Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя

общеобразовательная школа №200 с углубленным изучением финского языка

Красносельского района Санкт-Петербурга
Методическое пособие по легкой атлетике. Обучение бегу с низкого и высокого старта. Санкт-Петербург 2016 г.
К коротким - спринтерским классическим дистанциям в легкой атлетике относятся: бег на 100, 200 и 400 м. К длинным дистанция, которые выполняются с высокого старта относятся : 1000,1500,2000,3000,5000 ,10 000 м. В зимнее время, когда соревнования проходят в закрытых помещениях - манежах, к вышеперечисленным дистанциям прибавляется бег на 60 м. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. На первых занятиях необходимо создать у занимающихся правильное представление о беге. Это достигается показом правильной техники с помощью квалифицированного бегуна, демонстрацией кинограмм лучших спортсменов мира, плакатов, рисунков. Техника бега с высокого старта изучается в следующей последовательности: высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Обучение технике бега с высокого старта.
В беге на длинные дистанции используют только высокий старт.
Старт.
По команде «На старт!» бегун занимает своё место у стартовой линии и ставит толчковую ногу (ту, с которой он отталкивается в прыжках) вперёд. Другая нога на полшага отстаёт от первой. После команды «Внимание!» бегун несколько сгибается и наклоняется вперёд. Следует иметь в виду, что в беге на 1500,5000,10 000 м команда «Внимание!» не подаётся и бегун занимает упомянутое положение сразу после команды «На старт!» (рис. 1).
Стартовый разгон
в беге на средние дистанции занимает 30-50 м, а на длинные и того меньше. Набрав скорость, бегун поддерживает её постоянной. Начинается бег по дистанции.
Бег по дистанции.
В беге на средние и длинные дистанции туловище спортсмена занимает почти вертикальное положение. При отталкивании, однако, возможен наклон вперёд до 58*. Более сильный наклон затрудняет вынос маховой ноги (рис. 2). Недопустим наклон назад. При этом сила отталкивания вызывает закручивающее движение тела назад. Таз при отталкивании слегка подаётся вперёд.
Нельзя опускать таз при беге. Во время тренировок эта ошибка устраняется, акцентированием движения таза вперёд-вверх. Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. На тренировках нужно добиться того, чтобы следы шиповок шли по прямой линии, без разворота наружу. При отталкивании нога полностью выпрямляется. Правильный угол отталкивания в беге на средние дистанции составляет 508. В беге на длинные дистанции он может быть больше. Быстрый подъём бедра маховой ноги при отталкивании способствует более эффективному отталкиванию. У сильных бегунов маховая нога поднимается довольно высоко, примерно до угла 458, однако сознательно акцентировать подъём бедра не следует. Высокий подъём бедра - естественное явление, вытекающее из хорошей подготовленности спортсмена. В беге на средние и длинные дистанции плечевой пояс бегуна и руки работают не напряженно, помогая сохранять необходимое равновесие. Следует избегать часто встречающейся ошибки - подъёма плечей. Голова бегуна занимает вертикальное положение. Мышцы шеи расслаблены. Взгляд устремлён вперёд на 10-12 м.
Финиширование.
В беге на средние и длинные дистанции почти всегда соревнование заканчивается финишным броском. Длина этого броска может быть различной, в среднем она составляет 150-250 м. Во время финишного броска техника бега изменяется следующим образом: туловище наклоняется сильнее, движения рук становятся энергичнее. Однако на последних, самых ответственных метрах дистанции из-за утомления техника движений может расстроиться. Наиболее типичные ошибки заключаются в запрокидывании головы и туловища назад, развороте стоп наружу. Избежать этих явлений можно только в том случае, если на тренировках в состоянии утомления бегун будет сознательно контролировать свою технику бега. Чем лучше подготовлен спортсмен, тем меньше меняется техника его бега на финише. Разница в технике беге на средние и длинные дистанции состоит прежде всего в изменении интенсивности усилий при отталкивании, а также в большей длине шага на более коротких дистанциях. В беге на средние дистанции длина шага может колебаться от 1
м
80
см
до 2
м
20
см,
а у бегунов на длинные дистанции она в среднем короче на 20-25
см.

Упражнения:
1. Выполнение команды «На старт»!; 2. Выполнение команды «Внимание!»; 3. Выбегание с высокого старта без сигнала (2-3 раза); 4. Выбегание по сигналу (2-3 раза); 5. Выбегание с высокого старта по сигналу, следующему через разные промежутки времени после команды «Внимание!» (2-3 раза);

Обучение технике бега на короткие дистанции

с низкого старта.
Техника бега на короткие дистанции изучается так же в следующей последовательности: низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Низкий старт и стартовый разгон.
В школе при изучении бега с низкого старта не используют стартовые колодки. По команде «На старт!» бегун становится перед линией старта, толчковую ногу ставит 15-25 см. перед линией старта, сзади стоящую ногу ставит на15-20 см. позади от впереди стоящей ноги, стопы параллельны друг другу, сзади стоящая нога ставится на колено (рис 1.), (рис.1) руки ставит вплотную к стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными сомкнутыми между собой. Прямые не напряжённые руки расставлены на ширине плеч, туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди и коленом другой ноги. По команде «Внимание!», бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки, туловище держится прямо, таз приподнимается на 10-20 см. выше уровня плеч. В это время тяжесть тела переносится на руки. По сигналу, бегун мгновенно устремляется вперёд, за счёт быстрого отталкивания от дорожки двумя ногами и энергичного взмаха рук (сгибание их) (рис.2) (рис.2) Во время разгона, бёдра поднимаются высоко, первый шаг выполняется как можно быстро. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается и техника бега постепенно
приближается к технике бега по дистанции.
Техника бега по дистанции
идёт по нарастающей, большое значение имеют энергичные движения рук вперёд- назад, бёдра поднимаются до 621*-172*.
Финиширование выполняется
пробегание финишной линии.
Упражнения:
1. Выполнение команды «На старт»!; 2. Выполнение команды «Внимание!»; 3. Выбегание с низкого старта без сигнала (2-3 раза); 4. Выбегание по сигналу (2-3 раза); 5. Выбегание с низкого старта по сигналу, следующему через разные промежутки времени после команды «Внимание !»(2-3 раза);
Заключение.
Я в кратце указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Я проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Я указала комплекс упражнений для улучшения бега на дистанции и по возможности ещё увеличить её на финишировании или сохранить скорость на финише.