3 - прокатить мяч от себя; 2, 4 - к себе. То же другой ногой. 10 Основная стойка, мяч впереди 1, 3 - мяч к груди, вдох; 2-3 2, 4 - вернуться в и. п., выдох
1.20. КОМПЛЕКС ОРУ С РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ (d = 20 см)
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка, мяч1, 2 - плавный поворот головы вправо - вниз; 3-4
сзади - внизу в прямых руках, голова повернута влево 3, 4 - плавный поворот вниз - влево, вернуться в и.п. 2 Основная стойка, мяч внизу 1 - мяч вверх, левую ногу назад на носок; 5-6 2 - вернуться в и. п.; 3 - мяч вверх, правую ногу назад на носок; 4 - вернуться в и. п. 3 Широкая стойка, мяч вверху 1 - наклон к левой ноге; 4-5 2 - прокатить мяч левой рукой к правой ноге; 3 - взять мяч; 4 - вернуться в и. п. То же к другой ноге 4 Сед ноги врозь, руки в стороны, левая 1 ,2 - прокатить мяч под прямым и поочередно поднимаемыми ногами; 4-5 на мяче 3 - поймать мяч правой рукой; 4 - и. п., правая рука на мяче. т о же в другую сторону 5 Лежа на спине, согнув ноги, руки в стороны- 1 - поднять туловище и прокатить мяч в правую руку; 4-5 вниз, мяч под левой рукой 2 - поймать мяч правой и опуститься; 3 - поднять туловище и прокатить мяч в левую руку; 4 - поймать мяч левой, и. п. 6 Лежа, мяч в прямых руках за головой 1 - левую ногу вперед под углом 45 градусов, руками потянуться 3-4 вверх и чуть приподнять мяч; 2 - и. п.; 3 - правую ногу вперед под углом 45 градусов, руками потянуться вверх и чуть приподнять мяч; 4 - и. п.
7 Лежа на животе, мяч в прямых руках впереди 1, 3 - одновременно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, прокатить мяч к груди и отвести руки в стороны; 2, 4 - поймать мяч и, прокатив от себя, вернуться в и. п. Ноги от пола не отрывать 5-6 8 Средняя стойка, мяч внизу 1, 3 - опуститься на колени, мяч вверх; 5-6 2, 4 - вернуться в и. п. без помощи рук 9 Стой руки на поясе, боком к мячу Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с прокатыванием мяча ногой: 3 раза 1, 3 - мяч от себя, пятку на мяч; 2, 4 - мяч к себе, носок на мяч. То же с другой ногой по 6 прыжков 10 Средняя стойка, мяч на полу впереди 1, 3 - наклон вниз, взять мяч, выпрямиться, мяч вверх - назад, мед- 2-3 ленный вдох (поднимаем тяжелый камень); 2, 4 - имитация броска вдаль, выдох с наклоном вниз

1.21.КОМПЛЕКС ОРУ С РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ (d = 20 см)
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка, мяч сзади – внизу в прямых руках 1-4 - повороты и наклоны головы, влево, как бы рисуя носом цифру 8, лежащую на боку 3-4 2 Средняя стойка, м я ч внизу 1 - мяч вверх, ,правую ногу назад, не касаясь пола; 5-6 2 - и. п.; 3 - мяч вверх, левую ногу назад, не касаясь пола; 4 - и. п. 3 Широкая стойка, мяч вверху 1 - наклон вниз, мяч на пол у левой ноги; 4-5 2 - обкатить мячом левую ногу левой рукой; 3 - обкатить мячом правую ногу правой рукой; 4 - и. п. 4 сед ноги в стороны, мяч вверху 1 - наклон вперед, зажать мяч между внутренними лодыжками; 5-6 2 - перекат на спину, руки согнуты около туловища; 3 - ноги в стороны, поймать мяч; 4 - вернуться в и. п. 5 Лежа на спине, согнув ноги, руки в 1, 3 - поднять туловище и прокатить мяч под спиной в правую руку; 4-5 стороны - вниз, мяч под левой рукой 2, 4 - опуститься и передать мяч над туловищем в левую руку 6 Лежа на животе, мяч в прямых руках 1, 3 - одновременно поднять верхнюю часть туловища" а ноги вверх - в стороны, прокатить мяч к груди и отвести руки в стороны; 4-5 впереди 2, 4 - поймать мяч и, прокатив от себя, вернуться в и. п. .
8 Основная стойка, мяч внизу 1 - выпад вправо, мяч отбить об пол около правой ноги двумя руками и поймать; 4-5 2 - и. п.; 3 - выпад влево, мяч отбить об пол около левой ноги двумя руками и поймать; 4 - и. п. 9 Основная стойка, мяч вперед 1-3 - прыжки на двух ногах, мяч у груди; 3 раза 4 - поворот кругом через левое плечо, мяч вперед; по 8 прыжков То же с поворотом через правое плечо в и. п. Прыжки чередовать с ходьбой вперед и назад, зажав мяч между внутренними лодыжками 10 Средняя стойка, м я ч перед грудью в согнутых руках 1, 3 - короткий вдох; 2-3 2, 4 - длинный вдох, с силой сжать мяч

1.22. КОМПЛЕКС ОРУ С РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ (d = 20 см)

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 Основная стойка, мяч сзади внизу в 1-4 - повороты и наклоны головы, как бы рисуя носом цифру 8 3-4 прямых руках 2 Основная стойка, мяч внизу 1 - отвести левую ногу назад, мяч вперед - вверх и прокатить по рукам к груди; 5-6 2 - приставить ногу, прокатить мяч по рукам вниз; 3 - отвести правую ногу назад, мяч вперед - вверх и прокатить по рукам к груди; 4 - вернуться в и. п., приставив ногу и прокатив мяч по рукам вниз 3 Широкая стойка, мяч вверху 1 - поворот с наклоном к левой ноге; 4-5 2 - прокатить левой рукой мяч за ногами в правую руку; 3 - поймать мяч двумя руками; 4 - вернуться в и. п. То же в другую сторону 4 Сед в упоре сзади, мяч у живота 1 - упираясь на руки и ноги, поднять туловище вверх, прокатить мяч 4-5 по ногам вниз, носки ног на себя; 2 - сед в упоре сзади; 3 - поднять прямые ноги под углом 45 градусов, прокатить мяч к животу, поймать руками; 4 - вернуться в и. п. 5 Сед согнув ноги. мяч зажат между ко л е н , руками обхватить колени 1, 3 - перекат на спину; 5-6 2, 4 - и. п. 6 Лежа на спине, мяч зажат между 1 - перекат на живот в левую сторону; 3-4 внутренними лодыжками, руки вверху 2 - перекат на спину в правую сторону; 3 - перекат на живот в правую сторону; 4 - перекат в и. п. в левую сторону. 7 Лежа на животе, руки в1 - одновременно поднять верхнюю часть 47'5
стороны, мяч под правой рукой туловища и прямые н о г и , прогнуться, прокатить мяч под грудью в левую руку; 2 - и. п., мяч под левой рукой; 3 - одновременно поднять верхнюю часть туловища и прямые ноги, прогнуться, прокатить мяч под грудью в левую руку; 4 - и. п. 8 Основная стойка, мяч у груди в согнутых руках 1 - выпад вперед правой ногой, левой рукой отбить мяч об пол; 4-5 2 - поймать мяч, вернуться в и. п.; 3 - выпад вперед левой ногой, правой рукой отбить мяч об пол; 4 - поймать мяч, вернуться в и. п. 9 Стойка, мяч зажат между коленями, П р ы ж к и н а м е с т е в ч е р е д о в а н и и с прокатыванием мяча левой и правой ногой по кругу 3 раза по 6 прыжков руки на пояс 10 Лежа на спине, мяч на животе в согнутых руках Диафрагмальное дыхание: 2-3 1, 3 - вдох, втянуть живот в себя; 2, 4 - выдох, надуть живот
1.23. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИЗИОМЯЧЕ

№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 С и д я н а м я ч е , н о г и несколько шире Голову опустить на грудь, руки по сторонам мяча. Скользнуть руками 4-5 плеч, руки на бедрах, пальцами внутрь по мячу назад, соединяя лопатки, голову поднять, посмотреть вверх. Вернуться в и. п. 2 То же, руки согнуты к плечам 1, 2, 3, 4 - вращения согнутыми руками вперед; 4-5 5, б, 7, 8 - вращения согнутыми руками назад 3 То же, руки вниз, пальцы растопырены 1, 3 - поднять плечи вверх; 5-6 2, 4 - опустить 4 То же, руки опущены по сторонам мяча 1 - правую руку положить на затылок, одновременно повернуться в 4-5 правую сторону; 2 -вернуться в и. п.; 3 - левую руку положить на затылок, одновременно повернуться в левую сторону; 4 - вернуться в и. п. 5 Сидя на мяче, ноги вперед - в с т о р о н ы , р у к и ладонями сзади на мяче 1 - пружинящий наклон, коснуться руками колен; 6 -7 2 - коснуться голени; 3 - коснуться пальцев ног; 4 - вернуться в и. п. б С и д я н а м я ч е , н о г и несколько шире Легкие прыжки на мяче на месте, не отрывая ног от пола плеч, руки на бедрах пальцами внутрь 7 То же 1 - правую ногу выставить вперед - в строну на пятку; 5-6 2 - и. П.; 3 - левую ногу выставить вперед - в сторону; 4 - и. п. 8 То же, руки опущены вниз, ладони Прыжки на мяче на месте с подниманием рук через стороны вверх 8-10 параллельны полу и опускать вниз
9 С и д я н а м я ч е , р у к и согнуты к плечам, локти вниз 1, 2 - легкие прыжки на мяче на месте; 3 - прыжком выпрямить руки и ноги в стороны; 4 - вернуться в и. п. 6-8 10 То же, руки согнуты Прыжки на месте и марш ногами 11 Лежа животом на мяче, ноги стоят на 1, 3 - перекатиться на мяче в упор на руки, ноги согнуты, колени в стороны; 8-10 полу, колени в стороны, руки впереди на мяче 2, 4 - оттолкнуться руками от пола, вернуться в и. п. 12 Лежа бедрами на мяче, руки в упоре 1, 3 - согнуть руки и поднять ноги; 5-7 впереди, ноги прямые 2, 4 - вернуться в и. п. 13 Стоя на коленях перед мячом, облокотиться 1 - прогнуться, поднять верхнюю часть туловища, руки развести в стороны; 5-7 на мяч грудной клеткой, руки вдоль мяча вниз 2, 3 - удерживать; 4 - вернуться в и. п. 14 Л е ж а с п и н о й (межлопаточной областью) 1, 3 - поднять голову, плечи, потянуться подбородком вперед - вверх; 2, 4 - вернуться в и. п. 4-6 на мяче,- ноги несколько шире плеч, согнуты, руки за головой 15 Лежа на мяче животом, руки и ноги 1 - сделать вдох через нос, надуть живот, сдавить мяч животом; 3-4 упираются в пол 2 - сделать выдох ртом, сложив губы трубочкой и раздувая щеки

1.24. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИЗИОМЯЧЕ
№
Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений
1 С и д я н а м я ч е , н о г и несколько шире Повороты головы из стороны в сторону по дуге, направленной к низу. 4-5 плеч, руки на бедрах пальцами внутрь Движения плавные 2 То же, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки 1-8 - вращение прямым и руками назад, постепенно увеличивая амплитуду вращения; 3-4 9-16 - вращения вперед 3 То же, руки внизу, ладони «смотрят» вперед, пальцы растопырены 1 - поднять правое плечо; 5-6 2 - опустить; 3 - поднять левое плечо; 4 - опустить 4 То же, руки согнуты к плечам, локти 1 - поворот туловища вправо, руки развести в стороны, посмотреть вправо; 6-8 вниз, пальцы сжаты в кулаки 2 - и. п.; 3 - поворот туловища влево, руки в стороны; 4 - и. п. 5 Сидя на мяче, ноги вперед - в стороны, руки согнуты К плечам, локти вниз, кисти сжаты в кулаки 1 - наклон вперед, касаясь правой рукой левого носка; 2 - выпрямиться в и. п.; 3 - наклон вперед, касаясь левой рукой правого носка; 4 - выпрямиться в и. п. 5-6 6 С и д я н а м я ч е , р у к и согнуты около Л е г к и е п р ы ж к и н а м я ч е н а м е с т е , одновременно выпрямляя руки вперед груди, локти в стороны 7 Сидя на мяче, руки на поясе 1 - прыжком выставить правую ногу вперед - в сторону, правую руку отвести в сторону; 5-6 2 - прыжком выставить левую ногу вперед, в сторону, левую руку от вести в сторону; 3, 4 - поочередно вернуться в и. п.
8 Сидя на мяче, руки внизу вдоль туловища Прыжки на мяче на месте, поднимая руки через стороны вверх, делая хлопок над головой 9 Сидя на мяче, руки внизу вдоль туловища 1 - согнуть правую руку и поднять согнутую левую ногу, дотронуться 5-6 локтем до колена; 2 - вернуться в и. п.; 3 - согнуть левую руку и поднять согнутую правую ногу, дотронуться до колена; 4- и.п. 10 Лежа животом на мяче, обхватив мяч руками, ноги в упоре согнуты, коленями в стороны Перекатываясь на мяче вправо-влево, опираясь на руку и стопу то с одной, то с другой стороны мяча 10-12 11 Лежа животом на мяче, ноги в упоре в стороны, руки опущены по бокам мяча, голова лежит на мяче 1 - прогнуться, поднять верхнюю часть туловища, руки отвести назад, соединить лопатки, смотреть вперед; 6-8 2, 3 - удерживать положение; 4 - расслабиться, вернуться в и. п. 12 Лежа спиной на мяче (межлопаточной областью), ноги вместе, руки за головой, локти в стороны 1 - поднять голову (потянуться подбородком вперед - вверх) и правую ногу вверх; 2 - вернуться в и. п.; 3 - поднять голову и левую ногу; 4 - вернуться в и. п. 4-6 13 Лежа животом на мяче, руки в упоре 1-4 - «шагать» на руках вперед, перекатываясь на мяче; 6-8 н а п о л у, н о г и ч у т ь разведены в стороны, прямые 5-8 - шагать на руках назад в и. п.